0539起床。
お外は降雪により路面ウェット。どのみち二度寝していたが。脚もメンタルも終わってるので、イツリア・バスクカントリー第2ステージを観ながら流し。仕事だしね。
【TSS:42.6 IF:0.64 NP:187.4 [W] 消費エネルギー:708.4 kJ】63分 GT4本
夕練したい気もするが踏めなくてガッカリしそうだからローラーでもいいかな帰宅即おビールでもいいけど。と言ったな、アレは嘘だ。
へてへて、帰宅即夕練へ出立。今日の業務中に「KOMを26秒差で奪われました。」の怪電波を受信。
ひな助に狩られたセグメントを全集中の全力で走ってKOM奪還してくる簡単なお仕事へ。件のセグメントを10分切り目標でペーシング、完璧な計算通り？で手元lapでは10分切ったのを確認、下山。
なかなか全力走したいが全力出せないお年頃なのだが、まずまず全力走っぽく頑張れた10分走だったので気分が良い。
〔時間とコース〕1811～ R13～米沢スキー場まで 23km
〔天候〕晴れ、気温2℃（平均）、風向風速 西1.5m/s(米沢1830)
〔体重〕67.5kg（練習後）
〔区間：梓山〜キラキラ王国 登坂TT_4.67km_161m_3.4%〕9:59 Avg28.1km/h Avg343w Avg164bpm
【TSS:56.9 IF:0.92 NP:270.8 [W] 消費エネルギー:574.3 kJ】23km 40分（走行時間）
帰宅即風呂ぷしゅ
【TSS:42.6 IF:0.64 NP:187.4 [W] 消費エネルギー:708.4 kJ】63分 GT4本
夕練したい気もするが踏めなくてガッカリしそうだからローラーでもいいかな帰宅即おビールでもいいけど。と言ったな、アレは嘘だ。
へてへて、帰宅即夕練へ出立。今日の業務中に「KOMを26秒差で奪われました。」の怪電波を受信。
ひな助に狩られたセグメントを全集中の全力で走ってKOM奪還してくる簡単なお仕事へ。件のセグメントを10分切り目標でペーシング、完璧な計算通り？で手元lapでは10分切ったのを確認、下山。
なかなか全力走したいが全力出せないお年頃なのだが、まずまず全力走っぽく頑張れた10分走だったので気分が良い。
〔時間とコース〕1811～ R13～米沢スキー場まで 23km
〔天候〕晴れ、気温2℃（平均）、風向風速 西1.5m/s(米沢1830)
〔体重〕67.5kg（練習後）
〔区間：梓山〜キラキラ王国 登坂TT_4.67km_161m_3.4%〕9:59 Avg28.1km/h Avg343w Avg164bpm
【TSS:56.9 IF:0.92 NP:270.8 [W] 消費エネルギー:574.3 kJ】23km 40分（走行時間）
帰宅即風呂ぷしゅ
最近はWebインターフェイスで分析するフリーサービスにも走行データを同期している。 interval icu先生曰く FTP +17 to 305w from 10m at 342w ノーアップ10分走でそんなことあるわけなかろう。10分MMPはベスト出たけど。
2227就寝。
2227就寝。