先日62歳となり、ますますトレーニング・囲碁勉強などに力の入る(?)昨今です。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
近頃は1回のトレーニングの時間が短くなっているので(体力の関係)回数を少し多くしようと思って頑張ってジムへ通っています。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
27日に体組成計で計測して見ました。
3年以上も頑張っているからかなり向上しているかな~??![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_please.gif)
H18/4 H21/1
体重 63.4 64.3
BMI 21.2 21.5
体脂肪率 12.2 15.5
内臓脂肪率 65 70
筋肉量(k) 23.6 23.0
基礎代謝量 1451 1457
骨量(k) 2.6 2.5
水分量(k) 40.8 39.9
何と何と! 脂肪が増えただけで他は何も良くなっていない!!
体重は目標に(66K)近づいてきたが・・・・・。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
ま~ 何か一つでも目標に近づいてきたから良いとするか。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_thunder.gif)
1/25 筋トレ:![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
・ベンチプレス **** 7set(50/60/70/80/70/60/50)
・ダンベルカール **** 3set
・ラットプルダウン **** 3set
・ダンベルベンチプレス **** 1set
・レッグプレス **** 2set
・シットアップ **** 3set
筋トレの後にワン公の散歩に行ったら少し足が重たい感じ。
膝に無理が来ないように膝を余り曲げないようにしたけど、大丈夫かな?![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
1/27、筋トレ:![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
・ ベンチプレス **** 8set(50/60/70/80/90/80/70/50)
・ ダンベルカール **** 3set
・ ラットプルダウン **** 3set
・ シットアップ **** 3set
ストレッチを含めて40分くらい。
これで効果が期待できるのかな~?
1/28、今日は下半身の運動。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
・スクワットの代わりにレッグプレスを3セット。
・ ヒップアダクション
・ ヒップアブダクション
・他に足の前面と背面の運動
・ シットアップを3set
・ ストレッチで終わり。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
近頃は1回のトレーニングの時間が短くなっているので(体力の関係)回数を少し多くしようと思って頑張ってジムへ通っています。
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27日に体組成計で計測して見ました。
3年以上も頑張っているからかなり向上しているかな~??
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_please.gif)
H18/4 H21/1
体重 63.4 64.3
BMI 21.2 21.5
体脂肪率 12.2 15.5
内臓脂肪率 65 70
筋肉量(k) 23.6 23.0
基礎代謝量 1451 1457
骨量(k) 2.6 2.5
水分量(k) 40.8 39.9
何と何と! 脂肪が増えただけで他は何も良くなっていない!!
体重は目標に(66K)近づいてきたが・・・・・。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
ま~ 何か一つでも目標に近づいてきたから良いとするか。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_thunder.gif)
1/25 筋トレ:
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・ベンチプレス **** 7set(50/60/70/80/70/60/50)
・ダンベルカール **** 3set
・ラットプルダウン **** 3set
・ダンベルベンチプレス **** 1set
・レッグプレス **** 2set
・シットアップ **** 3set
筋トレの後にワン公の散歩に行ったら少し足が重たい感じ。
膝に無理が来ないように膝を余り曲げないようにしたけど、大丈夫かな?
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1/27、筋トレ:
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
・ ベンチプレス **** 8set(50/60/70/80/90/80/70/50)
・ ダンベルカール **** 3set
・ ラットプルダウン **** 3set
・ シットアップ **** 3set
ストレッチを含めて40分くらい。
これで効果が期待できるのかな~?
1/28、今日は下半身の運動。
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・スクワットの代わりにレッグプレスを3セット。
・ ヒップアダクション
・ ヒップアブダクション
・他に足の前面と背面の運動
・ シットアップを3set
・ ストレッチで終わり。
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