makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

夜ローラー Emily's Short Mix 44TSS_483kJ

2018年08月31日 | 自転車

退勤帰宅後、やんだやんだ夜ローラー。き、きつい。ラストの3min.345wの入りでドボン。汗Hidoi 255 300 345

【TSS:44.4 IF:0.89 NP:266.5 [W] 消費エネルギー:483.2kJ】33分

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朝ローラー流し 9TSS_230kJ / 夜ローラー SST (Short) 63TSS_756kJ

2018年08月30日 | 自転車

朝練の情熱が夏の終わりと共になくなり、二度寝が捗る昨今、みなさまいかがお過ごしでしょうか?。どのみち今週は雨続きで外乗れないのだが、久しぶりに朝ローラーなど。気分的に流し30分のみ、目覚まし程度。

【TSS:9.5 IF:0.87 NP:127.3 [W] 消費エネルギー:230.9kJ】30分

 

退勤帰宅後、心折れそうになりながら夜ローラー。SSTワークアウトの下限側がケイデンス合わないのか掛けにくくてアレだった。265 285

【TSS:63.6 IF:0.43 NP:258.2 [W] 消費エネルギー:756.6kJ】50分

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夜ローラー Emily's Short Mix 45TSS_491kJ

2018年08月29日 | 自転車

退勤帰宅後、今日も昨日と同じワークアウトで夜ローラー。きっついけどコレ好きかも。255 300 345

【TSS:45.4 IF:0.91 NP:271.7 [W] 消費エネルギー:491.0kJ】32分

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夜ローラー Emily's Short Mix 47TSS_505kJ

2018年08月28日 | 自転車

朝は雨天ということもありサボり二度寝。

退勤帰宅後、SSTshortやろうと思っていたけど、時短ワークアウトをチョイス。で、30分のEmily's Short Mixっての、これ初めてやったけどクソきついのな!ギリギリなんとか!って感じが一層キツさ演出してるのな! 3分255wから、1分300w、1分345wから計3セットで、2分、3分とアゲていくワークアウト。レストは1.5分225w。

【TSS:47.3 IF:0.92 NP:274.4 [W] 消費エネルギー:505.6kJ】33分

汗だく。

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夜ローラー(AR) 27TSS_348kJ

2018年08月27日 | 自転車

退勤帰宅後、やたら脚が張るので30分だけ回復走的に。30L5+30 x12

【TSS:27.4 IF:0.73 NP:218.5 [W] 消費エネルギー:348.4kJ】

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第45回 東北総合体育大会(ロード競技)

2018年08月26日 | 自転車

ロード競技 大和町周回コース(10.0km/1周) (成年男子70.5km/7周回)

スタート 09:00~

土砂降りの雨天の中なんとか無事に完走。無事これ名馬...これ一番大事。

リザルト: 2時間10分09秒 14位/出走31人/DNF16人

距離:71.54 [km]
獲得標高:418.2 [m](ログ不良)
TSS:179.5
IF:0.91
NP:271.0 [W]
インターバル・インテンシティ:92 [%]
消費エネルギー:1798.4 [kJ]
最大ケイデンス:123.0 [rpm]
平均ケイデンス:90.5 [rpm]
最大スピード:76.6 [km/h]
平均スピード:33.1 [km/h]
最大心拍数:177 [bpm]
平均心拍数:161 [bpm]
最大ペダリング・パワー:734.5 [W]
平均ペダリング・パワー:230.2 [W]
ダンシング率:5.2 [%]
最大勾配:11.8 [%]
平均勾配:0.0 [%]
最高気温:25.4 [°C]
平均気温:21.8 [°C]
最低気温:20.7 [°C]


1周10kmの右回り周回コースで、ハイライトとして2.4km 勾配6% 152mアップのKOMへの7分前後の長め登りがあり、下り区間も小さく登り返しが4つほどあり、ほぼ平坦区間なし休みどころの無い周回コースプロファイル。

序盤で青森秋田岩手宮城の各県1名での4人逃げ集団ができた模様。3周回目への下りで福島県の選手が飛び出ていたのでジョイントして追走する。

 

2名で逃げ集団に乗ろうと抜け出たけど、自分は長い登板で遅れてしまいKOMまで逃げグループに追い付けず、下りでも追い付けずに、逃げ集団5名の先頭10秒、後続1分といった微妙な位置で単独で1周してしまう。

各県1名ずつ飛び出た形を作っただけで、無駄脚で終わるなど。その後ペースの上がったメイン集団に吸収され、最後尾でヒラヒラと休むも回復しない気配ががが。

 

5周回目の登坂で集団がペースアップしたが、またまた掛からずKOM通過までに集団から遅れてしまう。

6周回目、なんとか横山選手と大吉選手の3人で集団に追い付こうと試みるも厳しそう、もちろん自分1人でブリッジすることも厳しい感じ。この時点で僕のレースは終わった。

 こばっちさんがKOMで写真撮影してくれてたので超ツラいけどピース!。秋田の大吉さんと最終周を消化してフィニッシュ。

パッとした結果を残せず完走しただけ。そう完走しただけ。いやー不甲斐ない試合をしてしまったな。ここまで雨天ガチレースっての初めてで、常に落車イメージが脳内にあって些か身体が硬かった印象。割と得意と思っていた登板でも思い通りに身体が動かなくて残念な結果だ。 

山形県としては獲るしかない状況のなか、きっちりエース武田が優勝したので良かった。おめでとうございます!

今回、大変貴重な機会を与えてくださった山形県車連、県強化部長、県監督、宮城県実行委員会、開催運営関係各位殿には感謝申し上げます。お陰様で新たな目標が出来ました。

閉会後、山形県成人選手一同で記念撮影。

その時その場所にいれるよう、もう少し頑張ってみます。


へてへてミニ国から無事に帰宅しまして、大至急雨天レースで最後まで無事に何事もなく(←何事もなく)転けず走ってくれた相棒を外側からできる最低限のメンテナンスとホイール換装。ズブ濡れの用品等も洗浄し、その後やっと自分の洗浄。

イロエロと応援やサポートしてくれた家族には申し訳ない結果だった。練習しよ。

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ミニ国ロード試走 78TSS_719kJ

2018年08月25日 | 自転車

自分は今日はトラック競技なし。観戦と応援サポートなど。

トラック競技終了後にロードコースの試走へ出向いて、2周ほど走り宿へ。明日は雨予報らしい。そして身体と脚が軽くなくてちょっとアレ。むしろ重い。食事を食べ過ぎてるのか。

【TSS:78.7 IF:0.78 NP:233.9 [W] 消費エネルギー:719.1kJ】34km

また夕飯で米を2.5膳も食べてしまった。

 

さて明日はロードレース。

決戦仕様。

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第45回 東北総合体育大会(トラック競技)

2018年08月24日 | 自転車

職場にお休みを頂戴して今日から3日間、東北総体(通称ミニ国体)に40歳過ぎての初参加。まさに中年の新人である。

0700村山産業高校に集合、機材をアルミバンに積み込んで、乗り合わせて宮城県大和町の自転車競技場へ移動。

0930頃到着。機材搬入、組立、練習、開会式、競技。到着時は雨が降っていたが、午後の競技開始時は止んで競技場も乾いた。

今日はトラック競技で自分の種目はスプリント予選。1500から1番スタート。なにせ人生初でいまいち勝手が分からないが、太田選手にイロエロ教えてもらったし、YouTubeでもインターハイ予選(レベル的に高校生)を観て予習してきた。ハロンを全力で踏み廻すだけだ。結果は見事なケツ争いをメイクして12秒570で13着/18(ギヤ比50x14)

予選敗退で明日のトラック競技は出番なし。応援とサポートに。

もし次回があるとしたら、さしあたり11秒半を切るのを目標にしよう。


競技終了後、宿に移動して洗濯風呂夕飯と合宿スタイル。調子に乗って3膳も食べてしまう。

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HIIT Workout 22TSS_271kJ

2018年08月23日 | 自転車

そういえば自転車のジャージやローラーで汗まみれになったタオルやTシャツを洗えるという、洗濯専用の機材更新が発生しまして...急遽...。

ということで、無事に件の洗濯専用の機材が更新されたので大至急汗まみれのアイテムをローラーワークアウトで量産するワークアウト。

【TSS:22.9 IF:0.79 NP:236.5 [W] 消費エネルギー:271.5kJ】21分

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HIIT Workout 26TSS_338kJ

2018年08月22日 | 自転車

朝練はレスト。

退勤帰宅後、倅がサボる口実で一緒にローラーすると待っていたのでコチラもサボれなくなり夜ローラーを。とりあえずHIIT21分ワークアウトを死んでる脚で出来る限り頑張る。倅の32分ワークアウトに付き合って流して計30分。室温32℃で温風のローラー部屋で親子の汗だくコミュニケーション。

【TSS:26.9 IF:0.73 NP:217.8 [W] 消費エネルギー:338.7kJ】30分

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