2010年4月7日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

腰痛ゴルファーのための日常生活改善方法＜デスクワーク編＞

2010-04-07 09:51:29 | アンチエイジング

おはようございます。moanaです。

昨日は腰痛ゴルファーのための日常生活の姿勢についてお伝えしました。

今日は仕事の時、中でもデスクワークのときの予防方法をお伝えしたいと思います。

皆様、イスに座っている方が立っているときよりも背骨、腰に対して負担が大きいのはご存知でしょうか？
イスに座っているのは楽そうに見えますが、椎間板には実は負担がかかっているんです！！
なので、イスに座った時の姿勢をちょっと思い出してみてください。

どんな風に座っていますか？

まず、脚を組むのは×！！歪みの原因にもなります。
右か左に重心が傾いていませんか？
背もたれにもたれて、ふんぞり返った格好でPCと向き合っていませんか？
猫背になってPCと向き合っていませんか？

逆に、姿勢を良くしようとして腰を反りすぎていませんか？

昨日、とにかく何をするにもお腹を引き込んでおく！！
とお伝えしました。

イスに座っているときも同じです。

腰は反らずに緩める。

イスにはあまり深く座らずに、坐骨でしっかりイスを押す。
頭は天井を押して、坐骨と頭で背骨を両方で軽く引っ張り合っている感じ。

おなかを引っ込める。

最初はずっと背骨を前後から引き延ばしているのはきついですので、思いだしたときに行ってみてください。

腰をそらさず緩めるのはいつもです。
まずは腰から背中にかけての負担を少しでも軽減すること！

それをサーポートするのが、お腹の引き込みです。

肩が上がっていませんか？肩は下げて首を長くしておきます。

改めて、おなか（丹田のあたり）を引き込んで！！

頑張りすぎず、カラダは緩めながらお腹だけ引っ込める！！

毎日の継続時間が長くなればなるほど、カラダが覚えるのも早いので、是非続けてください。

仕事が終わった時の背中のこりも少しは減っているはずですよ！

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