makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

朝ローラー 21TSS_341kJ / 鬱憤走 54TSS_550kJ

2017年11月30日 | 自転車

なんとなく昨夜も休肝日。酒呑まないと暇だね。そして暇なので朝も起きる。暇だしL2で流し30分。人生暇つぶし。

【TSS:21.4 IF:0.65 NP:191.4 [W] 消費エネルギー:341.9kJ】30分


退勤帰宅後、時間的に30分ローラーの積りで跨る。月末の鬱憤晴らしでFTP以上縛り20min.走からEPIC KOM狙いでアゲたら、FTPが2wアガったそうです。

【TSS:54.2 IF:0.99 NP:293.2 [W] 消費エネルギー:550.0kJ】33分

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無慈悲な朝ローラー 18TSS_322kJ / 2x15 FTP Intervals 73TSS_820kJ

2017年11月29日 | 自転車

0500起床。

休肝日明けの朝は早い。「29日午前3時18分ごろ、北朝鮮から弾道ミサイルが発射された…」「弾道ミサイルは約50分間飛び、日本のEEZ内に落下したと推定される…」「高度およそ4500キロまで上昇し、距離は960キロ飛行…」もはや米東海岸まで飛ぶし寝ている間に死んでたヤツかもしれないし、仕方がないので代謝促進30分だけL2でロラってみた。

【TSS:18.8 IF:0.60 NP:179.0 [W] 消費エネルギー:322.4kJ】30分


退勤帰宅後、サボろうと思ったが12月に入り降雪が本格的になれば、繁忙期突入で夜ローラーの時間もあまり取れなくなるであろう。乗れる時に乗っておく。備えよ常に、だ。FTP15min.走はケイデンス90rpm以上キープで淡々と。

【TSS:73.9 IF:0.89 NP:264.7 [W] 消費エネルギー:820.2kJ】50分


今日も休肝日で22時前には就寝。


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Zwift - Jon's Short Mix 44TSS_445kJ

2017年11月28日 | 自転車

昨日と同じワークアウトの積りもヤル気失せて、時間の短いワークアウトでサボる。ケイデンス90rpm以上意識。

【TSS:44.6 IF:0.93 NP:276.6 [W] 消費エネルギー:445.3kJ】30分


休肝日なので2130就寝。

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Zwift - 2x15 FTP Intervals 75TSS_828kJ

2017年11月27日 | 自転車

退勤帰宅後、猛烈にやりたくないけどローラーに跨る。15min.FTP走の指示ケイデンス90-95rpm出せとか地味にツライのよね。最後グイッとアゲて心拍久々に181bpmでた。まるで精神と時の部屋。(watt落ちしたの電子レンジ使用での模様)

【TSS:75.9 IF:0.90 NP:267.0 [W] 消費エネルギー:828.7kJ】55分

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ラストこぶし 79TSS_890kJ

2017年11月26日 | 自転車

へてへて昼頃に帰宅し、かなり暴飲暴食したし腹ごなしにローラーするかぁ...と思案してみて、晴れ間があり路面も乾いていたので大至急出走する。雨雲レーダーでは天候が崩れる予報なので朝練コースから西向沼コースで。しかし西爆風と二日酔いでイロエロきつい。

西向沼への登坂は、中盤以降の風下側に積雪が現れ8合目らへんからはしっかり積雪も、自動車が入ったおかげでダブルトラック状態。登りはイケるけど道幅狭い。そして下りがクソ怖えぇ。

自立式サイクルスタンド「雪」が導入されていた。

【TSS:79.7 IF:0.77 NP:227.3 [W] 消費エネルギー:890.4kJ】35km


帰宅後スカイロンを洗車してチェーンもガイロガイロ。ローラー部屋への盆栽とし冬眠モードに。終わるころには雨が降ってきた。少しでも実走できて良かったな。

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朝ローラー 33TSS_449kJ / 県内登録者の打ち上げ

2017年11月25日 | 自転車

休肝日明けで無駄に早起きしたので、久々に朝ローラー。wu.10min,L3.20min,cd.5min,代謝促進ローラー程度。

【TSS:33.7 IF:0.75 NP:222.6 [W] 消費エネルギー:449.7kJ】35分


14時で退勤して大江へ向かう。県内自転車登録選手の打ち上げに、石田さんからお誘いをいただき馳せ参じる。買い出しして一度チェックインしてから、舟唄温泉へ。参加者は石田さん、加代子さん、石黒さん、大森さん、武田さん、菅藤さん、宇野さん、河村さん。石田さん謹製のモツ煮をアテにイロエロ自転車談義で盛り上がり、やんばい呑んで楽しかったのですが、ほとんど覚えていないです。

加代子さんからの沖縄土産。

分かる人には分かる指令。

来年も宜しくお願い致します。東北総体へ参加できるように頑張ります。


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Zwift - Watopia 46TSS_498kJ

2017年11月24日 | 自転車

帰宅が20時近く遅くなったので30分だけ夜ローラー。wu.5min,FTP20min,cd.5min,

【TSS:46.5 IF:0.95 NP:281.8 [W] 消費エネルギー:498.8kJ】30分


休肝日なので2130には就寝。

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Zwift - SST (Med) 96TSS_1195kJ

2017年11月23日 | 自転車

0900起床

へてへて中規模の二日酔い。午前中は久しぶりに児童会館へプラネタリウム鑑賞に連れて行く。バドミントン機運が高まり倅らと遊んだら結構疲れて脚パンパンに。

昼飯を食べて少し横になってからローラー。昨夜のひとりチャンチキおけさの後遺症でとても重く怠い。前半はwattグダグダで、半分で中断しようと思いつつ最後まで。最後だけwatt揃えてフィニッシュ。

【TSS:96.6 IF:0.82 NP:243.9 [W] 消費エネルギー:1195.5kJ】85分

 

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Zwift - HIIT Workout 37TSS_376kJ

2017年11月22日 | 自転車

帰宅即ライドオン。大至急ビア呑みたいので短時間高強度で跨ったがHIIT全くダメ。30+30で帳尻合わせて終了。

【TSS:37.2 IF:0.93 NP:275.9 [W] 消費エネルギー:376.2kJ】25分


ぷしゅっと吞み続けて床に転げて寝落ちしていた深夜0230。

11月22日はいい夫婦の日だそうです。妻には花を、夫には自転車を。

いつもありがとうございます。

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Zwift - Watopia 46TSS_491kJ

2017年11月21日 | 自転車

退勤帰宅後、猛烈に嫌々ながらも30分だけ。FTP20分走。

【TSS:46.3 IF:0.95 NP:281.4 [W] 消費エネルギー:491.3kJ】30分

休肝日で2100にはオフトゥンへ。2130就寝。

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