最近の脚のトレーニング

こんばんは。

パーソナルトレーナーのゴリ梨です。

今日は最近行っている脚のトレーニングについて書こうと思います。

現在は下記のようなメニューで行っています。


・レッグエクステンション・・・３－４セット（１０－２０回）

・バーベルスクワット・・・３セット（メイン）（４－６回）

・ハックスクワット・・・３セット（１０－１５回）

・レッグプレス・・・３セット（１０－２０回）

・シーテッドレッグカール・・・３－４セット（１０－１２回）

・ランジ・・・２－３セット（１０－１５回）

・スタンディングカーフレイズ・・・３－４セット（５－１０回）

・シーテッドカーフレイズ・・・３－４セット（１０回）


レッグエクステンションは膝のウォームアップを兼ねて最初に行うようにしています。

１種目目に持ってくることにより、バーベルスクワットがスムーズに行えるようになります。

バーベルスクワットは肩幅ぐらいの足幅で、しゃがみはパラレル（大腿部が床と平行になるぐらい）です。

レッグプレスは、足はプラットフォームの比較的上の方に置き、ナロースタンスで行います。

可動域はややハーフレンジで、ノンストップで行います。

バーベルスクワットは下半身全体の筋量アップに、レッグプレスはハムストリングスの筋量アップに

効果があると思います。


ハムストリングスは、レッグプレス、シーテッドレッグカール、ランジの３種目を行っています。

カーフにも力を入れていまして、スタンディングではなるべく高重量を扱うようにし、

シーテッドでは丁寧に行うようにしています。

脚は大会前の減量中は前（四頭筋）と後ろ（ハムストリングス）と分割して行っていましたが、

オフシーズンに入った現在は１回で行っています。

脚のトレーニングは自分の精神力が試される部分だと思いますが、最近は比較的ゆったりと行っています。

よろしければ参考にしてみて下さい。


ウホッ

ゴリ