Meetup - Tour of Fire and Ice 98TSS_1366kJ

0448起床。

オフトゥンでウダウダしてしまい、10分前起床で大至急0500～「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] 's Meetup - Tour of Fire and Ice」へjoin。4w/kgペースでのgroupride。

脚重いなー、キツイなー、と思いながらもmeetupだと垂れずに頑張れるんだよな。4w/kgを体重+8kgで登るメンバーも。自分も次回は+5kgで挑戦だな。

【TSS:98.3 IF:0.81 NP:259.3 [W] 消費エネルギー:1366.7 kJ】1h30m GT4本

退勤帰宅が20時だったこともあり夜ローラーはなし。

2100就寝。

Japan Monday Morning Ride 35TSS_680kJ / 夜ローラー 34TSS_556kJ

0447起床。

0455～「Japan Monday Morning Ride (2.5~3.0w/kg) (C) 50mins (B)」へjoin。なぜか今週はいつもより1時間早い0455スタートなので、自分的には丁度いい時間帯、起きたら起きれたしリカバリー走的に参加。

朝の用足しで少しモタモタしてlate joinだったけれどね。

【TSS:35.1 IF:0.59 NP:189.1 [W] 消費エネルギー:680.7 kJ】60分 GT4本

退勤帰宅後、なんかTwitterで見かけた「Mizuki Imaizumi's Meetup - Sand And Sequoias」ってのにjoinしてみたものの、特段w/kg指定があるわけでもなく、workoutなわけでもなく、leaderがTTbikeだったり...

みんな好き勝手に走ってるだけで、ペーシングもワケワカメなので適当に流して途中離脱した。

【TSS:33.6 IF:0.67 NP:213.9 [W] 消費エネルギー:556.9 kJ】45分 GT4本

2146就寝。

Meetup - Quatch Quest 135TSS_1791kJ / DNF) KISS at Race 100 114TSS_1500kJ

0532起床。

お外は雪が降って白い。
0600～「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] 's Meetup - Quatch Quest」へjoin。まずepicKOMは4.5w/kgをkeepで登り、へてへて、Alpe登り口までgroup ride。

AlpeはFree rideだが、お見送り。昨夜の飲酒が効いて4.5w/kgから上が厳しい模様で淡々と登る。ちょっとケツが痛い。

先頭メンバーは40分切りペースだったとか。

【TSS:134.7 IF:0.82 NP:263.0 [W] 消費エネルギー:1791.7 kJ】50分 GT4本

雪が降り止まないのでお外は諦め、脚はないけど午後もローラー。1300～「KISS at Race 100 - EU (A) 」へjoin。そしたら天童のピンクの方もパトロール中で、バーチャルで今季初ride。

raceは早々と先頭から千切れて、2nd packに。Bカテgroupと合流するも次々とdropしていったりして、いよいよ1人旅になる。脚も終わり飽きたしケツも痛いのでDNF。

【TSS:113.5 IF:0.85 NP:272.9 [W] 消費エネルギー:1500.1 kJ】1h34m GT4本

eventから途中離脱して、10分適当に流して終了。

さっさと風呂って、夕方ぷしゅ。夜ご飯は鶏肉の飲み放題でした。

今週は960TSS 13399kJと割と稼いだな。

2042就寝。

朝ローラー 10TSS_251kJ / 夜ローラー 39TSS_464kJ

0535起床。

だいぶ筋疲労あり、なので睡眠優先で二度寝。朝ローラーは流し程度。

【TSS:9.8 IF:0.44 NP:140.3 [W] 消費エネルギー:251.1 kJ】30分 GT4本

退勤帰宅後、帰宅即息を吐くようにローラーへライドオン。ケツと脚が痛い気がするので時短回復系で、自前の120% 30+30 6reps x3set

【TSS:39.1 IF:0.87 NP:278.1 [W] 消費エネルギー:464.4 kJ】31分 GT4本

不要不急で大至急ぷしゅ夕飯。

それなりに呑んで、もはや真夜中の2225就寝。

Japan Base Ride 129TSS_1643kJ / 長男氏とライド 47TSS_553kJ

0418起床。

寝起き即join。0438～「Japan Base Ride (2.7~4.5w/kg) 75km (A) 」へjoin。

序盤は踏めずにスロースタート。イロエロ疲労していて、ケツ筋を総動員したのか右臀筋が攣りそう。

last 1km freeはパンチがなくジワジワ垂れていく感じでfinish。脱水64.5kg 

【TSS:128.5 IF:0.84 NP:268.3 [W] 消費エネルギー:1697.0 kJ】1h50m GT4本

ちょっと今日は所用があり休暇だが、朝ローラーで疲れ果ててお外走りに行く気がなくなった気配を感じる。だがしかし1130頃までは時間があるし、時間が溶ける前に長男氏を誘ってお外走りへ。いつもの朝練コースへ。

attack motelセグメントの最後20秒くらいの坂スプリントで差されて負けたしww。短時間つえー、若いってスゲーな。

【TSS:47.1 IF:0.66 NP:211.8 [W] 消費エネルギー:553.8 kJ】30km 1h04m（走行時間）

昼から夕方まで身内の心房細動カテーテルアブレーション治療の付き添い待機で某医大へ。さしあたり心房細動による慢性不整脈は改善された模様で、まずは無事に済んでなにより。いましばらく心穏やかに健やかに勝手に生きて欲しい。

2135就寝。

Stage 5 - Longer Ride 69TSS_973kJ / Uphill Battle 68TSS_812kJ

0349起床。

起きたら起きれた。今週木曜は恒例Meetupが開催なしとのことで、0400～「Stage 5 - Longer Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。

さすがに早朝なのでスロースタートで淡々と4w/kgでカロリー消費的に走ってstage消化。

【TSS:69.0 IF:0.81 NP:259.3 [W] 消費エネルギー:973.4 kJ】1h03m GT4本

へてへて、終わってまだ朝5時ちょい。二度寝するかとも逡巡したが、少し流して、0520～「Uphill Battle」Group workoutへjoin。さしあたり30分くらいでdropしようと思いjoinしたのだが、結局は最後までやるパターン。

終盤の140%30+60%30のインターバルでは変な声が出た。朝から汗だく。

【TSS:68.2 IF:0.85 NP:273.7 [W] 消費エネルギー:812.1 kJ】55分 GT4本

つ、疲れた。脱水だが64.9kgまで絞れた。

帰宅遅めだったこともあり、夜ローラーなし。2134就寝。

朝ローラー 25TSS_447kJ / Stage 5 Race (A) 50TSS_587kJ

0523起床。

朝ローラー流し。JZMRでも走ろうかなと、一度アラームで4時に起きるも喉と脚がイマイチなのでシッコして二度寝。イロエロと今週は回復週かな。 

【TSS:25.0 IF:0.61 NP:195.7 [W] 消費エネルギー:447.6 kJ】40分 GT4本 

退勤帰宅後、帰宅晩飯即ローラー。約5分x3周のvolcano circuitでの「Stage 5 Race (A) - Tour of Watopia 2020」へjoin。久しぶりに踏んでみて、木曜MUに比べればキツさ大した事ないけれど、外人のPowerに圧倒されたぜ。

Race後そのままL4で流してTSS稼ぎ。喉の痛みは、ほぼほぼ快復してきた感じあり。 

【TSS:50.4 IF:0.92 NP:295.9 [W] 消費エネルギー:587.4 kJ】35分 GT4本

2129就寝。

朝ローラー 10TSS_261kJ / 夜ローラー 16TSS_327kJ

0545起床。

脚が筋肉痛なので二度寝して寝坊。朝ローラーは流し。

【TSS:10.4 IF:0.45 NP:145.9 [W] 消費エネルギー:261.6 kJ】30分 GT4本 

風邪なのかな？なんだか些か喉が痛いな。

退勤帰宅後、夜ローラーも流し程度。

【TSS:15.8 IF:0.54 NP:174.3 [W] 消費エネルギー:327.9 kJ】32分 GT4本

2133就寝。

Japan Monday Morning Ride 31TSS_585kJ / Stage 4 - Shorter Ride 53TSS_777kJ / 近郊ポタリング 150TSS_1989kJ

0537起床。

拙者本日月曜お仕事休み侍。 

ということで、さしあたり0555~「Japan Monday Morning Ride (2.5~3.0w/kg) (C) 50mins」へjoin。

2.5~3.0w/kgでリカバリー的に流してfinish。

【TSS:30.9 IF:0.60 NP:193.6 [W] 消費エネルギー:585.9 kJ】50分 GT4本

へてへて0701~「Stage 4 - Shorter Ride - Tour of Watopia 2020」へハシゴでjoin。

カロリー消費がてら登板区間だけ4w/kgらへんで踏んでfinish。

【TSS:53.2 IF:0.76 NP:243.9 [W] 消費エネルギー:777.0 kJ】55分 GT4本

朝ローラーして朝食後、横になっていたら30分ほど寝落ちしてた。長男は登校日らしく0925頃に出掛けて行ったが、下の子供らは自宅警備員。
お外で自転車乗りたいと思案しつつも、なんだかいまいち天気が悪いよなぁ、と出そびれて、はたして着替えて外に出てみれば霙混じりの雨が降ってきた…しばし玄関に座り込んで10分ほど待機。

1030～ 陽が出てきて青空の領域が増えたので、まぁ大丈夫だろうと出立。走り初めはウェット路面も、大舟らへんでドライ路面に。

新蔵峠～菅沼峠で折り返し。しかし西風が強い、平均5m/sほど、最大瞬間12m/sだとか。綱木川ダムを経由して小野川温泉～関で帰宅。

当初100kmくらい走ろうと考えていたが、腹が減ったしやんだぐなったので、80km.150TSSにするため拙宅周辺でブラックサイクリストに励んでfinish。 

【TSS:149.6 IF:0.73 NP:234.6 [W] 消費エネルギー:1989.0 kJ】81km 2h48m（走行時間）

遅い昼食を食べて、退屈している下の子供らと体育ポタリングへ。寒い強風の中、5kmほど。娘氏はハイケイデンスでストークしてた。

ぷしゅ

お外が明るいとビール350mlは秒で蒸発する知見を得た。

2104就寝。

Stage 4 - Longer Ride 72TSS_1147kJ / DNF) SAS - ULTRA RICHMOND (B) 95TSS_1611kJ

0940起床。

0800頃に一度起きたが雨天なので二度寝。それと、酒は大概呑み過ぎるからクソ。

1000~「Stage 4 - Longer Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。

昨夜は暴飲暴食にて回復みを得たが、些か呑み過ぎて惰眠を貪ったので、汗出しカロリー消費のローラー。しかし淡々とjungle circuit x5周は飽きるな。

【TSS:71.7 IF:0.71 NP:228.0 [W] 消費エネルギー:1147.3 kJ】1h25m GT4本

お外は雨天、午後からも外は乗れそうにない感じ。

結局、午後も雨で暇だしローラーくらいしかすることが思いつかない。1400~「SAS - ULTRA RICHMOND (B)」へjoin。248kmのride eventだが2hくらいで勘弁してやる積もりで。

懸案だったローラー機のサドルを換装し、余ってたEC90へ。お股の荒ぶってるとこが擦れないし、きちんと骨盤も保持できるし、なかなか良い。面倒がらずにもっと早くに替えればよかったぜ。

PrimeVideoで鬼滅の刃観ながら淡々と2時間流してDNF。なお、今日一歩も家から出なかったし出る必要もなかった。そういやちょっとした独り言くらいで発声もしていない。

【TSS:95.0 IF:0.67 NP:216.4 [W] 消費エネルギー:1611.9 kJ】2h05m GT4本

ローラー後、入念なトイレ掃除や洗濯を遂行して、正しいオッさんの休日の過ごし方ぷしゅ。

今週は873TSS 12454kJ。唯一の休日に外乗り出来なかったのが悔やまれるが、どのみち放牧呑み過ぎ事案で無理だったな。

1830過ぎ頃に妻子が帰米。久しぶりに漬物以外の野菜を摂取して人権を取り戻した。

大至急FTPも摂取。

2112就寝。