makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

朝練 64TSS_720kJ

2018年03月31日 | 自転車

〔時間とコース〕0505~ 朝練コース 30km

〔天候〕気温-5℃(平均)

〔体重〕66.6kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:56 27.9km/h 265w

【TSS:64.7 IF:0.80 NP:238.4[W] 消費エネルギー:720.8kj】60分

 

0440起床。

朝練の練習開始から4日目。マコリンは朝練を手に入れた。融雪水が流れ出ている路面が凍結していて戦々恐々ライド。放射冷却かと思って登れば暖かいかと油断していたら、関まで区間はサイコン読みで-8℃のだったので寒気の冷え込み。指もげるかと思った。


夜はぷしゅ氏が来米で急遽ホル大へ。ハイボールが変化してウィスキーのソーダと氷少なめ割りを短時間で大量に注入して帰宅即就寝。

 

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朝練の習慣化練 53TSS_677kJ / L1徹底ローラー 14TSS_291kJ

2018年03月30日 | 自転車

〔時間とコース〕0512~ 朝練コース 30km

〔天候〕気温0℃(平均)

〔体重〕68.0kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕21:28 25.9km/h 235w

【TSS:53.9 IF:0.72 NP:213.2[W] 消費エネルギー:677.7kj】63分

 

0450起床。

冷たい西風が強め。今朝はやたら脚が重くてシッティングで丘を越えられない。西風と疲労のせいかと思い乗っていたが、体重激重だった件。昨日の昼に食べたラーメンライス大盛り&晩酌の効果覿面。

まぁ実際に現状疲労の底にいるのだが、それでも「自転車に乗らないと...」という思考回路になりつつある。シーズンインだ。

 

やや帰宅が遅くなったが(当社比)夜ローラー。疲労があるのでL1徹底で。そして洗濯物を干す事に成功した。

【TSS:14.7 IF:0.53 NP:159.1[W] 消費エネルギー:291.7kj】30分


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朝練の練習 60TSS_708kJ / AR 流し 35TSS_576kJ

2018年03月29日 | 自転車

〔時間とコース〕0442~ 朝練コース 30km

〔天候〕気温1℃(平均)

〔体重〕---kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:16 27.4km/h 252w

【TSS:60.7 IF:0.79 NP:234.0[W] 消費エネルギー:708.3kj】59分

 

0420起床。

今日は朝6時にイレギュラーな要件があるので30分前倒しで朝練出走。しかしパイオニアサイコンはGPSログがズレ落ちするしクソだな。STRAVAセグメントで計測取れていない。まぁでも割とこういうことがあるので、核心区間は手元ラップ計測もしているし、ペース配分も猫ほどには考えている。もちろん脚に疲労感はあるけれど、しばらく疲労の底にドップリ浸かるつもり。

放牧なのは良いけれど自分のこと全部自分でするの大変だな。まぁ、まだ自分のことだけだから良いけど。ドタバタと出勤。


退勤帰宅後、ぴよんちゃんのXCSKI男子40kmリレーの後半フリーを観ながら夜ローラー回復走ペース。

【TSS:35.6 IF:0.65 NP:194.0[W] 消費エネルギー:576.7kj】50分

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朝練の練習(実技編) 66TSS_721kJ / L2 流し 30TSS_479kJ

2018年03月28日 | 自転車

〔時間とコース〕0505~ 朝練コース 30km

〔天候〕気温-1℃(平均)

〔体重〕---kg(練習後)

〔区間:K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:51 28.0km/h 274w

【TSS:66.6 IF:0.82 NP:244.4[W] 消費エネルギー:721.2kj】59分

 

0450起床。

拝啓

早春の候、皆様におかれましては益々ご清栄の事とお慶び申し上げます。

昨日は帰宅がやや遅くなったこともありレスト。冬期間細々と続けてきた朝晩プッシュアップを都合200回した程度。

さて、朝起きれない病を患っておりましたが、朝練の練習でようやく実技を実践。ペーシングが悪いのか、いつもの館山~関での計測区間は20分切るのがやっとやっと。マイナス気温も走りはじめればさほど気にならない。まずは習慣化を目標に今年もぼちぼち仕上げていきます。

敬具

 

午前中、春休みの倅らは今季最後に田沢へ少し滑りに行った模様。また来年がんばろうぜ。

 

退勤帰宅後、まぁ冬季間クロカンしてたのでアレなのだが、そろそろCTL積んでいこうかと思い夜ローラー流し。さしあたり、100TSS/日、1000kJを目標に。

【TSS:30.3 IF:0.66 NP:197.6[W] 消費エネルギー:479.2kj】40分
 
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AR 流し 21TSS_347kJ

2018年03月26日 | 自転車

朝練するつもりはあったのだが見事に起きれず。というか気温0℃と見ただけで二度寝してしまう。朝ローラーすらしない。弱い。

退勤帰宅後、昨日の疲労あり。30分だけ流し回復走。

【TSS:21.2 IF:0.64 NP:191.2[W] 消費エネルギー:347.6kJ】30分


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なんとなく100kmライド 225TSS_2654kJ

2018年03月25日 | 自転車

0600起床

昨夜は放牧だったので退勤後ホル大で呑んで、帰宅してからも缶ビール追加した模様、いささかライトに二日酔い。今日は朝から自転車に乗ろうと計画していたのだが、予報に反してまさかの雨天。この時期に雨天走行するほど熱心な自転車乗りではないので、路面乾いて乗れたら乗ろう、と大至急二度寝する。久しぶりに大量睡眠でスッキリ。

10時頃このままでは休日が溶けてしまうぞ、とモソモソとオフトゥンから這い出して、なんとなく100kmライドで2018シーズン乗り始め。同行者は樋口さん。西風強めで平坦も強度強めで進む。

サンマリーナ丘。先週より雪がだいぶ減って丸みを帯びてきたな。

飯豊西部広域農道は桜湯から少し行った所で残雪通行止めも、80km一気走りで鮎茶屋まで。

さすがに腹が減ったので補給は鮎茶屋といえばトンカツでしょ。

と鮎塩焼き。

復路は向かい風で強度上がり鮎が喉元まで遡上する事案が発生。

積雪期のXCSKI修行の効果か、タフネスさには手応え感あり。パンチはイマイチながらも、なんというか動き続けられる感じがするな。 いよいよ自転車のスイッチ入ったので、いよいよ朝練も開始するぞー。

【TSS:225.8 IF:0.73 NP:218.7[W] 消費エネルギー:2654.7kJ】121km 3h58m(移動タイム)

船坂〜小野川〜中山峠〜R112〜サンマリーナ丘〜玉庭〜諏訪峠〜飯豊西部広域農道〜鮎茶屋〜白鷹〜長井〜伊佐沢〜川西

 

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L2 流し 33TSS_525kJ

2018年03月23日 | 自転車

昨日は朝は起きれず、夜は退勤遅めで完全レスト。

で、今朝から体調不良気味。特に午前はキリキリとした腹痛というか胃痛と、妙な悪寒でいささか吐き気もあるような感じ。ヤバいなぁと戦々恐々しつつ業務。午後からは幾分快復したが、夕方から再びキリキリと胃痛のような感じが出てきた。はたしてXCSKIが終わり疲労がドシっと出たのかどうなのか。考えられる原因は労働が身体によくないかもしれないがどうなのか。

退勤帰宅後、少し汗を出しといたほうがよかろう、と思いL2流しペースでローラー。30分と思っていたが過ぎたらへんから脚が廻ってきたので45分ほど。

【TSS:33.9 IF:0.67 NP:198.4[W] 消費エネルギー:525.6kJ】45分

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第17回 米沢クロスカントリースキー記録会

2018年03月21日 | 日記

0630起床。

オレたちの冬季オリンピック第5戦(最終戦) @米沢XCスキー記録会 2kmフリー

今季最後のレースに男子3人で参戦。0830現地到着し雪面状況とコース取り確認で試走を2本ほど。天候は曇りで気温2℃弱、やや強めの珍しい東風。雪面は硬めで古コーンスノー、板の走るコンディション。

レーススタートは10時で、高校生、中学生、小学生、一般と進行。

初参戦の真ん中の倅選手、小学男子4年以下で2位。おめでとう。


上の倅選手は小学男子5.6年で6位、残念ながら目標の3位入賞には届かなかったが健闘した模様。


俺選手は一般男子で1位、目標の2連覇を達成。猪苗代から3連勝。

ワックス備忘録:ベース@ガリウムバイオレット、滑走@ガリウムHFバイオレット、Tokoパウダーイエロー焼付。当日試走後にノットワックス(上の倅も同仕様、下の倅はTokoだけなし)

 

これで我が家のクロカン競技は今季終了。きちんと圧雪整備された田沢クロカン競技場では、いつも練習させていただき大変お世話になりました。また、沢山の方々にご指導と有意義な機会を頂き大変ありがとうございました。各選手それぞれ来季へ繋がる結果が出て、明確な目標ができました。

その時その場所にいるために。


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卒園式前にXCSKI練@田沢

2018年03月20日 | 日記

今日は娘の卒園式で午前休。歩いて行ける距離だし10時までに行けば間に合うらしく、わりと時間があるので30分だけでも練習で乗っておくか、と倅らと馳せ参じる。スタート練中心に3km


 

子供ら三人が通った幼稚園。なかなか時間がなく忙しいというのは言い訳になるけれど、女房に任せっきりでいつの間にか卒園だね。おめでとう。

お母さん、卒園おめでとう。


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L2(AR) 30TSS_505kJ

2018年03月19日 | 自転車

退勤帰宅後、L2らへんでアクティブリカバリー走。昨日の疲労なのか夕方あたりからドシっと出てきて猛烈ダルい。25分過ぎあたりから脚が軽くなってきた。

【TSS:30.6 IF:0.63 NP:188.6[W] 消費エネルギー:505.9kJ】45分

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