こんにちは。ともこです。
ハッピーバレンタイン
最近新しく入られた生徒様がつま先立ちでうまく立てないので練習中とのこと。バランスを取るのが難しいみたいです。体操教室にこられていた生徒様も筋肉をうまく使えなくて足がふらふらするとお悩みでした。
筋トレは効果的に筋肉量を増やすためには正しいフォームで行うことが大切です。でもなかなかうまくできない方も多いです。特に筋トレの代表『スクワット』は下肢の筋トレにはおすすめですが、慣れていない方には難しいかもしれません。
そこでおすすめなのが『椅子からの立ち上がりスクワット』です。
立ってしゃがんでいくスクワットより椅子からの立ち上がりの方が姿勢を意識しやすく慣れていない方にはわかりやすいようです。
ポイントは骨盤をしっかりたてて背骨を真っ直ぐにしたまま前に少し傾きます。両手は太ももの上に置いてからだを支えます。（イラストはイメージです）
目線は真っ直ぐ（あまり真下を見ないように、斜め前ぐらい）、お尻を浮かしてゆっくりと立ち上がります。
同じように今度はお尻を引いて椅子にゆっくりと座っていきましょう。
動きに慣れてきたら（フォームが意識できるようになったら）立ち上がり、椅子に座っていくように腰を下ろしていきますが、腰掛けずにまた立ち上がります。１０回ぐらいを目安に続けてみましょう。無理はしないようにしてください。足に力が入ってバランスに関わる筋肉も鍛えられるようになるとうまく立てるようになると思います。
ダンスをうまく踊るためには土台となる脚力、体幹は大事です。姿勢も良くなりパフォーマンスもUP！
頑張りましょう。
日本のトッププロが出場できる全日本セグエ選手権！選手の皆さんラインが綺麗ですね。
今年はどんなパフォーマンスが見られるのか楽しみです。
