【ＶＤＯＴ表の「45」、Ｅペース練習のタイムは5'46"】

　最近の大会出場結果は５km≒21'50"、10km≒45'41" 
これにより自分の走力をVDOT表で確認をすると、若干甘く見て「45」に相当する。
Ｅペース練習のタイムは5'46"。ただし、体調や気象状態を考慮して（05:34-06:08）の範囲でその都度判断する。
この練習の目的は、①身体の基礎作り、②心筋の強化、③毛細血管の発達、④怪我の耐性強化にある。
うまく走れればハーフ≒1:40'20"  30km≒2:25'25"　マラソン≒3:28'40"なのだが…全く自信はない。

　今日のジョグは頭の中が不安事で一杯、走りに集中できなかった。仕方がない。

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１４日
　RUN:42分JOG≒自宅付近5km（8:24/km）
　終了時の体重：63.1kg　体脂肪率：15.4%　Min:46bpm