62歳と筋トレ

先日６２歳となり、ますますトレーニング・囲碁勉強などに力の入る（？）昨今です。

近頃は１回のトレーニングの時間が短くなっているので（体力の関係）回数を少し多くしようと思って頑張ってジムへ通っています。

２７日に体組成計で計測して見ました。
３年以上も頑張っているからかなり向上しているかな～？？

　　　　　　　　Ｈ18/4　　　　　　　　Ｈ21/1
体重　　　　　　　 63.4　　　　　　　　64.3
ＢＭＩ 　　　　21.2　　　　　　　　　21.5
体脂肪率 　　　　12.2　　　　　　　　　15.5
内臓脂肪率　　　 65　　　　　　　　　70　
　
筋肉量(k)　 23.6　　　　　　　　23.0

基礎代謝量 1451　　　　　　　　1457
骨量(k) 　　　　　2.6　　　　　　　　　2.5
水分量(k) 　　　　　40.8　　　　　　　　39.9

何と何と！　脂肪が増えただけで他は何も良くなっていない！！
体重は目標に（66Ｋ）近づいてきたが・・・・・。

ま～　何か一つでも目標に近づいてきたから良いとするか。

1/25　筋トレ：

・ベンチプレス　****　7set(50/60/70/80/70/60/50)
・ダンベルカール　**** 3set
・ラットプルダウン　**** 3set
・ダンベルベンチプレス **** 1set
・レッグプレス　**** 2set
・シットアップ　**** 3set

筋トレの後にワン公の散歩に行ったら少し足が重たい感じ。
膝に無理が来ないように膝を余り曲げないようにしたけど、大丈夫かな？


1/27、筋トレ：

・ ベンチプレス　＊＊＊＊　8set(50/60/70/80/90/80/70/50)
・ ダンベルカール　＊＊＊＊　3set
・ ラットプルダウン　**** 3set
・ シットアップ　＊＊＊＊　3set
ストレッチを含めて４０分くらい。
これで効果が期待できるのかな～？

1/28、今日は下半身の運動。

・スクワットの代わりにレッグプレスを３セット。
・ ヒップアダクション
・ ヒップアブダクション
・他に足の前面と背面の運動
・ シットアップを3set
・ ストレッチで終わり。