0500起床。
L1.20min,L2.20min,で朝ローラー流し。心臓が止まったかと思ったら、そういう訳でもなく。突然のセンサー電池切れ？
【TSS:22.8 IF:0.55 NP:161.5[W] 消費エネルギー:426.9kJ】45分 GT4本
退勤帰宅後、夜ローラーはサボる積もりだったが、無意識にリカバリーインターバル。しっかりL1とL5を意識。心拍センサーは倅用の中華を使用してみた。
【TSS:34.0 IF:0.78 NP:229.5[W] 消費エネルギー:404.5kJ】33分 GT4
で、件の心拍センサー不具合は電池切れかと思って交換しても反応なしで、いよいよ逝ったかと思ってイロエロ探っていたら、裏蓋のビス穴部が経年劣化なのかビス受けが割れてダメになっていた。それが原因で裏蓋をしっかり嵌合できなく電池が浮き上がり接点不良になっている、というオチ。そういや完全にダメになったセンサーあったな、と裏蓋のみ移行して復旧した。先だってaliで倅用にポチった中華センサー使えるの確認したし、予備にもう一つポチっておくかなぁ。
0600起床。
眠くて二度寝、朝ローラーはレスト。
退勤帰宅後、夜ローラーL1からL2で流しつつ、ややL6に入り気味で30+30インターバルを少々。 L5.30sec + L1.30sec x16
【TSS:48.3 IF:0.80 NP:235.4[W] 消費エネルギー:571.2kJ】45分 GT4本
0600起床。
まだ日曜の疲労が抜けないので二度寝して朝ローラーはレスト。
退勤帰宅後、定時退勤だったので今日もリカバリーでクロカンスキーへ。昨日より冷えてて雪面硬めでテクニカル。そしてコケるとsk8並みに痛い。外周クルクルと広背筋ほぐし程度に。【HRSS:36 35分 7km】
へてへて就寝前にL2流しローラー。そういや今日はローラー乗ってないや、って程度。
【TSS:20.9 IF:0.63 NP:186.8[W] 消費エネルギー:344.0kJ】31分 GT4本
今日のトータル【HRSS:36 & PowerSS:20 -> stress score:36 】
冬季間はゴールデンチーターとは別で、クロカンスキーのアクテビティHRSSをSTRAVAに同期し、Chromeの拡張機能でPMCとして参考に見ている。改めてFitness Trendを見てみると不発に終わった市民総体の時は完全に調整失敗だったなぁ。今週はしっかりテーパリングして適度に刺激を入れていこう。
0620起床。
昨夜は20時ちょいに泥のように就寝して睡眠リカバリー。思ったほど回復せず、久々にすんげー筋疲労なんだけんど。朝ローラーはレスト。
退勤帰宅後、広背筋らへんがミリミリでツラいのでアクティブリカバリーとして子供らとグラウンドへXCSKI夜練へ。日中の最高気温が10℃まで上がったので超シャバ雪かと思ったが、日没後の冷え込みで案外締まっていた。背筋群フィットネスとしてスーパーとノーポールでジワっと汗ばむ程度で終了。
【HRSS:33 30分 6km】
そういや今日はローラー乗ってないや、と就寝前に体温上げ程度にL1ローラー。
【TSS:11.6 IF:0.52 NP:154.4[W] 消費エネルギー:233.3kJ】25分 GT4本
今日のトータル【HRSS:33 & PowerSS:11 -> stress score:30 】
0700起床。
ようねた。午前中は子供らと田沢へ行く。今日は各小学校やジュニアクロカン選手で大賑わいだ。
朝は程よく冷え込んでコーンスノーが硬く締まり板がよく走ったが、後半は日射でシャバってきて些か板が走らなくなる。タカヒロ君も来ていて上の倅と後ろ付いてフォームの形態模写練もできたし、ど快晴のなかでのクロカンスキー、控えめに言っても最高でした。
いやー田沢でのXCSKI.2h走めっちょくたびれたわー。ありがとうございました。
【2h走 17周 34km】2h15m 36km HRSS:328
へてへて午前中に田沢でXCSKI.2h走をして帰宅。昼飯頂いていたら、あまりの好天にロード機運が高まり今季初朝練コース実走へ出立。
はたして久しぶりに自転車で前に進んだけど、控えめに言っても最高。だがしかし自転車漕いで進むのめっちょくたびれたわー。
いぎなり逆沢TTが昨年5月から5秒短縮してKOM更新でPRというシーズンインでした。
【TSS:92.3 IF:0.80 NP:235.7[W] 消費エネルギー:1022.4kj】45km 1h28m
コース：川西時田～大舟～逆沢～R121口田沢～中山越～小野川温泉～関～直江提～R13
今日のトータル【HRSS:328 & PowerSS:92 -> stress score:312 】
0600起床。
今日も仕事で脚も気分も重い。朝ローラー流し。
【TSS:28.5 IF:0.61 NP:180.6[W] 消費エネルギー:487.0kj】45分 GT4本
退勤帰宅後、夜ローラーさぼり。久しぶりにノープランな休日前なのでダラダラ晩酌して22時には就寝。
0500起床。
さてL3走でもするかーと逡巡しつつ、きっとたぶん夜ローラーをサボりそうなので、気合いでEmilyちゃんワークアウトをチョイス。相変わらずクラっとくるぜ。早朝の割に178bpmと当社比では心拍も上がったほう。プラス10分ほど流して朝練風に。スクリーンショットがアップロードされなかった。
【TSS:53.5 IF:0.89 NP:262.1[W] 消費エネルギー:600.8kj】40分 GT4本
退勤帰宅後、早め帰宅だったので夜ローラー流しでもと思ったが、倅らと時間も被ったのと怠いのでヤメた。
0515起床。
タラタラL1でアップ5分していたら突然0watt病発生したので、ドングル差し直してZwiftアプリ再ログインで仕切り直し。電子レンジは使用していない模様だし、なんだったのかな？ L3.20min,249w
【TSS:33.3 IF:0.81 NP:239.7[W] 消費エネルギー:426.8kj】30分 GT4本
退勤帰宅後、本日で今季の木曜ナイターXCSKI練が終わりとの事で、上の倅と西部公園のナイター練に馳せ参じ滑らせていただく。ありがとうございました。今週は3月下旬並みの暖かい日が続き、雪じゃなく雨が降ったのでザラメコーンスノーの雪質に変化。夜だと少し締まったシャバ雪でキックしやすいし、板も走るのでフォーム練には良い。っつーか倅のほうが上達してきた。身体の使い方上手くて羨ましい。60分 10km
0530起床。
二度寝からの流し。目覚まし汗出し程度。しかしまったく起きれねぇな。
【TSS:16.7 IF:0.57 NP:168.3[W] 消費エネルギー:307.7kj】30分 GT4本
やや帰宅遅めにつき、就寝前に L3.10min,249w けっこう汗止まんねーけど寝つきが最高に良い。
【TSS:15.9 IF:0.78 NP:228.8[W] 消費エネルギー:204.3kj】15分 GT4本
0500起床。
0440アラートも二度寝。なんだか疲労感たっぷりなんだげんど...どうした？。とても掛かる気配ないので目覚ましローラー流し。
【TSS:22.6 IF:0.65 NP:190.9[W] 消費エネルギー:360.2kj】32分 GT4本
退勤帰宅後、大した事してない割に疲労感がヒドイ。まず眠い。男の生理日か更年期か。アクティブリカバリー的にグラウンドでXCSKI夜練でもと思ったりもしたが雨降りだし、仕方なく夜ローラーするかしないかで短時間高強度タバタをチョイス。もちろん掛からずwattはパッとせず心拍の吹け上がりもパッとしないも、クラっとクソきつい。
【TSS:29.3 IF:0.83 NP:245.3[W] 消費エネルギー:336.1kj】25分 GT4本
