筋トレ

　　　　　　　　　　　　 (朝焼け　５；０５）


約1年振りの筋トレ、すっかり体は鈍っているようです。

今月一杯は体慣らしのつもりでゆっくり慣らしていきます。

・ランニング **** １５分
・ベンチプレス　**** ３set(50/50/50)
・ラットプルダウン **** 3set
・レッグプレス　****　3set
・他に足の運動3種目　各２set

これで、前後のストレッチと合わせて約1時間。

下半身の運動は以前と比べても使用重量は大きくは変わらないのですが、
上半身の運動、ベンチ・ラット　等はびっくりする位に以前と差が有ります。

特にベンチプレスは重量も約半分くらい、セット数も半分くらいが限度でした！！
12月くらいまでには以前と同じくらいには戻したいな～。
体が故障しない程度にボチボチ取り組んでいきます。


（以前の筋トレメニュー）

・ランニング **** 20分
・ベンチプレス　**** 6set(60/70/80/85/80/70)
・スタンディングロー **** 2set(20/20)
・インクライン　ダンベルプレス **** 2set(12.5/12.5)
・ダンベルカール **** 2set(12.5/12.5)
・ダンベルプレス **** 2set(12.5/12.5)
・ラットプルダウン **** 3set
・ダンベルプルオーバー **** 2set(12.5/12.5)
・シットアップ **** 2set
・足の運動　３種目各３set