makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

朝ローラー 35TSS_465kJ / 夜ローラー 69TSS_786kJ

2018年12月12日 | 自転車

0520起床。

雪掻きなし。映画観ながら目覚まし朝ローラー。

【TSS:35.3 IF:0.77 NP:227.9[W] 消費エネルギー:465.4kj】35分 GT4本 / L3.20min,


待機帰宅後、今日も人権がなくて冷蔵庫にビールないのでSSTで気晴らし。

【TSS:69.3 IF:0.91 NP:267.7[W] 消費エネルギー:786.9kj】

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朝ローラー 30TSS_437kJ / 夜ローラー 46TSS_530kJ

2018年12月11日 | 自転車

0520起床。

雪掻きなし。目覚ましローラーで流し。

【TSS:30.7 IF:0.72 NP:212.5[W] 消費エネルギー:437.3kj】35分 GT4本 / L3らへん20min,


待機帰宅後、気晴らしローラー。

【TSS:46.9 IF:0.89 NP:262.9[W] 消費エネルギー:530.4kj】35分 GT4本 / L3.10min, SST.10min, L5.1min x3,

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夜ローラー 35TSS_471kJ

2018年12月10日 | 自転車

朝は積雪20cmほどか。除雪車も走った。ということで雪掻きワークでローラーする時間なし。スノーダンプ付のオッさんが駆け回って少し汗ばむ程度に。ところで、いつになれば雪掻き楽しめる領域へ到達するの?


待機帰宅後、夜ローラー流し気味でL3の20分走。なんだか腰というか背中が凝り固まった感じ。なんでだろう。

【TSS:35.6 IF:0.77 NP:228.2[W] 消費エネルギー:471.1kj】35分 GT4本 / L3.20min,

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Zwift Fondo Series (A)

2018年12月09日 | 自転車

0700起床。

昨夜は職場の忘年会で、まぁまぁ暴飲暴食をメイク。で、外は昨夜からのいぎなり大雪で積雪20cmほど。今季初の除雪車が出動した模様。ちょいと朝08時から仕事アポがありサクッと出掛けて終わらせる。

 

へてへて、10時からZwift Fondoのイベントへ。いささか昨夜の呑み疲れがあり面倒に感じてきてDNSしようかと逡巡したが、補給とタオルを抱えて精神と時の部屋へ。

レースというよりサイクリングのつもりでJoin。

Gran Fondo / A Group = 1 lap of Watopia Mega Pretzel (66.5 mi / 107 km) 
ROUTE: Watopia Mega Pretzel 
LAP DISTANCE: 66.5 mi / 107 km 
ELEVATION GAIN: 5,387 ft / 1,642 m

スタートダッシュなどせず淡々と走り、序盤から第二集団で走っていたのだが急勾配の登りでアタックっぽい動きがあり遅れ、降りで完全に千切れた。中盤では眠気と飽きがきてしまい、ちょっと流してしまったので反省。単独走で落ちて来たライダーを何人かパスしつつ、平坦を米国人と30分ほどローテして仲間意識出てきたところで坂で見捨てたりしつつ進行。降り区間を利用し休むスタンディングとかしたものの、4本ローラーだと脚を完全に止めれないから些か疲れた。

せめてトータル4倍で纏めてフィニッシュしないとなぁ。いい運動になったけど。

【TSS:215.0 IF:0.82 NP:242.2[W] 消費エネルギー:2699.6kj】 / GT4本 / 3h11m / レースリザルトタイム3h06m35s

ジャムとチョコのコッペパン小x2、羊羹小x1、バナナx1、ザバスゼリーx1、ボトル水x2、タオルx3、落車x1

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朝ローラー 40TSS_562kJ

2018年12月08日 | 自転車

0520起床。

動画観ながら流し。なんだか疲れているのだが、休めば良いのに休めないローラー。まぁ練習になってないし気晴らしみたいなもん。

【TSS:40.2 IF:0.73 NP:215.1[W] 消費エネルギー:562.2kj】45分 GT4本


夜は職場の忘年会。23時過ぎに代行車で帰宅して、ちょいと一杯追加した。

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朝ローラー 27TSS_399kJ

2018年12月07日 | 自転車

0520起床。

体調維持みたいな朝ローラー。流しでL3までアゲて終わり。

【TSS:27.4 IF:0.70 NP:207.0[W] 消費エネルギー:399.0kj】33分 GT4本


夜は帰宅が少し遅くなったことと晩飯が餃子だったこともありビールぷしゅってローラーサボり。

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朝SST (Short) 63TSS_751kJ / 夜SST (Short) 68TSS_789kJ

2018年12月06日 | 自転車

0510起床。

疑惑のチャンピオン(字幕版)を観ながら朝SST。眠くてやる気も強度も低め。

【TSS:63.7 IF:0.87 NP:257.3[W] 消費エネルギー:751.7kj】50分 GT4本 / 271w.Best 20min Power.


退勤帰宅後、脳を騙して夜もSST。木曜日は漲る元気で朝よりか若干調子良し。だがしかし眠い。そしてoasisはクソ下手クソでガキだけど、やっぱロックだよな。

【TSS:68.7 IF:0.90 NP:264.7[W] 消費エネルギー:789.7kj】51分 GT4本 / 276w.Best 20min Power.

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朝ローラー 23TSS_357kJ / 夜ローラー 33TSS_427kJ

2018年12月05日 | 自転車

0520起床。

暗い眠いヤル気なし。体温アゲ程度な流し朝ローラー。

【TSS:23.2 IF:0.67 NP:198.8[W] 消費エネルギー:357.1kj】30分 / GT4本


退勤帰宅後、50分のワークアウトしようと思っていたけど、時間もアレだという言い訳で怠けて30分だけ汗出しローラーに。

【TSS:33.9 IF:0.81 NP:239.6[W] 消費エネルギー:427.6kj】30分 / GT4本 / L3.20min,

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朝ローラー 25TSS_396kJ / 夜ローラー 41TSS_467kJ

2018年12月04日 | 自転車

0520起床。

定番化してきた体温アゲ汗出し程度な朝ローラー。 

【TSS:25.1 IF:0.65 NP:192.7[W] 消費エネルギー:396.1kj】GT4本 / L2らへんで


退勤帰宅後、帰宅即ローラー。やんだやんだSST20分走だけやる。Amazonプライムでなぜかトップガン観ながら。

【TSS:41.1 IF:0.90 NP:264.5[W] 消費エネルギー:467.4kj】GT4本 / 285w.20min.

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朝寝ぼローラー 4TSS_94kJ / 夜ローラー 29TSS_410kJ

2018年12月03日 | 自転車

0550起床。

寝坊した。足も体重も重いけど10分だけ軽く回しておく。

【TSS:4.6 IF:0.49 NP:145.6[W] 消費エネルギー:94.2kj】11分 / GT4本

 

退勤帰宅後、まだ昨日のライドの疲労が残っている。カロリー消費程度にL3らへんで流し。

【TSS:29.6 IF:0.73 NP:215.4[W] 消費エネルギー:410.3kj】33分 / GT4本


そういやZwiftの15ドルへの値上げ猶予時期がきたので、今までのドル建て決済(10ドル)から円建て決済(1500円)に変更した。円安傾向の今だと15ドル分は年間で考えると結構差額あるので。あまり熱心にレースイベントも出ない、ワークアウトも時間のある時だけ、サイコン代わりに使うのも無駄かなぁ、と思い退会してしまおうかと思案したが、やはりローラー生活には必要っぽいので継続更新することに。そのかわりといったアレだが、Stravaプレミアムを辞めた。6300円だっけ?年払いで支払っていたが、12月がちょうど更新時期だったので良いタイミングだ。

Zwiftは一度退会してから再入会みたいな手順で更新。今までのレベルとか設定を引き継ぎできて、新規扱いで25kmのtrialが付く。25kmtrial終わったらupgradeって流れ。どうやら以前までのJCB決済が出来なくなったみたいなので、今回からpaypal決済に変更した。

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