こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日は竹内プロのスタジオにて、ゴルフピラティスワークショップが開催されました。
今回のテーマは「テークバック＆トップ」。
テークバックからトップまでのカラダの使い方については昨日のブログで御紹介しております。
テークバックからトップまででキーとなるのは
胸椎のローテーション
胸の柔軟性と強さ
背中の柔軟性と強さ
昨日行ったエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。
エルボーオープニング
１．うつ伏せになり肩甲骨の下にスモールボールを起き、両手は頭の後ろにセットします。
２．息を吸って上半身を起こします。この時に背骨と背骨の間をあけていきます。
ピラティスでいう背骨を引き伸ばすイメージで上半身を起こしてきましょう。
３．息を吸って元の位置に戻ります。
４．ここまでで1回。できれば毎日5～10回ツ続けてみてください。
エルボーオープニング
大胸筋は背中と同様、柔軟性が必須です。上半身の柔らかさがないと、クラブをあげる際に腕に頼りがちになってしまいます・・・
胸の筋肉をしっかり動かして柔らかくしていきましょう。
こちらのエクササイズはコブラ
しっかり胸を開き肩甲骨を縮めるエクササイズです。
コブラの応用編
基本のコブラのエクササイズの応用編。
両肘を90度に曲げて肩甲骨を背中に寄せていきます。
両肘を外に開く、この姿勢が胸のストレッチになっています。
この姿勢を保つのが、ちょっときついエクササイズですが、肩の内旋も修正されてきますので、お薦めです。
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