こんにちは、あらきです
よく生徒様からこんな質問を受けます
「家ではどんな運動をすればよろしいですか？」
家の中では距離のことなどあるので、シャドーをするというのはなかなか難しいと思いますので、簡単な運動を行って下さいと答えています
今回はその一部紹介させて頂きます
とその前に大事な注意点です
必ず安全に行って下さい
踵上げや片足上げの運動は必ず片手でも良いので壁などに捕まって行って下さい
ゆっくりペースで無理をしないでください
テレビのCMの間だけでも大丈夫です
呼吸をしながら行う
１ 踵上げ下ろし運動
この運動の注意点は、前回のブログでも書きましたが、必ずの足指のお肉のところで立つということ
膝は伸ばさないように緩めたままで行う
これは膝が伸びてるのであまり良くないです
以上この２点を気を付けて試してみて下さい
２ 片足上げ下ろし運動
この運動の注意点は、上げた足のつま先は下を向けて下さい
１の運動も同じですが、身体を丸めないように姿勢を伸ばした状態で行って下さい
３ 綺麗な姿勢で座りましょう
これは特に運動というわけではないですが、例えばテレビのCMの間だけでも良いので姿勢をちゃんと伸ばして座ってみては如何でしょうか？
（１、２の運動ですが、ブルースの曲でスロー、スローぐらいのタイミングぐらいでゆっくりお願いします）
あまり特別な運動ではないですが、自分のペースでゆっくり呼吸をしながら行って下さいね
安全第一に絶対に無理はしないようにお願いします
（急激にやると逆に身体を痛める原因にもつながります）
自分の好きな音楽をかけながらだとリラックスして良いと思いますよ
