日常のクセでできる 骨盤のゆがみに注意 ～ イルチブレインヨガの 「足の甲に触れる体操」でリセット ☆

背中を丸めた姿勢でパソコン作業をしたり、椅子に浅く座って背もたれに寄りかかったりしていませんか？
そんな悪い姿勢を続けていると、骨盤がゆがむのは確実です。
イルチブレインヨガの「足の甲に触れる体操」で骨盤をリセットし、正しい姿勢の習慣を身につけましょう

最近は若い人にも増えている骨盤のゆがみ。人間の骨格は、ちょっとした生活のクセでゆがんでしまうもの。
ショルダーバッグを同じ肩ばかりにかけたり、脚を組んだり、立つ時に片方の足だけに重心をかけたり…。
そんなクセがあると、年齢に関係なく骨盤がゆがんでいきます。
更に、運動不足によって筋肉が衰えると骨を支える力がなくなり、骨盤が一層ゆがみやすくなります。

女性は男性に比べて筋肉が少なめで、なおかつ出産を経験すると骨盤がずれやすいので、骨盤のズレにはとりわけしっかりとしたケアが必要です。
鏡にまっすぐ立った時に肩の高さや腰の位置が違っていたら、それは骨盤がゆがんでいる兆候です。
また、左右で同じ動作をした時に片方だけしにくいというのも、骨盤がゆがんでいる可能性が大です。

今回紹介するのは、イルチブレインヨガの「足の甲に触れる体操」です。上体を左右に深くねじることで骨盤のゆがみを整える効果が期待できます。

＜上体を倒し足の甲に触れる＞

1 足を大きく開き、腕を左右に水平に伸ばします。

2 上体を倒し、右方向にねじりながら左手で右足の甲に触れます。

3 右腕をグッと背中のほうへ伸ばし、右脇腹と脚の後ろ側が伸びるのを感じてみます。
4 上体を倒したまま、腕を反対側に回し、3往復繰り返します。

Point：下腹の丹田に力を入れて行います。腰から首まで背骨全体を刺激し、骨盤の位置を整えます。




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