makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

夕練@ブドマツ南+一念峰 71TSS_745kJ

2018年06月30日 | 自転車

朝練サボったので退勤帰宅後に大至急出走。夕方に激しい雷雨があったようだが、気温が高いので路面はすぐ乾いたので少しでも乗る。ブドマツ南側ピークで日没時間なので折り返す。一念峰から八幡原工業団地へ降りたらへんから小雨。
【TSS:71.6 IF:0.85 NP:252.4 [W] 消費エネルギー:745.7kJ】31km 60分
 

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朝練@白布+こぶし 124TSS_1360kJ / L1(AR) 10TSS_233kJ

2018年06月29日 | 自転車

〔時間とコース〕0429~ 朝練コース+白布温泉+西向沼東 54km

〔天候〕晴れ@高湿度、静穏、気温16℃(平均)

〔体重〕64.8kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:59 27.8km/h 234w

〔区間:チーム・ホシ記録会(小野川~白布)_13.6km_504m_4%〕38:30 ---km/h ---w(セグメントロスト・手元計測)

〔区間:西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:11 14.5km/h 284w 

【TSS:124.9 IF:0.80 NP:238.5 [W] 消費エネルギー:1360.2kJ】1h57m(走行時間)


0359起床。

今朝は0359に左脹脛が突然攣って覚醒した。というか飛び起きた。なおセットアラートは0400でした。エクストリーム起床である。とても意識が高いなオレ。
超高湿度な朝。盆地の底は濃霧というかスチームサウナ状態で、夏の気配がムンムン漂う朝。昨日の夕練の回復が追いつかず序盤は大至急脚が重い。なんとかドボンとならないペースで白布まで登り、その後こぶしの心で行く。

西向沼線をヒルクライムしていたら、後半で舟山さんが先行していたのが見えてモチベーション保てて良かった。なおラップタイムは良くも悪くも良くない。

 

今日は暑くなるぞ。

 

そういえば26日火曜日に、健康診断で要精密検査と指摘された胸部レントゲンの再検査に置賜総合病院へ行ってきた。紹介状があり予約できたので会計含め正味3h弱で終了。胸部レントゲンとCTスキャン(単純CT)の診察結果、特段の異常は見受けらないということで、とりあえず一安心。でも、あと60年は生きられないかもしれないな。

 

退勤帰宅後、倅ローラーの引率。カロリー消費程度。穿いてますよ!
【TSS:10.4 IF:0.45 NP:134.5 [W] 消費エネルギー:233.9kJ】30分
 

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夕練@海上インターバル+一念峰 58TSS_468kJ

2018年06月28日 | 自転車

路面ウェットを言い訳に朝練はサボり二度寝。


退勤帰宅後、朝練サボったので夕練へ出走。ちょいと夕練や夜練などで近距離で短時間高強度やれるコースを思案していて、いつも一念峰林道へ行く道すがらの海上の登坂なら、街灯やナトリウム灯があるし交通量も少なく安全で良いんじゃね?と企図。ラップを切った区間は距離550m、45mアップ、平均勾配8%、で鼻息荒くL6インターバルやっぞ!、と開始したものの4本で瀕死、なんか変速が決まらず調子悪い。とりあえずキリのいい5本で終了。380,395,371,351,383。1m40sで登って、下り1mレストって感じ。まぁ日没だったので回数と時間的にもこんなもんか。まぁローラー練よりは頑張れるしいいね。日没前帰宅時の夕練メニューにしよう。
【TSS:58.0 IF:0.90 NP:267.6 [W] 消費エネルギー:468.4kJ】19km 43分

 

今夜は呑まないつもりだったのだがな。ビールとハイボールをぷしゅ。オッさんの意思はかくも弱く脆い。
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朝L1ローラー 16TSS_433kJ / 夜HIIT 24TSS_306kJ

2018年06月27日 | 自転車

0440起床。雨天で朝練はDNSとした。ちょいとダラダラとネット徘徊してから仕方なく朝ローラー。どうにもこうにも脚が重いので、低強度ゆるゆるだらだらカロリー消費程度。朝からローラーで高強度できる人ってスゴイな。

【TSS:16.9 IF:0.41 NP:122.4 [W] 消費エネルギー:433.9kJ】 60分

 

退勤帰宅後、やはり脚ないけど少しでも乗ろうと思い、気合のタバタで短時間高強度。心拍は171bpmまでしか追い込めなかったけど、なんとかかんとか20sec.L6でやれたか?。もう汗とまんねず。
【TSS:24.4 IF:0.76 NP:226.6 [W] 消費エネルギー:306.3kJ】 25分
 

 

業務中に考えたことを備忘録。
「適当な言い訳ばかり思い付いて目標を見失い逃げている。いったいオレは何をやりたいんだ。なんだか最初から諦めてるもんなぁ。」
まぁ、業務中は大体ネガティブ思考に陥りがちな昨今。まぁ、勘違いと思い込みと気のせいだと思う。

keep快楽ingでいこうぜ。 

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朝練@白布 87TSS_213kJ / 夜L1ローラー 10TSS_226kJ

2018年06月26日 | 自転車

〔時間とコース〕0425~ 朝練コース+白布温泉 47km

〔天候〕晴れ、静穏、気温13℃(平均)

〔体重〕---kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:06 27.7km/h 233w

〔区間:チーム・ホシ記録会(小野川~白布)_13.6km_504m_4%〕40:34 20.2km/h 239w 

【TSS:87.6 IF:0.72 NP:213.6 [W] 消費エネルギー:1121.3kJ】1h42m(走行時間)

 

0400起床。

気合いで朝練へ出立するも、さすがに掛からないので流し回復走ペースでカロリー消費のみ。こぶしはサボって無し。これじゃ意味ないよな。よ、弱い。


退勤帰宅後、倅氏の固定ローラー練の引率でL1走など。若干のカロリー消費程度と激しく緩く。
【TSS:10.0 IF:0.44 NP:131.8 [W] 消費エネルギー:226.7kJ】30分

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夕練@ブドマツ+一念峰 85TSS_854kJ

2018年06月25日 | 自転車

朝練は疲れて起きたくなくてサボり。

退勤帰宅後、日没前という事で夕練の機運が高まり、久々にブドウマツタケラインをピストン+一念峰へ。ブドマツ高畠側へダウンヒル中にカモシカと遭遇し併走した。うお"ぉーー!カモシカーー(うお"ぉーー!ヒトーー)って叫んでしまった。突然灰色の物体が動いたので岩でも転がってきたかと思ってクッソビビったし。カモシカもメッチャ焦って滑って転けてたけど。気を付けようがないけれど気を付けよう。
【TSS:85.0 IF:0.85 NP:252.2 [W] 消費エネルギー:854.9kJ】36km 1h11m(走行時間)

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ツール・ド・かつらお~第2回福島民報杯~

2018年06月24日 | 自転車

0400起床
0500ちょい出立。東北中央道で米沢中央ICから二本松IC、その後一般道で0700前せせらぎ荘着。

31kmx2周(個人) /リザルト:1:52:35.060 全体21位/出走58/完走42

序盤で武田選手がヌルッと先行していき中切れ気味に。KOM通過時には強豪MIVROなるしまイナーメ含む10名弱ほどの先頭集団ができた模様。追走第2集団でもりもりランド登板へ入るも、黄金のタレで1周目もりもりランド終盤で大至急第2集団から遅れてしまう事態が。千切れてしまい、その後の平坦で第3集団形成し2周回目へ。

この集団も2周目登り区間に入ると崩壊して、アディクト氏とサシでKOM通過。下りで先行して2周目のもりもりランドへ10秒ギャップで登り始めるもアッサリ追い付かれて、しかも付けずに離されてしまう。第2集団から溢れてきた何人かをパスしつつも、まさかの下りでアディクト氏に追い付けずゴールフィニッシュ。

なんで切れてしまったんだろう、あの第2集団から切れた時点でヤメたい気持ちと諦めが出た。どこかに驕りもあったので反省。思いのほか登坂が掛からず些か悔しい結果でした。なお序盤のKOMまでの7分L5、もりもりランド8分L4で死んだ模様。その後は良いところ無し。まぁそういう練習していないから出ないのでしょうが。最初のKOMいぎなり心拍185bpmまで上がりきって、その後もりもりランドも180bpm領域。この時点ですげー気持ち悪くなったんだよね。直射日光と気温上昇もパフォーマンスを下げた要因のひとつとは思う。でもここが弱い所なんだよなぁ。ここらへん、さてどうしたもんかの。もう少し伸び代あるなか否か。まだもう少し諦めたくない。

走行時間:1:52:56
経過時間:1:53:07
距離:58.76 [km]
獲得標高:1227.1 [m]
TSS™:141.6
消費エネルギー:1405.0 [kJ]
IF™:0.87
NP™:258.5 [W]
インターバル・インテンシティ:80 [%]
平均ケイデンス:87.5 [rpm]
最大スピード:75.8 [km/h]
平均スピード:31.3 [km/h]
最大心拍数:185 [bpm]
平均心拍数:165 [bpm]
最大ペダリング・パワー:776.3 [W]
平均ペダリング・パワー:207.4 [W]
最大ペダリング効率:68.3 [%]
平均ペダリング効率:46.4 [%]
最大勾配:15.3 [%]
平均勾配:0.0 [%]
平均気温:26.5 [°C]

機材メモ:TIME SKYLON 2016 FR ed./Fr52-バロックギヤ36(+-2).Rr12-28/CCU.VeloflexExtreme TU22c(7.9bar)/OGK AERO R1/BIORACERロードレースワンピース
補給メモ:1h,33kmらへんでCCDワンセコンド黄
ボトルメモ:クエン酸BCAAを1本


レース後は美味しいカレーを頂きました。子供らもご馳走なりありがとうございました。

表彰式を眺めて会場を辞去。

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夜ローラー@ご飯一膳分 24TSS_313kJ

2018年06月22日 | 自転車

朝はレスト。

退勤帰宅後、今日はフルレストのつもりだったが業務ストレスもありイロエロ少し消費ローラー。
【TSS:24.0 IF:0.69 NP:205.3 [W] 消費エネルギー:313.5kJ】30分

しばらく減量というよりか体重維持というか特段の必要もないので晩飯は白米抜きしていたのだが、日曜レースなので今晩から一膳食べることにした。今夜は機材メンテしようかと思ったが、明朝の自分に丸投げして21時過ぎには就寝。

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朝練@白布+こぶし 115TSS_1331kJ / AR夜ローラー 10TSS_241kJ

2018年06月21日 | 自転車

〔時間とコース〕0424~ 朝練コース+白布温泉+西向沼東 54km

〔天候〕曇り、南東1、気温14℃(平均)

〔体重〕65.0kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:22 27.3km/h 224w

〔区間:チーム・ホシ記録会(小野川~白布)_13.6km_504m_4%〕38:12 21.5km/h 252w

〔区間:西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:09 14.5km/h 284w 

【TSS:115.7 IF:0.77 NP:229.4 [W] 消費エネルギー:1331.4kJ】1h57m(走行時間)

 

0400起床。

高湿度で曇天、暗めの朝。白布はスチームサウナ状態の霧でセミウェット路面。やんだぐなってこぶしサボろうと思ったがTSSが足りないので大至急登る。こぶしは猿のウンチ避ける訓練を兼ねる。セミウェットなので下りはしっかり減速して真っ直ぐ進入しグレーチング注意。荷重抜重と重心を意識。腹減って踏めないので平坦は流して終了。疲労の割に登坂区間では身体の軽さを感じたな。さほど軽量化されてないのだが。あとバロックギヤも脚と相性が良いかもしれない。まぁ気のせいかもしれないが。

 

退勤帰宅後、倅のローラーに便乗して、極めて軽く腹ごなし走。
【TSS:10.4 IF:0.45 NP:134.9 [W] 消費エネルギー:241.5kJ】 30分

 

明朝は天気的に勿体無いけれどレストの積り、21時にはオフトゥンへ。

 

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朝練@白布 106TSS_1154kJ / L1(AR) 14TSS_289kJ

2018年06月20日 | 自転車

〔時間とコース〕0425~ 朝練コース+白布温泉 47km

〔天候〕曇りのち小雨、北西1、気温13℃(平均)

〔体重〕65.2kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:31 30.0km/h 264w

〔区間:チーム・ホシ記録会(小野川~白布)_13.6km_504m_4%〕36:36 22.4km/h 267w 

【TSS:106.3 IF:0.82 NP:242.9 [W] 消費エネルギー:1154.6kJ】1h35m(走行時間)

 

0400起床。

今朝もあやうく二度寝のダークサイドに堕ちるところだった。白布温泉で小雨が降り出したので、本降りになると面倒だなぁ、という言い訳でこぶし登り休みにして帰還。結局さほど濡れるほど雨は降らず。気温高めだったので綿Tシャツに長袖サマージャージにしたけれど、暑いし綿Tは要らないな、そもそも寝巻きだし。

帰宅して出勤準備していたら路面ウェットになる程度には雨が降っていて、出勤のころには本降りに。


退勤帰宅後、昼に魔が差して食したカップヌードゥシーフード分の消費でダイエットローラー。食後の倅氏と食前のオッさん。
【TSS:14.6 IF:0.54 NP:160.2 [W] 消費エネルギー:289.8kJ】 30分
 
 

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