幸せの雲と整体師  

呉市広の整体、身体均整 木村です。
(腰痛、肩こり、骨盤矯正など)
とびしま街道の風景やランチなどの日記です

動きについて、「立つ」ということ

2021-06-11 05:59:43 | 整体


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上の写真は、とびしま海道、下蒲刈から見た川尻町の野呂山です。ここでの釣りも風景が良くて
気持ちよさそうです。

さて、今日は整体の時の体の使い方指導についてです。スポーツの指導でも言葉にすることと
実際にそれをやってみると体がばらばらになってつらいことが多いものです。
そこで、今回の伝え方をしてみると、なるほどと何人かの方がわかりやすかったようです。



「立つ」「歩く」ということがうまくできていない人は多いです。
トレーニングに行っては不調になる人も多いのです。
立つというと上の写真のように二足で立ちます。それがしっかり支えられるように足の筋力をつけます。
これがいいのかどうか。というより、この二点の重心とそれを結んだ線で立っていようとすると
上の動きによって体が疲れて筋肉は緊張してしまいます。



まず、しゃがむという動きです。前かがみになるという動きもこれを参考にしてください。
普通は、二点の重心を維持しようと動きとは別に支えるという力を入れてしまいます。

そこで、

腰幅に開いた足の重心の後方を斜めで結んだ位置に重心を落とすようにしてもらいました。
前かがみで顔を洗う、歯を磨くというときも重心位置がこの結んだ斜め後ろの中央に流れると意識してもらいました。



こういう動きをするために、上の写真でいうと足がない架空の前後二点、
動きによって、ここに重心が流れると考えて動いてみましょう。

架空の前後の重心に意識を置くと、両足の下の意識が薄れることもあって、
「踏ん張り」が消える、または弱くなるということが起こります。

しゃがむと膝が痛いという人も、こういう重心固定で踏ん張るということが原因の一部になっている人も多いです。



バランスとしては、こんなイメージです。この色んない位置に重心は流れて動くとイメージしてみましょう。
踏ん張って逆らうより、体の動きを手伝ってくれます。これが重力を味方につけるということだと思います。

足の開き幅によって、この前後左右の距離が縮まりますが、体に任せれば楽に動けます。

体をひねる体操もよくされていますが、二点で立つことを維持しながらよりも。
上の写真の〇4点に、すっすと足を置くようなステップができることが良い動きにつながります。
まっすぐ歩くトレーニングだけでなく、家の中で、
架空の前後の位置にステップを踏む動きを無作為にするといいと思います。


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膝裏を柔らかくして歩きやすくする

2021-05-21 21:34:41 | 整体


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今日は曇りの一日でした。雨が続く一週間でしたが、梅雨は体調を壊しやすいです。
今日は、膝が痛いという人とか足が重い人、腰が痛いという人によくある症状の
膝裏のしこりについてです。

これを柔らかくできると、膝の動きが良くなって歩きやすくなったり、
重い腰が軽くなったりします。

  では最初に、膝裏に指をあてて、固くなっているところを見つけます。
  見つけたら、そこにそっと触れているだけです。

   写真を片手で撮っているので、別々になっていますが、両手ですることです。
   左手は膝の裏へ。右手は膝頭へ。



こんな感じですね。一人でもできます。体育座りのような膝立でやってみてください。
二本指を入れているのは、膝裏に直線をイメージしてその線にそって指先を当てます。

   ただ当てておくだけ、一度固さを確認した後、少し緩めた感じでいいです。



   もう一方の手で膝の皿の上に手のひらを当てます。



   そして、その手で膝を包みます。 写真をみて「つかむ」ではなく、「包む」としてください。
包んだ時に、膝裏に少しゆるみが感じられます。この繰り返しです。

  膝裏に指を軽く充てる。膝の上に手のひらをセットして包む、開く、包む、開く
  こんな感じで膝裏が緩むことをしてみてください。
  桃を持った時にあとがつかない程度の柔らかい手のふれ方です。

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ストレッチじゃない筋肉の緩め方

2021-05-16 07:05:56 | 整体


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今日は、ストレッチではない筋肉の緩め方についてお話します。
一般的にはストレッチで痛いぐらいに伸ばすことをやっている人は多いと思います。

しかし、筋肉は伸ばす力が強いと反発して縮もとする力が出てしまいます。
縮む力を育てているようなことになってしまって、運動の前にこれをやると体は重くなります。

そこで、柔らかく触れて緩める方法をご案内します。
UFOキャッチャーを思い出してください。
取りたいものの上に動かして、次に下におろします。
降りたら、これをキャッチして持ち上げようとしますが、この時に握る力はありません。



椅子に座って、UFOキャッチャーのつもりで手で太ももを取りに行きます。



つかんだら、上に持ち上げます手の指には握る力はありません。そのままツーと取り損ねそうな感じ。



なんとか引っかかったら、そのまま横に運んで最後の穴に落としてくれるかどうか。
ツーっと滑るように横に一定のスピードで動いていきます。
この時は、指先の腹が軽く太ももに触れている程度です。


この動き、なで方をやったあと、筋肉の柔らかさを確認してみてください。筋肉は柔らかい動きを感知すると緩んでいくのです。

つかみ損ねそうになる時は、筋肉の一部に引っかかったように止まった感じがします。
2,3回やってみるといいと思います。



ふくらはぎも同じ要領でやってみます。
写真を片手で撮るために難しい感じになっていますが、どちらの手でもいいです。
あとは、どんな部分でもいろいろ応用ができます。



だらりと触れる。つかもうとするけど落としそうになる。なんとか引っかかったものをツーッと滑っていく。
こんな感じで試してみてください。

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体の調子を整えるために水

2021-05-07 07:23:52 | 整体


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5月の松山出張は愛媛県の施設が5月19日まで使用禁止のため延期です。
5月第二週は、いつものとおり呉市広の整体院で仕事です。。
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連休中にゆったり過ごしたので体調はいいのですが、さらに今後のことを考えて体の調子を整えていきます。

   まず、今は眠いという人が多いので、寝ること。

これは、気候が変化しているので一年中、何時間が理想と一定ではないはずです。

   水不足です。味のついたものを飲むので体に純粋な水が不足しています。
   一日に何回かに分けて、例えば300mlを6杯ぐらいを一日に分けます。



   塩が不足しています。なぜ海水が塩辛いかということを考えなくてはいけません。
   この自然環境で生きられるように生まれた人間なので純粋な塩は必要です。
   出回っている塩といわれるものが悪いものが多いので減塩がすべてではなく塩について勉強が必要です。



  水にほんのわずか(1Lに対して)1gほどの良い天然塩をいれて水を時間を分けて飲む。
  体質改善委は3週間から4週間かかるでしょう。

  今は、ワクチンワクチンとそればかりが救われる道のように言われていますが、他の病気も含めて
  薬依存の今の状態から、本当の健康、自分でできることの研究が必要です。
 
  地球の自然に逆らったのでいろんな不都合が起きています。コロナもその一つかもしれません。
  水と良い塩を試しています。
  私はこうしているという人の話はいろんなものを肯定的にとりあえず聞いてみて体で感じてみます。



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肘を柔らかく使って肩甲骨を動かす

2021-04-20 07:22:14 | 整体



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次回の松山出張は、5月の第二週、今、確認中です。どの日も電話連絡は転送なので大丈夫です。
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整体に来る人に日頃することを聞いてみると、肩甲骨を動かしているという運動を見せてくれます。
僕は、ラジオ体操にはもともと疑問を持っているのですが、それは手首を固定している点です。

手首の固定は肘の固定につながり、バランスのいい動きをしません。
肩甲骨を動かしているつもりが、腕を回しているに過ぎないという感じです。

上の写真のペットボトルを持って、ポイントは、指の腹を自分に向ける

手首は柔らかくだらりと動かしています。ペットボトルに書いてある裏の方を覗いてみてみる感じです。
横に並んだ友達の肩に手を乗せたような感じの柔らかいものでいいです。

ペットボトルは必要なわけではなく、なくてもいいし、空ペットボトルを持ってもいいです。



拳を握った手ではなく、ペットボトルを持ったぐらいの手で、指の腹は自分に向ける



これで、肘と肩周辺の筋肉が閉まった状態ではなく、緩い状態で上腕が肩甲骨を押して動けます。



このポーズでペットボトルの液体を肩にかけるような動きでもいいです。
指の腹を自分に向けて動くと、肩甲骨が動くという意識を持ちやすくなります。

感じるということが大切ですから、早くではなくスローに動いている変化を感じ取るのがいいです。

ピンク色の環は、肘と肩に空間があるイメージで緩めていたいということです。



肩の動きが悪い人は、できる範囲でやってみるといいです。
腕は真横ではなく少し斜め前。腕が軽い位置で、手首をだらりとまげて、指の腹を自分に向けて
上下をゆっくり行うのもいいです。
肩甲骨が動くイメージを作ってみましょう。



時間の組み方で昼休憩が撮りにくくなった日。
セブンイレブンでかつ丼を買っておきました。だしがきいた玉子がいいです。御飯と玉子カツが別トレイというのもいいです。



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