ローラー久しぶり♪

先週の土曜からロードに触れてなかったので禁断症状とともに気分も下がっていたが乗ってしまえばこっちのもんだ。

zwiftの世界は暖かそうだ。

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10分アップ
20秒ダッシュ→1分休み ×5セット
5分 150bpm
10分メディオ→30秒ダッシュ→2分休み ×2セット
1分ダッシュ→2分半休み ×5セット

計1時間


メディオというよりかは乳酸閾値のところでグリグリやる感じ。
だいたい6分過ぎたくらいから良い感じに脚も回って心拍も良い状態になるので15分に伸ばしても良いかもな。今週続けて年末にかけて15分2セット走れるように頑張ってみよ！



学校にダンベルが届いたのでみんなで鍛えてます笑
今日は腕と背中をやりました。
飯食うときにはしが重かったとです。


あと今日のローラーのメニューは筋肉的には良さげ、心肺が成長するのかは謎のまま