絶食効果。

数日前のテレビ番組で、アルツハイマー認知症の予防に、

絶食をする方法を紹介していました。

えっ、と思いました。

でも、父はアルツハイマー認知症、母は脳血管性認知症でしたから、

わたしもいずれ認知症になると思っていましたから、

少しでも予防ができるのなら、やってみたい!!

ちょっとネットで調べてみました。

アルツハイマー認知症は脳に異常なたんぱく質がたまることで、

脳神経細胞が死滅して、

脳が萎縮して起こるものだと考えられているようです。

この異常たんぱく質を取り除くことが、

生活習慣を見直すことで可能になるというのです。

その方法として次の５項目があるようです。

(女性自身の記事を参考にしました。)

①炭水化物を減らす

炭水化物の摂取は食後の血糖値上昇するため、

異常たんぱく質を分解する力を弱めてしまう。

②オリーブオイルやココナッツオイルを使う

体内で速やかに吸収されて、エネルギーになりやすいので、

脂肪が燃焼しやすい状態になる。

③１２時間以上の絶食

絶食することで、脂肪燃焼を促進させる。

④7,8時間の睡眠

就寝中の脳は老廃物を取り除く働きをし、

疲労を回復する成長ホルモンが分泌される。

⑤１週間で150分の運動をする

糖尿病になると異常たんぱく質を分解する酵素の働きが鈍くなる。

そのため、糖尿病の予防は重要になる。

わたしはウィークデーは朝食と夕食の２食です。

でも、土日は３食です。

連休に入ったので、早速昼食抜きを試しました。

しかし、お腹が空くのです。

仕事に行く日は２食で大丈夫なのに・・・。

我慢できずに、途中でチーズパンを２枚食べました。

なんということだ、炭水化物の塊だぁ。

寝る前に牛乳で作ったプロティンを、飲み始めたばかりです。

絶食をするには、寝る前のプロティンはよくないでしょうね。

臨床研究でも絶食による

アルツハイマー認知症の予防効果が、確認されているようなので、

もう少し本気を出して、５項目を実行しようと思います。