9月26日から開催される
第29回全日本マスターズ陸上競技選手権宮崎大会まで
あと3週間となりました。
夏休みの、ランニング以外の運動過多と時差ぼけのおかげで
すっかり100m走るにつき-0.2秒となった肉体も、
ようやく復調の兆しが見えてきました。
第一のきっかけは、先週の都民生涯スポーツ大会。
やはり、速く走るためには、最低限速く走り続けなければ
体が反応しないことを肝に銘じました。
先週は、2日に1回は、織田フィールドや代々木小公園で
ダッシュ、坂道走、バウンディング、ウィンドスプリント、
100mや300m全力走といった、筋肉に100%の
力を発揮してもらう局面を作る練習を続けました。
おかげさまで、腹筋など体幹部が立ち、太ももまわりに
着地の衝撃をしっかり支える力が戻っています。
第2のきっかけは、土曜日のスマイル練習会。
指導にあたってくれるのは、長年高校で陸上部の監督をしてりう
S先生です。
この方の指導をタイプで言えば、一カ所見切りほめ上手型。
例えば流しをすると、「けり足の流れ」「膝の素早い戻しかた」
「接地時のプッシュ感」「足首先の上げる角度」などを
一回走り終わるごとに一つづつ指摘し、次の課題に入るのです。
そしてうまくできると、大きな声で「今のいいですよ」
「見違えるようによくなった」とかなりの勢いでほめてくれます。
このあたりが、さすがに年季の入った指導者だという感じがして、
乗せられているとわかっていながら、何本も走ります。
もちろん、自分の欠点、というか気づかずにないがしろにしていた
ことがよくわかってきます。
走るという単純に思える身体動作ですが、やってみると改善点は
いくらでもあり、頭で考えなくても反応するほどに身に付くことは
なかなか難しく、今回のようにフォーム自体を一から出直しという
ようになってしまのです。
つまり、昨日の練習会では、10本のウィンドスプリントと7本の
スタートダッシュをやり、17回の指導をうけ、その一つ一つを
確認したのですがから、体の各関節の間延びした動きを角度鋭くし、
筋肉の反応を意識的に早くしたりと、かなり調子がもどってきた
分けなのです。
そして第3が、今日の走り幅跳び練習。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/c3/92ddd953b2ab851a4a024c27b3cb2db0.jpg)
横浜の日産スタジアム横にある小机陸上競技場で
2時間ほど走り幅跳びの、特に踏み切りご引き上げ動作と
着地について反復しました。
短助走で、ぽんと上向きに踏み切り、前足を振り出し、
やや後傾のまま足を前に真っすご放りだし、着地距離を
かせぐのです。
短い助走で、踏み切りを確実に押し切れれば、結構上に
あがれることがわかりました。滞空時間さえ得られれば、
空中動作も実施できる余裕がうまれます。
とはいえ、助走を27メートルの現在試合で使う距離にすると、
踏み切りベクトルは、前に前にと変わってしまいます。
難しい・・・
(メス)も同行してハイビジョン撮影までしてくれる
という愛情のおかげで、収穫は大。何度もビデオを見直し
復習に臨みます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
第29回全日本マスターズ陸上競技選手権宮崎大会まで
あと3週間となりました。
夏休みの、ランニング以外の運動過多と時差ぼけのおかげで
すっかり100m走るにつき-0.2秒となった肉体も、
ようやく復調の兆しが見えてきました。
第一のきっかけは、先週の都民生涯スポーツ大会。
やはり、速く走るためには、最低限速く走り続けなければ
体が反応しないことを肝に銘じました。
先週は、2日に1回は、織田フィールドや代々木小公園で
ダッシュ、坂道走、バウンディング、ウィンドスプリント、
100mや300m全力走といった、筋肉に100%の
力を発揮してもらう局面を作る練習を続けました。
おかげさまで、腹筋など体幹部が立ち、太ももまわりに
着地の衝撃をしっかり支える力が戻っています。
第2のきっかけは、土曜日のスマイル練習会。
指導にあたってくれるのは、長年高校で陸上部の監督をしてりう
S先生です。
この方の指導をタイプで言えば、一カ所見切りほめ上手型。
例えば流しをすると、「けり足の流れ」「膝の素早い戻しかた」
「接地時のプッシュ感」「足首先の上げる角度」などを
一回走り終わるごとに一つづつ指摘し、次の課題に入るのです。
そしてうまくできると、大きな声で「今のいいですよ」
「見違えるようによくなった」とかなりの勢いでほめてくれます。
このあたりが、さすがに年季の入った指導者だという感じがして、
乗せられているとわかっていながら、何本も走ります。
もちろん、自分の欠点、というか気づかずにないがしろにしていた
ことがよくわかってきます。
走るという単純に思える身体動作ですが、やってみると改善点は
いくらでもあり、頭で考えなくても反応するほどに身に付くことは
なかなか難しく、今回のようにフォーム自体を一から出直しという
ようになってしまのです。
つまり、昨日の練習会では、10本のウィンドスプリントと7本の
スタートダッシュをやり、17回の指導をうけ、その一つ一つを
確認したのですがから、体の各関節の間延びした動きを角度鋭くし、
筋肉の反応を意識的に早くしたりと、かなり調子がもどってきた
分けなのです。
そして第3が、今日の走り幅跳び練習。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/c3/92ddd953b2ab851a4a024c27b3cb2db0.jpg)
横浜の日産スタジアム横にある小机陸上競技場で
2時間ほど走り幅跳びの、特に踏み切りご引き上げ動作と
着地について反復しました。
短助走で、ぽんと上向きに踏み切り、前足を振り出し、
やや後傾のまま足を前に真っすご放りだし、着地距離を
かせぐのです。
短い助走で、踏み切りを確実に押し切れれば、結構上に
あがれることがわかりました。滞空時間さえ得られれば、
空中動作も実施できる余裕がうまれます。
とはいえ、助走を27メートルの現在試合で使う距離にすると、
踏み切りベクトルは、前に前にと変わってしまいます。
難しい・・・
(メス)も同行してハイビジョン撮影までしてくれる
という愛情のおかげで、収穫は大。何度もビデオを見直し
復習に臨みます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)