makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

ハトミーネで朝食を 122TSS_1328kJ

2017年09月30日 | 自転車

0450起床

今日は倅らの運動会を見学に行くので午前休。なので朝時間があるので朝飯がてら朝練ロングでもするか、と思案していたところに舟山さんが雲海を見に鳩峰峠行くというライドにjoin。往復ブドマツ経由で。

なお置賜盆地は雲海ではなく曇りでした。

【TSS:122.4 IF:0.73 NP:208.3[W] 消費エネルギー:1328.5kJ】

 

山頂で塩ウメおにぎり朝飯。

鳩峰ダウンヒル中に夜勤空けのケンボーとスライド。その後1名ローディーとスライド。

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朝練 82TSS_844kJ

2017年09月29日 | 自転車

〔時間とコース〕0453~ 朝練コース+西向沼 35km

〔天候〕気温4℃(平均)最低2.3℃

〔体重〕64.4kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:06 29.1km/h 260w

〔区間:西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:09 14.5km/h 284w 

〔メンバー〕ソロ 

【TSS:82.1 IF:0.81 NP:231.3[W] 消費エネルギー:844.8kJ】

 

0430起床

さ、さむい。の、濃霧。おそらく盆地の上は快晴だろうという希望のみで朝練出走。今日も館山~関の区間はアタック気味でインターバル風に走る。気温のせいか体重のせいか当社比で掛かりが良い。64kg前後がベストなのかも。

案の定、良い日の出が見れた。サイコンログで平均4.5℃最低2.3℃でしたが、まだ北風が入ってないので生脚でギリギリいける。

盆地の底は濃霧。しっとり濡れて寒い。

 

待機帰宅後、カロリー消費で夜ローラー。250w 10min. 30+30 x5.

【TSS:37.2 IF:0.79 NP:227.8[W] 消費エネルギー:446.1kJ】35分 ローラー後:63.2kg


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夜ローラー 53TSS_581kJ

2017年09月28日 | 自転車

朝は雨天だし二度寝してレスト。

退勤帰宅後、カロリー消費の夜ローラー。250w20min.から30+30インターバルを5回入れて。

終了後なぜかStravaに保存できていなくて、消費した40分が無駄に終わったかと思って凍りついて凹んだけれど、「Zwiftの走行データは10分ごとに自動保存されている(PCの場合)」ということらしく、無事HDから.fitデータでサルベージ復旧。っつーか今までStravaから.tcxをダウンロードしてシクロスフィアにアップロードしてたけれど、HDに.fitデータがあるんじゃんね。

【TSS:53.6 IF:0.89 NP:255.0[W] 消費エネルギー:581.3kj】40分

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朝練 75TSS_827kJ / HIIT Workout 36TSS_389kJ

2017年09月27日 | 自転車

〔時間とコース〕0448~ 朝練コース+西向沼 35km

〔天候〕気温10℃(平均)

〔体重〕64.8kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:34 28.4km/h 238w

〔区間:西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:54 13.7km/h 266w 

〔メンバー〕ソロ 

【TSS:74.1 IF:0.76 NP:218.9[W] 消費エネルギー:787.3kj】

 

0420起床

初心忘るべからず。明日は雨天っぽいので無の心で起きる。なお日の出は0529なので夜が明けていない。ライト点灯でスタートし、館山跨線橋らへんで薄明るくなる感じ。今日の朝練はちょいと乗り方を変えてみた。いつもの館山〜関の区間をSST強度での20分走ではなくて、ちょっとした丘越えをダンシングでアタック気味インターバル風にアゲていく。なかなか脚にくるな。

 

退勤帰宅後、明日は雨確定で外朝練はできそうにないのでローラーHIITワークアウトをこなす。疲労でアガらない、き、きつい。

【TSS:36.3 IF:0.84 NP:241.2[W] 消費エネルギー:389.4kj】30分 ローラー後:64.0kg

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朝ポタリング 42TSS_607kJ / HIIT Workout 30TSS_324kJ

2017年09月26日 | 自転車

〔時間とコース〕0513~ 朝練コース 28km

〔天候〕気温7℃(平均)

〔体重〕65.8kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕21:33 25.8km/h 213w

〔メンバー〕ソロ

 【TSS:42.6 IF:0.65 NP:187.6[W] 消費エネルギー:607.3kj】

0500起床

寝坊と疲労と寒さでサボろうと思ったが、初心に戻りスタンダードに朝練コースのみ出走。平均7℃最低5℃で目がよく覚めました。そして体重にもおったまげー。

幾度となく通った朝練コースでも、こういった風情があるから飽きない。
 

 
退勤帰宅後、精神と時の部屋にてZwiftローラーHIIT Workout。いまいちアガりきらずも、なんとかかんとか諦めずいく。
【TSS:30.9 IF:0.85 NP:244.8[W] 消費エネルギー:324.6kj】25分
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夕練というか夜練

2017年09月25日 | 自転車

朝はレスト。まぁまぁ脚の疲労感あり。なお飲酒のダメージで浮腫む。


直帰退勤で早め帰宅だったので倅を誘ってAR走と出走。もう日没が1729なんだなぁ…あっという間に暗くなって夕練っつーより夜練になった。登坂だけ少し掛けて、車両の多い区間は安全走行でのんびりポタリングペースで。ちょっとスッキリ。

【TSS:14.1 IF:0.43 NP:124.7[W] 消費エネルギー:243.9 kj】16km

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葉山ヒルクライム(往復自走) 372TSS_4086kJ

2017年09月24日 | 自転車

0430起床

朝食後に思い立って体重計という乗り物にライドオンしたら、66kgとおったまげ。さしあたって燃料満タンでロングライドへの不安要素はないな、今日はタフなライドになりそうだ。

毎年恒例でチームツーリングの最中に葉山ヒルクライムという走行会があるのだが、今年も天候に恵まれ無事に決行。星輪店に舟山さん樋口さん桑原くん後藤くんケンボーの6名で集合して0540出立。道中は川西を過ぎたあたりから路面ウェット区間が結構ありシューズは中まで濡れたが、幸い雨には降られず快調に進む。0740頃には会場近くのローソン到着して補給を済ます。往路は80km弱ほど。

サイクレスタさん主催でYONEX試乗会同時開催

 

ヒルクライムレースっぽい走行会はスタートからアタック気味に飛び出したまではいいが、2kmらへんでのペースアップに付けずに千切れてしまい、その後も掛かる気配もなく不発…そのまま一人旅でフィニッシュ。

リザルト0:30:04 3位(昨年より33秒遅い)


走行会後の餅レースはポールポジションからフライングで飛び出し、いただますと同時にごちそう様で1位。まるで正月のような餅振る舞い。

主催の葉山ヒルクライム実行委員会の皆様、カッちゃん、ボランティアスタッフの皆様、毎度お世話になりました。お陰様で愉しかったです。お餅ごっつぉ様でした。


往路と復路はツーリング以上トレーニング強度のモガキ愛。

往路はあゆ茶屋でシッコストップのみ。

復路は朝日町の道の駅りんごの森で給水とシッコ。置農高前のファミマで給水とシッコと軽補給。

白鷹の鮎貝から西回りのエクストラコースで玉庭〜R121〜小野川温泉〜こぶし詣でフィニッシュ。なお、半数以上が瀕死で、1名行方不明でした。そして樋口さん以外のメンバーは初200km超達成だったらしい。

走行時間
:
7:08:08
経過時間
:
11:09:54
距離
:
214.39 [km]
獲得標高
:
2107.9 [m]
TSS™
:
372.7
IF™
:
0.73
消費エネルギー
:
4086.5 [kJ]
NP™
:
208.9 [W]
最大スピード
:
64.4 [km/h]
平均スピード
:
30.6 [km/h]
最高気温
:
30.4 [°C]
平均気温
:
20.4 [°C]
最低気温
:
11.2 [°C]

補給メモ

往路:塩梅おにぎりx1、ジャム食パンx2、あんびんx1、ボトル:エクステンドBCAAx1

走行会後:塩梅おにぎりx1、チョコ食パンx1、餅12個くらい?、山菜汁、漬物

復路:チョコモナカジャンボx1、羊羹x1、ボトル:クエン酸BCAAx1、水x0.5

 

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リヤシフトケーブル復旧からの夕練 58TSS_605kJ

2017年09月23日 | 自転車

午前中は雨天からの路面ウェットで家の懸案事項を処理。

 

午後から少し走ろうと思い出立。出かけてしばらくしてリヤ変速ケーブルがオカシイので、急遽星輪店へピットインして交換してもらう。そういやお盆あたりから症状は出ていたんだよなぁ。まぁ機材トラブルが今日でよかった。星輪店さま、ありがとうございました。

【TSS:58.8 IF:0.89 NP:254.1[W] 消費エネルギー:605.3kj】

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朝ローラー 13TSS_271kJ / HIIT Workout 40TSS_420kJ

2017年09月21日 | 自転車

0500起床

一度0430に起きて外を見ればドンより風強め。どのみち朝練はするつもりナシなのでウツラウツラと少し二度寝して、朝コッヒを啜ってから、代謝促進の朝ローラー。

【TSS:13.9 IF:0.52 NP:149.6[W] 消費エネルギー:271.9kj】30分

 

直帰退勤帰宅後、レストの積もりが業務ストレスフルのため発散ローラーHIIT。昨日とほぼ同じメニュー。イライラがスッキリしたが脚がプルプル。

【TSS:40.9 IF:0.89 NP:255.3[W] 消費エネルギー:420.5kj】30分

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朝ローラーL1 29TSS_555kJ / HIIT Workout 43TSS_455kJ

2017年09月20日 | 自転車

0550起床

朝練行きたくなくてレストでいいかとも思ったが、代謝促進のため精神と時の部屋へ。L1強度で朝ローラー。

【TSS:29.4 IF:0.54 NP:154.9[W] 消費エネルギー:555.1kj】60分

 

腹減ったし長い時間ローラーしたくなかったので嫌々ながら短時間高強度でHIIT Workoutから30+30。なんかツラいと思ったらFrアウターだったわいな。心拍180bpmまでアゲきれない弱さ。体重は火曜の朝から3.4kg減った。

【TSS:43.6 IF:0.86 NP:246.9[W] 消費エネルギー:455.9kj】35分

 

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