makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

朝練(AR)から移動 2017-04-30

2017年04月30日 | 自転車

0430起床。

ちょっと寝過ごした。たまには玉庭方面へ。脚パンパンで掛からずアクティブリカバリー走。

【TSS:72.4 IF:0.67 NP:186.2 [W] 消費エネルギー:914.1kj】


午前中は倅らの小学校の用事を済ませて、わらわらと輪行パッキング。1230過ぎに明日の佐渡一周ライドのため樋口さんカーに乗せられて移動。

いいとよー(飯豊)が新潟側から綺麗に見えていた。なお突風。

 

1600新潟発のフェリーに輪行で乗船し、大至急オッさんの正しい休日の過ごし方を実践。

1830両津港着。

姉夫婦に迎えに来てもらい、たくさんの海の幸と地酒をご馳走になりました。

明日は午前の早い時間は雨予報、その後は高気圧ライドになる予報。まぁ僕は晴れ男だし雨なんて降らないでしょう、普通。と根拠のない自信で2230頃就寝。

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白布峠始め 2017-04-29

2017年04月29日 | 自転車

0550起床。

今日から所謂ゴールデンウィーク。5日まで連休である。

9時ちょいまで時間があるのでスカイバレーでも登ろうと出立。

車も少なくて快適。日差しが暑くて額から汗がボタボタ。裏磐梯側からビアンキ乗りサイクリストが1名。

昨夜サドル5mmアゲて745mmに。朝練コースではまぁまぁwattが乗っていて良かった気がしたけど、心拍も上がりたくない感じでまったく掛からず登れない。疲労かな?(ただの呑み過ぎ)。3mmだけ下げ戻そう。

いいとよー(飯豊)

 

下山でパンク。ストレートで良かった。どうやら落石を踏んだ模様でスネークバイトでした、エア漏れもスローだったので無事止まれた。リムにも少々ダメージあり。タイヤはカットされたけどブート入れてまだ使えそう。まぁチューブも修理してまだ使うけど。 若干ホイールに振れ出た。

〔体重〕65.8kg(練習後)

【TSS:162.9 IF:0.81 NP:226.3[W] 消費エネルギー:1658.5kj】


昼前から娘が幼稚園で上杉祭りの民謡流しに参加するので見学に行く。

 

市長殿がまったく踊れていなくて草生えたwww

 

午後からビール片手に自転車洗車やら軽メンテナンス、ラテックスチューブ修理など。浴室清掃などビール片手に家事も少々。

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こぶしの心 2017

2017年04月28日 | 自転車

〔時間とコース〕0441~ 朝練コース 35km

〔天候〕気温2℃(平均)

〔体重〕64.8kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:45 29.7km/h 264w

〔区間:西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:55 13.7km/h 269w

〔メンバー〕ソロ

【TSS:95.6 IF:0.86 NP:241.8[W] 消費エネルギー:874.7kj】

 

0410起床。

こぶしの心で 2017

昨夜のローラー疲労を感じるが掛かりが良い(当社比)。...もしかして、風?

こぶしの機運が高まり通行止という表示も無かったので行ってみたが、まだ残雪と落石や落葉が酷くて、強行突破って感じ。2箇所ほど担ぎ区間あり。先行者の車輪跡があると思いつつ登れば、なおえもん氏と遭遇。

このコースでTSS100以上、1,000kj以上とするには強度上げるかリピートしなきゃな。

残雪はあと1週間もすれば消えそうだけど、道路清掃はしないのかなぁ?

 

拝啓

隊長、おはようございます。

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Zwift - Watopia - FTP Test (shorter)

2017年04月27日 | 自転車

朝練は雨天をいいことにサボり。なんとなく疲労もヌケた感じがしたのでFTPテストの機運が高まったのが昼の業務中の話。その後、業務で疲弊して帰宅後イヤイヤながらも決行。

FTPテスト開始8分らへんで0w発生でストップし、10分でドボン。脚が終わっていてキツイのなんの。

死に体でヒィヒィ踏んでFTP259wでフィニッシュ。下がってるじゃん。。

〔体重〕64.6kg(練習後)

【TSS:62.5 IF:0.91 NP:254.8[W] 消費エネルギー:614.7kj】


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朝練 2017-04-26

2017年04月26日 | 自転車

〔時間とコース〕0442~ 朝練コース 40km

〔天候〕気温6℃(平均)

〔体重〕65.8kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:20 27.4km/h 251w

〔メンバー〕ソロ

【TSS:99.6 IF:0.85 NP:238.4[W] 消費エネルギー:947.1kj】

 
0410起床。
FTPを設定更新してみた。それとは関係ないが特に前半は全く掛かる気配なし。モチベーションも低い。船坂リピートは3本。後半アゲてくイメージでフィニッシュ。
同好の士も船坂3リピート練。さしあたり朝練友の会といったところか。


チーム員も見習うように。寝ている場合ではない。
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朝練 2017-04-25

2017年04月25日 | 自転車

〔時間とコース〕0438~ 朝練コース 37km

〔天候〕気温1℃(平均)

〔体重〕67.0kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:12 27.5km/h 260w

〔メンバー〕ソロ

【TSS:101.2 IF:0.89 NP:245.1[W] 消費エネルギー:909.3kj】

 

0410起床。

月曜はレスト。呑み過ぎ食べ過ぎで脚が(身体)重い。回復走も兼ね朝練へ。 
そろそろ登れるかな?と思って西向沼線の東側を行ってみたが登り始めてすぐにダメ。こぶしの心は未開通。残雪と杉っ葉でロードでは厳しい。


船坂登坂2リピート目で朝練同好の士なおえもん氏と遭遇。

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第27回クリテリウム・みやぎ大会

2017年04月23日 | 自転車

0430起床。

天候は晴れ。今季の初戦である。チームから樋口さん舟山さんで参戦。

0500過ぎに自宅出立。七ヶ宿経由で白石ICから東北道で長者原スマートICまで。0730頃化女沼に到着。樋口さん舟山さんと合流して受付済ます。子供らもレースに出すので一緒に試走。西風強めで肌寒い。

 

まずTTから。ギヤ重くてスタートミス。結構ペース良かったと思ったけど、時計はそうでもなかった件。エアロダイナミクスか。

個人TT:6位/17人出走 05m25s09【TSS:14.9 IF:1.27 NP:349.4 [W] 消費エネルギー:111.7kj】

 

続いてキッズ1とキッズ2のスタート。下の倅は1位フィニッシュ。

キッズ1(3.8x1周):1位/6人出走 10m13s00 

 

上の倅は昨年秋の悔しさをバネに最後まで腐らず自分のレースが出来た模様で3位フィニッシュ。

キッズ2(3.8x2周):3位/11人出走 15m45s03

 

クリテリウム初参戦の舟山さんはビギナー3.8x3周

まったく展開はなく大集団でゴールスプリント。ひょっとして舟山さん単独で早めにアタックすれば獲れたんじゃないかな?。とても良い表情でした。次戦に期待。

 

エリートⅡのレースは昼過ぎからなので昼寝して過ごす。

作戦は逃げ。1周回でk籐さんと樋口さんで逃げ決まる。管理棟らへんで1人単独ブリッジ掛けてきたので、ローテで前に出したら2周回前に切れた。そしてなぜか樋口さんも切れた模様。k藤さんと2人で回しながら樋口さんの復帰を待ったが無理そうなのでペース上げる。この向かい風では集団はうまく回らないだろう。中間賞は僕が先行で通過。そのまま最終回まで逃げる。残り1kmで後続と15秒と移動審判k子さんから情報きて、残り500mからは横ならびでスプリント勝負に。迂闊にも様子見して出遅れてしまい先行されて、もはやスプリントでは差せる訳もなく2位フィニッシュ。

エリートⅡ:2位/23人出走 33m57s20【TSS:67.1 IF:1.08 NP:298.3[W] 消費エネルギー:595.1kj】

 
k藤さんとの逃げは途中何度かzwiftしてるのと錯覚しました。そしてFTPも向上してたみたい。

 

樋口さん車載動画 20170423 クリテリウムみやぎ エリートII(メーター付き)

k藤さん車載動画 2017春 クリテリウム宮城 エリートⅡ

 

なおヴェロトーゼの着脱がレースよりツラかった事をご報告いたします。TSSで10くらい消費。それを2回。イロエロ攣りそうになり悶絶。

 

帰路にオバネの富士スポーツでクロカンスキーの情報収集して帰米。

夜はケンボーんちも呼び拙宅にて祝勝会改め反省会もとい呑み会。

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朝練 2017-04-21 04:44:23

2017年04月21日 | 自転車

〔時間とコース〕0444~ 朝練コース 28km

〔天候〕気温4℃(平均)

〔体重〕65.2kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:32 28.5km/h 269w

〔メンバー〕ソロ

【TSS:81.8 NP:243.0[W] 消費エネルギー:693.5 kj】

 

0410起床。

震えるほど無慈悲な眠さに二度寝しようかと負けそうになるも、昨夜CCUに換装したので確認のため朝練へ。

やっぱ良いかも。脚削れるけんど。

疲労の底からは脱出中。

やっと雪溶けたなぁ。また半年ちょっとで雪降ってくるんだなぁ...

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Zwift - London, UK 04/20/2017

2017年04月20日 | 自転車

朝練はレスト。帰宅後、固定ローラーで204w,135bpm,40分フィットネス。

ホイールをCCUに換装したので明日は朝練しようかな。

〔体重〕65.2kg(練習後)

【TSS:43.4 NP:209.8  [W] 消費エネルギー:493.6kj 】


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朝ローラー(AR) Zwift - Watopia 04/19/2017

2017年04月19日 | 自転車

0410起床(二度寝)からの0515起床。

昨夜の疲労ゴイスーなので朝練実走をやめ二度寝して、固定ローラーでアクティブリカバリー。ごくごく軽めに150wらへん120bpm、30分のみフィットネス。

〔体重〕65.2kg(練習後)

【TSS:15.0 NP:141.3[W] 消費エネルギー:253.4kj 】

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