「６大関節」を ほぐし、疲労回復の 効果を味わおう ☆

６大関節をほぐして、疲労を回復するイルチブレインヨガの体操をご紹介します
誰にでも簡単にできる効果的なエクササイズです。

人間の体は、２０６個の骨が集まって体形が維持されています。
それらは互いに結びつき、体の動きをコントロールしていますが、バランスは常に安定しているとは言えません。

関節の痛みに悩んでいる方も、多いのではないでしょうか。特に、一度痛めた関節は治りにくく、辛いものです。
関節の異常は疲労や老化を促すと言われていますので、強さと柔軟性のバランスを自分自身で常に意識していくことが大切です

誰でも簡単にできるエクササイズで、６大関節をほぐしましょう。肩こりや腰痛の改善にも効果的です。

6大関節をほぐす

6つの簡単な動作で、関節を柔らかくほぐします。関節は体で容易に気運が詰まる部分で、この動作をすると関節部分の気血循環が円滑になります
関節は弱い部分なので、柔らかくゆっくりと動かします。

1 手首を回す
足を肩幅に開き、両手を軽く握ります。
手首を内側から外側に4回、外側から内側に4回まわします。
手首を軽く振ります。

2 首を回す
足を肩幅に開き、両手を腰にあてます。
首を意識して、ゆっくり左側に4回、反対側にも4回まわします。

3 肩を回す
足を肩幅に開き、両手で肩に軽くのせます。
ひじで円を描くようにゆっくり内側から外側に4回まわし、反対にも4回まわします。
肩を軽く揺らします。

4 腰を回す
足を肩幅に開き、両手は腰に当てます。
大きく円を描きながら、左側に4回、右にも4回腰をまわします。

5 膝を回す
両足を揃えて、両手を膝に当てます。
膝全体を左側に4回、右側に4回まわします。

6 足首を回す
両足を肩幅に開いて立ちます。
左足はつま先を立ててそっと力をいれ、左足首を内側から外側に4回、反対にも4回まわす。
同様に右足首もまわします。






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脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
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