30/15's With Threshold 80TSS_924kJ

0430起床。

一度0420に覚醒してトイレして二度寝しようとオフトゥンに戻る。が「今日レストは甘え」と大至急思い直して起床即10分でライドオン。

「Zwift Academy 2018 Semi-Final Workout #1: 30/15's With Threshold」

3min.L4 ramp upからの30+15 10repsがハイライト。脚は回復しておらずL6までアゲるのが厳しかったが、騙し騙しながら完遂。まぁ今朝ワークアウト出来て良かった、おかげで朝飯が美味しい。

【TSS:80.5 IF:0.83 NP:244.8[W] 消費エネルギー:924.0kJ】1h10m GT4本

Phosphate Sprints 59TSS_773kJ / 夜ローラー 44TSS_483kJ

0405起床。

朝ローラーは0500からのベースライドで流しでいいかと思案していたが、割と素早く起きれたので早め時間へ前倒してワークアウトへjoin。「Zwift Academy 2019 Semi-Finals Workout #2: Phosphate Sprints」

【TSS:59.1 IF:0.74 NP:217.6[W] 消費エネルギー:773.8kJ】65分 GT4本

退勤帰宅即ローラーで腹ごなしリカバリー。30+30 6reps x3set

。 

【TSS:44.5 IF:0.86 NP:253.1[W] 消費エネルギー:483.9kJ】36分 GT4本

2x15 FTP Intervals未遂 7TSS_104kJ / KISS at Base Training Ride (B) 96TSS_1316kJ

朝はレストで寝坊。昨夜は21時前に就寝したので9時間以上寝た。

退勤帰宅後、まぁ短くFTPワークアウトで良いかと乗り始めたら、本来joinしようと思いcheckしていた「KISS at Base Training Ride (B)」に画面変遷してしまい、FTPワークアウトは未遂に。

【TSS:7.0 IF:0.67 NP:198.6[W] 消費エネルギー:104.9kJ】9分 GT4本

へてへて、思いがけず2x15FTPインターバル中途から飛んでしまいjoinしたので、1時間くらいで降りれば良いか、と思いつつも完走したくなるから不思議。ラスト1.5kmはfree ride、なぜか着りたくなるのよね、それなりに踏んでフィニッシュ。汗ダク。

【TSS:96.8 IF:0.76 NP:224.0[W] 消費エネルギー:1316.8kJ】1h41m GT4本

朝ローラー / FTP Test (shorter) / 午後練 / 倅練@一念峰 和田 馬頭

0500起床。

今日は黒伏ヒルクライムに参加するため東根へ向かう。出立前に少しだけ朝ローラー。昨日フルレストしたが、些か脚は重く感じる。

【TSS:11.1 IF:0.61 NP:180.7[W] 消費エネルギー:154.2kJ】17分 GT4本

0545頃に出立するも、出かける頃になって雨が本降りに。中止もあるだろうが、とりあえず向かう。 0640頃到着、東根も雨天ウェット。しかも寒い。気温12℃あるかないか。へてへて走行会は中止となりトンボ帰り。まぁ仕方ないベ。

午前中は雨が降ったり止んだりで外乗れそうにないので、黒伏ヒルクライム中止からの帰宅即FTPテストshort。真剣にテストするのいつぶりだろう？

FTP290ｗ設定でメニュースタートするも、大至急入りのrampからの全力5分走で心折れかける。20分TT走のラスト3分でドボンしかけたのが悔やまれるが、1w更新してFTP296w。FTPテストの20分TT後には‬落車しそうになったわい。なしてこんなにキツいのか。たとえ1wでも更新できたのは嬉しいが、ほぼ現状維持といったところか。

【TSS:70.7 IF:0.92 NP:270.5[W] 消費エネルギー:713.0kJ】50分 GT4本
体重65.0kg ‪GTローラーQ1.1（負荷4）Power tap g3（キャリブレーション後 23c 7.8bar）‬

上の倅もパワーメーターでの人生初FTP Test（short）実施。さしあたり3.8w/kgでメニュースタートするも、大至急入りの全力5分走で心折れかけてた。分かる、分かるぞ。

隣で20分TTを応援して、はたしてFTP172w 3.2w/kgといった結果で終了。

体重54.0kg ‪GTローラーQ1.1（負荷3）Power tap g3（キャリブレーション後 23c 7.8bar）
‪ 

昼飯食べて午後のローラー練ヤダなーっとボーっとしていたら、ようやく路面が乾いてきたので大至急出立。

ストラバの記録では426回目となる、原点である館山～関のスタンダードコースを午前のFTPテスト余韻で追い込んでみる。北西2.5m/s前後のやや追い風基調ではあったが、16分台は当社比でなかなか良し。そのあとに区間もメリハリつけてアゲてスッキリ。

〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕16:51 33.0km/h 297w

 【TSS:81.0 IF:0.94 NP:278.2[W] 消費エネルギー:731.6kJ】54分 30km

午後練の小野川コースへは誘っても「絶対ヤダ！」と言って付いて来なかったけれど、帰宅してみたらフラッと外に出てきて、少しなら乗っても良いかな的な思春期らしいコメントが出たので、一念峰ショートコースへライドオン。遊んでもらえて、お父さんは嬉しい。

【TSS:32.4 IF:0.64 NP:188.8[W] 消費エネルギー:416.1kJ】47分 22km

下の倅は3本ローラー練20分走で自宅警備。

Japan Base Ride ( 3.3~3.8w/kg )75km 104TSS_1360kJ

0410起床。

二度寝したい気持ちを無視して【Japan Base Ride ( 3.3~3.8w/kg )75km (B)】へjoin。

だいたい30分くらいで降りたくなり、60分で調子が出てきて、90分でアドレナリン出てきて、ラスト1000ｍはフリーライドでスプリントフィニッシュ。

ラストは心拍183bpmまでアガり汗だく。補給:食パン、BCAA水 

【TSS:104.0 IF:0.78 NP:231.0[W] 消費エネルギー:1360.8kJ】1h41m GT4本

夜ローラー Phosphate Sprints 46TSS_559kJ

朝は二度寝レスト。

帰宅したらFTPテストでもしようかと思案していたが、歯医者に寄ったこと、案外まだ脚の疲労があること、気分が乗らない、と言う事で帰宅時間に丁度いいワークアウトあったので大至急join【Zwift Academy 2019 Semi-Finals Workout #2: Phosphate Sprints】

【TSS:46.5 IF:0.78 NP:231.4[W] 消費エネルギー:559.0kJ】45分 GT4本

夜ローラー 17TSS_306kJ

朝は三度寝となりレスト。

退勤帰宅後、ローラー流し。晩飯前ローラーのオカズに孤独のグルメを観始めたけれどツライ。食欲爆発する。 

【TSS:17.7 IF:0.59 NP:174.5[W] 消費エネルギー:306.5kJ】30分 GT4本

朝ローラー 38TSS_654kJ / 午後ローラーBuilding Blocks 103TSS_1184kJ

0800起床（即位礼正殿の儀）

よう寝た。たしか昨夜は就寝したのが0時前と久々に夜更かし、ほんで日本酒四合瓶を蒸発させながら暴飲暴食して些か憂鬱。今日は一日中雨天模様なので、午前中は流しローラーへ。オレはプライムビデオ観ながら、下の倅はマンガ読みながら20分。

L2だと永遠に乗れそうな気になるけれど飽きたので1hで降りる。

【TSS:38.0 IF:0.59 NP:173.9[W] 消費エネルギー:654.4kJ】1h05m GT4本

やはり運動で汗流すと活力戻るな。ローラー後の全裸シャワー流れから、浴室カビキラーしてトイレ掃除して、早速ビール呑みたい気持ちになってきた。

昼飯はラベンダーカップ副賞で頂戴してた「たぬ中」を作ってもらう。スープ甘めだが美味しい。

即位礼正殿の儀にて万歳三唱。へてへて午後ローラー。

ソロでは心折れそうなので、British Triathlon Winter Series Group Workoutとやらにjoin。

【TSS:103.8 IF:0.85 NP:250.2[W] 消費エネルギー:1184.3kJ】1h26m GT4本

上の倅も根を張ってゲームに興じていたが、夕飯権利を得るために運動を。固定ローラーでHIIT 20秒10秒x8をやる。

そういや今日は一歩も家から出ず。

ぷしゅ練@蔵王温泉はトラウマ 474TSS_5412kJ

0530起床。

ぷしゅ練の招集があり自走で馳せ参じる。朝食後、0610出立。走り出しの気温は12℃前後で未明まで雨が降っていた模様。インナー1枚に長袖ワンピ、ウィンドブレーカーといった装束仕様。最短のR13を北上して集合場所の県庁まで。路面は乾き始めのセミウェット、蔵王から飯田らへんまではウェット路面。往路47km1.5h。0740

メンバーは主宰ぷしゅ氏、かとー氏（ロード整備中でCX）、ふぁんた氏（Newフレームシェイクダウン）。

0805スタート。コースプロフィールは公開されていたが覚える気がないので分からず。とにかく蔵王温泉への登坂を方方から登って降ってを繰り返し、距離145kmで獲得3800mらしい。気温は下界20℃前後、上界10℃前後と、登るには丁度いいがダウンヒルは些か寒かったな。

もうね何度も同じような道を走るのでデジャビュ。主宰ぷしゅ氏が仰るには、同じ道は登っていないらしいが蔵王温泉はトラウマとなり、しばらく来なくていいや。かとー氏は残念ながらDNFとなった。

へてへて心が折れかけたものの、最後に芸工大から西蔵王公園までモガいて登って完遂。ちょうど15時。時間がアレなので、自分はここから県庁側には降りず、ここで折り返して帰路へ。

自走で来たからには自走で帰るしかないので、復路もR13で南下。進まない系の向かい風がつおい。いよいよ脚が終わる気配があり、南陽川樋ファミマで堪らず大至急レッドブルる1610。復路40km1.5h。

獲得標高とTSS、距離も？今季ビックライド更新。クッソ疲れたわい。

【TSS:474.4 IF:0.75 NP:220.3[W] 消費エネルギー:5421.4kJ】

230km gain4310m 走行時間8h32m 経過時間10h36m

日が傾いた復路も12℃前後まで冷えてきた。1650 日没前に賜の湯にて妻子と合流して、ゴール即温泉とした。

女房がプロテインとバナナとビールを持ってきてくれる神対応でマジ神じゃね？

愉快な仲間たちのお陰様で、愉快な休日であった。またやろう。

補給メモ：持参した塩梅おにぎりx2、アミノバイタル青、でん六の711にて補給休憩2回、くるみ餅、レッドブル。ボトル：水x2.5

朝ローラー 9TSS_229kJ / 夜ローラー 13TSS_272kJ

0500起床。

体温上げ程度にローラー流し。上の倅が陸上県大会らしく、業務と絡めて朝イチであかねヶ丘陸上競技場まで送ることに。道すがら711山形富の中店に寄ったら、死んだ目の提督さん居た。

【TSS:9.4 IF:0.43 NP:127.6[W] 消費エネルギー:229.3kJ】30分 GT4本

退勤帰宅後、まだ誰も帰ってきていなかったので、腹ごなし程度にローラー流し。

【TSS:13.1 IF:0.51 NP:149.3[W] 消費エネルギー:272.4kJ】30分 GT4本

果樹王国なので今時季は盛りだくさん（ほぼ頂き物