makorinの日々の雑感

その時その場所にいるために日々精進中

朝ローラー 40TSS_492kJ / 倅夕練 32TSS_315kJ

2017年08月31日 | 自転車

0410起床。

今日も外は雨なので布団で30分ほどウダウダとネット徘徊して、5時過ぎからZwiftでAR走。L1で 30+30 x5を入れつつ。

【TSS:40.4 IF:0.69 NP:199.1 [W] 消費エネルギー:492.6kj】50分


直帰退勤で早め帰宅だったので、倅誘って夕練ショートコースへ。登坂区間は負荷あげて先行して戻るパターンで。タイミング的に一念峰ピークでの夕焼けがキレイでした。

【TSS:32.3 IF:0.66 NP:190.7 [W] 消費エネルギー:315.3kj】17km

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朝ローラー 27TSS_474kJ / 夜ローラー 64TSS_780kJ

2017年08月30日 | 自転車

0410起床

朝練モチベーションが戻ってきたわけでは無いが、なぜか起きれるようになった。が、外は雨降り。ローラーでL1 50min. 代謝促進AR走

【TSS:27.3 IF:0.57 NP:162.9 [W] 消費エネルギー:474.3kj】50分


退勤帰宅後、今日も今日とてローラー練でSST (Short)ワークアウト。心折れかけドボンなりかけで頑張る(心拍データはスパイク出た)。なかなか体重が落ちないが、ローラー中にBCAAドリンクを500ml摂取して0.8kg減った。来週あたりストンと落ちればいいけど。

【TSS:64.2 IF:0.80 NP:229.1 [W] 消費エネルギー:780.8kj】60分

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朝ローラー(未遂) 53TSS_695kJ / カツ丼消費ローラーSST 61TSS_723kJ

2017年08月29日 | 自転車

0400起床。

久しぶりに早起きするも、朝練モチベーションが激減してオフトゥンでウダウダと過ごす。0430ころ這い出して精神と時の部屋へ。Zwiftで2x15 FTP Intervalsワークアウト選択も、気持ちも脚も無くてFTP走は無理で未遂、代謝促進汗出しに変更で1h走。

【TSS:53.4 IF:0.72 NP:207.5 [W] 消費エネルギー:695.2kj】60分

終わりかけに突然ミサイル発射で空襲警報(Jアラート)。頑丈な建物とか地下とか無理。固定ローラー中で半裸なんですけど。

 

昼に職場で支給されてしまいペロリとカツ丼大盛りを食した。昨日はイロエロあって昼の米を食いそびれたので、日曜日の白布峠で食べた塩うめオニギリ以来の米だ。なので退勤帰宅後、カツ丼を消費するためだけのSST (Short)ワークアウト。息も絶え絶え。カ、カツ丼が悪い。

【TSS:61.9 IF:0.84 NP:242.2 [W] 消費エネルギー:723.8kj】52分

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夜ローラー 35TSS_469kJ Zwift - London

2017年08月28日 | 自転車

退勤帰宅後、猛烈な怠さがあるので精神と時の部屋で回復走ローラー。アップ10分、200w20分、30+30x6、ダウン5分

【TSS:35.8 IF:0.72 NP:205.5 [W] 消費エネルギー:469.3kj】41分

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スカイバレー ヒルクライムリピート練 259TSS_2946kJ

2017年08月27日 | 自転車

0600起床

今日は0700発で裏磐梯側まで自走にて白布温泉とスカイバレーを越え、早稲沢分岐らへんから上部の登坂区間のみヒルクライムリピート3本のつもり。タイムトライアルというよりかコースチェックとTSS稼ぎ的なライド。誰にともなく呼びかけたら、チームメンバーから樋口さんと舟山さんが参加。R121館山交差点で樋口さんと合流し、先行スタートしていた舟山さんとは白布峠で合流。山頂は久しぶりに快晴で眺望が良い。もはや吹く風は秋の気配で涼しいが、日射はまだ夏の強さ。今日は焦げそうだ。

 

さて裏磐梯側へダウンヒル。裏磐梯側ではサイクルフレンズmsht君とスライドし、山大OB.S木と合流して一緒に2本ヒルクライムリピート。1本目は早稲沢分岐から登り返す。2本目、3本目は「ゆ乃宿 湯流里」さんの自販機で給水、ベンチで休憩歓談しつつ(考えてみれば断りもなく利用して失礼しました)登り返す。今日は沢山のライダーが練習していた。お会いした皆様、ご参加の皆様、大変お疲れさまでした。帰路の米沢側ダウンヒルで遅延自走してきた、ぷしゅ君と立ち話。ご一緒できなくてごめんね。

ふと思い立って関室沢線をエクストラでヒルクライム入れて仕上がりました。ハンガーノック寸前で無事帰宅。

【TSS:259.4 IF:0.72 NP:206.9 [W] 消費エネルギー:2946.3kj】

距離
:
115.27 [km]
獲得標高
:
3384.0 [m]
走行時間
:
5:00:21
経過時間
:
6:56:23
最高気温
:
42.3 [°C]
平均気温
:
22.1 [°C]
最低気温
:
13.1 [°C]

補給メモ:塩うめオニギリ1、ドデカミンストロング
ボトル:クエン酸BCAA x1、ポカリ350x1

 

なお、厳重に管理されたコンビニ袋に入れてブラ下げておいた山頂デポの、塩うめオニギリ1個と塩羊羹多数を取られた模様。2本目登り返してきたら失くなっていた。わざわざ自宅から山頂まで担ぎ上げたのに、おのれカラスめ。


ホームコースで錯覚してますが、案外疲れましたね。次回は5リピートで。

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朝ローラー 18TSS_356kJ / 倅夕練 12TSS_212kJ

2017年08月26日 | 自転車

0410起床。

今朝も外は雨。まぁ外で乗る積りはないので安定の二度寝で、次は0510起床。外は土砂降りだ。

今日も仕事だし、代謝のためL1で朝ローラーなど。初めの5分はやめたくなるほどに脚重く。

【TSS:18.2 IF:0.52 NP:148.8 [W] 消費エネルギー:356.8kj】40分


直帰退勤で早めに帰宅だったので、レストのつもりが倅に夕練誘われ回復走として出走。1700くらいで気温25℃、もう空も稲穂も秋の気配だがサイクリングには良い季節だね。

【TSS:12.6 IF:0.45 NP:128.4 [W] 消費エネルギー:212.3kj】15km

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朝ローラー 22TSS_355kJ / 夜ローラー 60TSS 725kJ

2017年08月25日 | 自転車

久しぶりに0410に覚醒するも華麗なる二度寝をメイク。雷鳴で0515二度寝から覚醒したので代謝のため軽くロラる。3.0w/kgらへん意識で30分。

【TSS:22.2 IF:0.63 NP:181.7 [W] 消費エネルギー:355.8kj】33分


退勤帰宅後、昨日と同じメニューで回復走。乗り始め5分くらいはやんだぐなるほど脚が重い。こぶしの心でいく。1wでも1秒でも1本でも多く回す意識で昨日より頑張れた。

【TSS:60.3 IF:0.77 NP:222.0 [W] 消費エネルギー:725.7kj】60分

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夜ローラー 55TSS_704kJ Zwift - Watopia

2017年08月24日 | 自転車

朝はレストというサボり。

退勤帰宅後、亜熱帯の精神と時の部屋へ。HIITでもと思案していたが、とても脚が重くて高強度ワークアウトは無理そうなので回復走を。アップ20分、200w20分で40分回してから、30+30x12で60分(サイコンの電源落ち区間あり)

【TSS:55.9 IF:0.74 NP:213.8 [W] 消費エネルギー:704.8kj】60分

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朝ローラー 17TSS_187kJ / 夜ローラー 56TSS_590kJ

2017年08月23日 | 日記

0530起床。

寝坊。アラーム誰か止めた?、昨夜、晩酌しながらブエルタ観てたからなぁ。大至急25分だけ汗出し代謝ローラーなど。

【TSS:17.9 IF:0.65 NP:187.5 [W] 消費エネルギー:274.3kj】25分

 

退勤帰宅後、夜ローラーとしてFTPインターバルかなと思ってたが、Zwiftでまだ試したことのないThe McCarthy Specialワークアウトを選択。L4、L5、L6と3分ごとにビルドアップしていくヤツ。が、キツくてドボン。まず1セット目でL6 3分がドボン。2セット目ではL5すら息も絶え絶えにドボン。そして汗ドボンドボンで無理。疲労で脚が無いにしても情けない結果になりました…。流して3セット目ヤらずにDNF。

【TSS:56.1 IF:0.85 NP:244.8  [W] 消費エネルギー:590.2kj】46分

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AR朝ローラー Zwift - London / 未遂 Zwift - London - SST (Short)

2017年08月22日 | 自転車

0400のアラームで覚醒するも、あまりに暗くて二度寝する。もう朝は夜になってしまい起きても起きれない。0520にオフトゥンから這い出してローラー部屋へ移動、180w20分AR走だけ。もうローラー主体で積んでいこう。

【TSS:18.2 IF:0.58 NP:167.2 [W] 消費エネルギー:313.7kj】32分

でも昨年はブドマツで0440〜朝練してたんだな。やるなぁ昨年の俺氏。がんばろ。


退勤帰宅後、倅と夜ローラー。倅は20分、僕はSST (Short)ワークアウト。とても暑くて無理で脚も無くて無理でワークアウト未遂。汗出しのため30+30インターバルでARフィニッシュ。

【TSS:57.2 IF:0.82 NP:236.8 [W] 消費エネルギー:673.1kj】50分

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