肩（三角筋）の効かせ方

こんばんは。

ご無沙汰しています。

パーソナルトレーナーのゴリ梨です。

今日は肩（三角筋）のトレーニングについて書こうと思います。

肩を鍛えてもなかなか大きくならない、という方がいらっしゃるかと思います。

ショルダープレスを行うと、鍛えたい三角筋ではなく、僧帽筋に効いてしまう、という方も

いらっしゃるかと思います。

三角筋を大きくするには、プレス運動（バックプレスやフロントプレス）を行うのが一番です。

サイドレイズも三角筋のサイド（横）を大きくしてくれますが、やはり三角筋の前を大きくしてくれるのは

プレス運動です。

プレス運動（特にバックプレス）は座っても立っても行うことが出来ますが、基本は立って行うことだと

考えています。

プレス運動（バックプレス）で大事なことは、トップポジション（バーを上で支えているところ）で

肩関節（正確には肩峰）でウエイトを支えることです。つまり骨で支えるということです。

この肩関節でウエイトを支えるためには、股関節や大転子がしっかりと使えていることが必要になります。

では具体的にどうすればいいかと言いますと、バランスボールに座ってバックプレス（この場合は

スミスマシンがいいと思います）を行うといいと思います。

バランスボールに座った状態でプレスを行うには、自分の体をお尻の２点でしっかりと支える必要があります。

お尻の２点で体を支えると、プレスを行った時に肩関節がしっかりと動くのです。

ここで、肩関節とお尻の２点をつなぐ「ワク組み」が出来上がります。

＊ちょうど四角いワク組みになります。

このような「ワク組み」を作ってからプレス運動を行うと、僧帽筋には効かせずに三角筋に的確に効かせることが

出来ます。

私は現在肩のトレーニングは、メインでバックプレス（スミスマシンで立って）をチーティングを使って行って

います。ウエイトを上で持った時は肩関節で支え、一番下（首の後ろにバーが着くまで）まで下ろし、

チーティングを使って爆発的に挙上します。

このやり方で肩はだいぶ大きくなりました。

見た目としては肩が丸くなる感じです。

と、今日は肩のトレーニングについて書いてみました。

よろしければ参考にしてみて下さい。


ウホッ

ゴリ