makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

朝ローラー 40TSS_492kJ / 倅夕練 32TSS_315kJ

2017年08月31日 | 自転車
0410起床。 今日も外は雨なので布団で30分ほどウダウダとネット徘徊して、5時過ぎからZwiftでAR走。L1で 30+30 x5を入れつつ。 【TSS:40.4 IF:0.69 NP:199.1 [W] 消費エネルギー:492.6kj】50分 直帰退勤で早め帰宅だったので、倅誘って夕練ショートコースへ。登坂区間は負荷あげて先行して戻るパターンで。タイミン . . . 本文を読む
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朝ローラー 27TSS_474kJ / 夜ローラー 64TSS_780kJ

2017年08月30日 | 自転車
0410起床 朝練モチベーションが戻ってきたわけでは無いが、なぜか起きれるようになった。が、外は雨降り。ローラーでL1 50min. 代謝促進AR走 【TSS:27.3 IF:0.57 NP:162.9 [W] 消費エネルギー:474.3kj】50分 退勤帰宅後、今日も今日とてローラー練でSST (Short)ワークアウト。心折れかけドボンなりかけで頑張る( . . . 本文を読む
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朝ローラー(未遂) 53TSS_695kJ / カツ丼消費ローラーSST 61TSS_723kJ

2017年08月29日 | 自転車
0400起床。 久しぶりに早起きするも、朝練モチベーションが激減してオフトゥンでウダウダと過ごす。0430ころ這い出して精神と時の部屋へ。Zwiftで2x15 FTP Intervalsワークアウト選択も、気持ちも脚も無くてFTP走は無理で未遂、代謝促進汗出しに変更で1h走。 【TSS:53.4 IF:0.72 NP:207.5 [W] 消費エネルギー:695.2 . . . 本文を読む
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夜ローラー 35TSS_469kJ Zwift - London

2017年08月28日 | 自転車
退勤帰宅後、猛烈な怠さがあるので精神と時の部屋で回復走ローラー。アップ10分、200w20分、30+30x6、ダウン5分 【TSS:35.8 IF:0.72 NP:205.5 [W] 消費エネルギー:469.3kj】41分 . . . 本文を読む
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スカイバレー ヒルクライムリピート練 259TSS_2946kJ

2017年08月27日 | 自転車
0600起床 今日は0700発で裏磐梯側まで自走にて白布温泉とスカイバレーを越え、早稲沢分岐らへんから上部の登坂区間のみヒルクライムリピート3本のつもり。タイムトライアルというよりかコースチェックとTSS稼ぎ的なライド。誰にともなく呼びかけたら、チームメンバーから樋口さんと舟山さんが参加。R121館山交差点で樋口さんと合流し、先行スタートしていた舟山さんとは白布峠で合流。山頂は久しぶりに快晴で眺 . . . 本文を読む
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朝ローラー 18TSS_356kJ / 倅夕練 12TSS_212kJ

2017年08月26日 | 自転車
0410起床。 今朝も外は雨。まぁ外で乗る積りはないので安定の二度寝で、次は0510起床。外は土砂降りだ。 今日も仕事だし、代謝のためL1で朝ローラーなど。初めの5分はやめたくなるほどに脚重く。 【TSS:18.2 IF:0.52 NP:148.8 [W] 消費エネルギー:356.8kj】40分 直帰退勤で早めに帰宅だったので、レストのつもりが倅に夕練誘わ . . . 本文を読む
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朝ローラー 22TSS_355kJ / 夜ローラー 60TSS 725kJ

2017年08月25日 | 自転車
久しぶりに0410に覚醒するも華麗なる二度寝をメイク。雷鳴で0515二度寝から覚醒したので代謝のため軽くロラる。3.0w/kgらへん意識で30分。 【TSS:22.2 IF:0.63 NP:181.7 [W] 消費エネルギー:355.8kj】33分 退勤帰宅後、昨日と同じメニューで回復走。乗り始め5分くらいはやんだぐなるほど脚が重い。こぶしの心でいく。1wでも . . . 本文を読む
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夜ローラー 55TSS_704kJ Zwift - Watopia

2017年08月24日 | 自転車
朝はレストというサボり。 退勤帰宅後、亜熱帯の精神と時の部屋へ。HIITでもと思案していたが、とても脚が重くて高強度ワークアウトは無理そうなので回復走を。アップ20分、200w20分で40分回してから、30+30x12で60分(サイコンの電源落ち区間あり) 【TSS:55.9 IF:0.74 NP:213.8 [W] 消費エネルギー:704.8kj】60分 . . . 本文を読む
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朝ローラー 17TSS_187kJ / 夜ローラー 56TSS_590kJ

2017年08月23日 | 日記
0530起床。 寝坊。アラーム誰か止めた?、昨夜、晩酌しながらブエルタ観てたからなぁ。大至急25分だけ汗出し代謝ローラーなど。 【TSS:17.9 IF:0.65 NP:187.5 [W] 消費エネルギー:274.3kj】25分   退勤帰宅後、夜ローラーとしてFTPインターバルかなと思ってたが、Zwiftでまだ試したことのないThe McCarth . . . 本文を読む
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AR朝ローラー Zwift - London / 未遂 Zwift - London - SST (Short)

2017年08月22日 | 自転車
0400のアラームで覚醒するも、あまりに暗くて二度寝する。もう朝は夜になってしまい起きても起きれない。0520にオフトゥンから這い出してローラー部屋へ移動、180w20分AR走だけ。もうローラー主体で積んでいこう。 【TSS:18.2 IF:0.58 NP:167.2 [W] 消費エネルギー:313.7kj】32分 でも昨年はブドマツで0440〜朝練してたんだな。 . . . 本文を読む
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