肩こり改善に イルチブレインヨガの 「腕ひねり体操」 ☆

肩甲骨（けんこうこつ）の可動域を広げることで、肩こり改善へとつなげるイルチブレインヨガの「腕ひねり体操」をご紹介します

ちょっとしたことで疲れてしまう人は、関節の可動域が狭くなっている可能性があります。
関節の可動域が狭いと体がスムーズに動かず、一つ一つの動作が辛くなってしまうからです。
また、関節が固いと運動感覚が衰えるため、正しい姿勢がとれなくなります。
元気に暮らす上で特に大事なのが、肩の背中側にある大きな肩甲骨の可動域です。健康な人の腕は上下・前後にそれぞれ１５センチ程ずつ動くとされます。
ところが、普段運動をあまりしていないと肩甲骨がカチコチに固まってしまい、数センチしか動かないようになります。
これでは腕をスムーズに大きく動かす動作ができなくなり運動感覚が鈍化、肩こりの原因になります。

今回紹介するイルチブレインヨガの「腕ひねり体操」は、肩本来の大きな動きを取り戻すためのエクササイズです
肩こりに悩んでいる人は、ぜひお試し下さい。

＜イルチブレインヨガの腕ひねり体操＞

　

1 腕を横に広げ、肩と水平になるように伸ばします。

2 指先まで伸ばした状態で手のひらを下に向けます。
　　右手は右に、左手は左に伸ばし、右手の指先から左手の指先までが目一杯離れるようにします。
　　その後、手のひらを上に向けて、同様に伸ばします。

3 手のひらを再び下に向け、息を吸いながら親指が上を向くように両腕を回します。手のひらが後ろへ向くまで腕をねじります。
　　胸から肩、ひじ、手首までを最大限ねじった状態で止まり数秒間静止、息を吐きながら戻します。

4 息を吸いながら親指が下を向くように前にまわし、手のひらが後ろへ向くまで腕をねじります。
　　脇腹の後ろから肩、ひじ、手首までをしっかりねじります。
　　数秒間維持し、息を吐きながら戻します。

5 ２～４を3回繰り返します。

Point：精一杯ねじった時に呼吸を整えて更にねじることで、限界となるポイントを広げていきます。
　　　　ただし、決して無理はしないで、体に合わせて行ってください。




★　　　　　 ★　　　 　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ
　　　 ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ　　 ☜こちらをクリック　　　　　
　　　　　
　　　☎ 011-622-2301
　　　　　　　✩体験予約受付中✩　　いつでもお気軽にお電話下さい　　　　

　　　♥ 琴似スタジオキャンペーン ♥　　　　
♥入会特典：『ふりふりダイエット本』プレゼント
　　　　更に、体験当日入会の方は ♥入会金半額等の特典があります。

　　　 体も心も美しくなりたい…　本来の健康を取り戻したい…
　　　 自分の体に合わせてトレーニングしたい…　
　　　 そんな方にオススメ

コメント

  

 

 

 

 

• 
• 
• 
•