おはようございます
晴れましたぁああ
久々かも～～
あぁ、気持ちいいですねっ
今朝は
4時半前に起床
夫のお弁当に
はらみ散歩・・
いつも通り家事をして
朝6時半過ぎから
ぴりっと空気は冷たかったけど・・
気持ち良い朝陽のパワーで
元気いっぱいに
１０キロ
走ってきましたぁああ
日曜に
びっしょびしょになって
芯から冷え冷えになって
もう・・ゴール後は
返さなきゃいけないのにチップも
手の感覚がなくて
外せないし・・
ランニングウォッチも
外せない・・
着替えも震えてできない・・状態で
もう・・お願いします・・
私を介護してください・・
という・・状態でした・・
４０年の人生で
（たぶん）一番、死ぬかと思うほどに凍えました
が・・
帰宅後
あっつあつのカレーうどん
を、ほふほふっすすって
残ったスープに
ライス入れて～～
がっついたら・・
嘘のように・・
元に戻ってました・・
当日も
昨日も
筋肉痛はないし・・
疲労も特にないし・・
あのハーフは幻だったかのようです・・
そうだっ
ほんとに芯から冷えたので
もしかしたら
このまま
風邪なんか引いちゃって～～
高熱で寝込んで
食欲なんかも無くなっちゃって～
わたし・・
３キロ痩せちゃったぁ～～
みたいな・・ことが
起きたら・・
ちょっと・・ラッキーかなぁ（うほほ～）
・・と
うっすら・・・期待してましたが・・
ぜーーんぜん
風邪ひくどころか
食欲も・・全開ですわ・・
うっすーーーい期待・・外れました
そういえば・・私
４０度の熱出しても
はらみの散歩して
ふつーーにご飯も食べてました・・
お腹が激痛で
実は・・診断結果腸炎で
点滴しなきゃいけなかったときも・・
軽く考えてて・・
病院終わったら
トンカツ食べよう～と
病院にトンカツとポテチも持って
行ってました（爆）
このトンカツは
点滴と絶食を余儀なくされ・・
「食べたら、死ぬよ」と脅され・・
諦めましたけど・・
もう・・
か弱さのかけらも・・ないので
こうなったら
このまま
「超人←ココナツさん命名」
「化け物←夫命名」
として・・
２００歳まで、長生きしますっっ
超人・化け物も
やはり・少しは、自分を労わり・・
今週は
１０キロ前後を維持
来週は、２０キロ～３０キロ走
できれば・・いいな
と思ってます
北区赤羽ハーフを振り返って・・
今日で最後です
もう
振り返らず、引きずらず
課題を得たら
前進あるのみじゃーーー
今朝は
赤羽ハーフはとっくに過去になって
３月１５日の能登和倉フルのことばっか・・・
考えながら走ってました
単に走ったで、終わらないようにしないと・・
走る前に
小豚になってぶひぶひ行きます～
宣言？？した通り・・？？
ランニングウォッチつけてましたが
終わってから
見るつもりで
今回
スタートにぽちっと
押して
ゴールでぽちっと
押すまで
一切見ませんでした
ラップ、確認したくなる誘惑（笑）
ありましたけど・・
そりゃぁ、いいタイムだせたら・・
という思いが
なかったとは、言えません・・
でも・・焦りたくなかった・・
（小心者は焦ったら、ろくなことがないとわかってるから）
元々
呼吸が上がってくるのが苦手
（ダッシュとか大の苦手）
基本的に楽に走りたい
ので
楽に走って、ダメなら・・出直そう
という・・気持ちでした・・
まぁ・・
８キロ以降に雨に遭って
びっしょびしょ
脚も腕も感覚無くなってたから
ランニングウォッチで確認する
余裕も・・なかったです
帰宅後
確認してみました
ブログ村の皆さん・・
ガーミンとかから
引っ張って
貼り付けてるのを
真似したかった
←なんか格好いいなぁといつも見せて貰ってたので
わたしも～～
と・・・
私のはガーミンじゃなくて
ナイキのランニングウォッチなんですけど・・
試みましたが・・・
できなかった・・・
（昭和の人間なんで・・あははぁ～）
仮に
ガーミンでもできないかも（笑）
もういいっっ
単に・・
ふつーーに・・
コピペしましたぁ
Laps Distance Duration Avg Pace
1 1.00km 5:09 5'07"/km
2 0.99km 5:07 5'07"/km
3 1.00km 4:55 4'54"/km
4 1.00km 4:54 4'53"/km
5 1.00km 4:50 4'49"/km
6 0.99km 4:42 4'42"/km
7 1.00km 4:41 4'40"/km
8 1.00km 4:45 4'44"/km
9 1.00km 4:43 4'42"/km
10 0.99km 4:53 4'54"/km
11 0.99km 4:54 4'54"/km
12 1.00km 4:44 4'43"/km
13 1.00km 4:43 4'42"/km
14 1.00km 4:39 4'38"/km
15 0.99km 4:44 4'44"/km
16 1.00km 4:41 4'40"/km
17 0.99km 4:48 4'48"/km
18 0.98km 4:38 4'41"/km
19 1.00km 4:39 4'38"/km
20 0.99km 4:43 4'43"/km
21 1.00km 4:37 4'36"/km
22 0.16km 0:40 3'58"/km
ペース配分とか・・
細かいのはあまり自己管理できないので
とにかく・・
呼吸が楽にできて
無理のないぺースで
前半は余裕をもって走る
後半ラスト５キロ位から
ジリジリ上げていく・・
普段から
そんな走り方です・・
なので
今回もそんな感じで～
と
ざっくりは描いてました・・
結局
後半のジリジリ上げどころか・・
冷えとの闘いで
終わってしまいましたが・・
自己ベスト更新は、
はるか・・及ばす・・
でしたが・・・
ランニングウォッチ
一切見ないで
走ってみて
このペースが
長く走り続けられて
余力を
後半に出せる？？（出せないかもしれないけど・・）
自分に合ったペースなのかも（違うかもしれないけど・・）
しれない・・
と
今回のレースで思いました
確かに
混みあってたし
もう少し余裕があったので
前半のペースはゆったり過ぎたかも・・
しれません・・
でも
そこを贔屓目にみても
やっぱり
４分４０～４５位が
自分が楽に走れるペースであって
４分３０秒を維持し続けるには
頑張ってないと
できません・・
ここは・・もう少し鍛錬が必要です
そして
どんなに混みあってても
雨が降ろうが
冷えようが
前に出ていける人は
行けるはず
これは
大前提として実力不足であり
混みあった中でも
工夫したりなにかコツがあるはずだから・・
私も、もっと頑張りますっ
次、同じ状況があったら
ランナーのマナー守りつつ
前に出ていける工夫してみます
今回
ランニングウォッチ見ないで走ってみて
３月の２度目のフルも
こんな感じで
（キロ４分４５秒前後が自分の体に合ってると思う）
あまりラップは意識せず
楽に走ってみよう・・
と、思いました
ほほぉ～～
ただ単に
ずぶ濡れになって
凍えに行っただけのレースでは
なかったよ、わたし（と、思いたい）
エントリー費用
４０００円
１日しかない休みを車出してくれた夫
あっ、はらみも来てくれたし・・
無駄にしたくないっっ
主婦は、小さなことでも学んで
元は取りますっっ（笑）
それと
これは、このレースで得た
（と、思う）
前回のハーフは
前日の夕飯夕方５時過ぎで終了、朝ごはん抜きで
走ったら、初めてエネルギー切れを感じたので
いつもは
食べてから走るのが嫌いな自分も
今回は、食べてから走ろう
と、決めてました
ハーフだから
数日前からのカーボローディングは必要ない
・・まぁ、毎日が
オーバーカロリーであり（５０００キロ超えしてると思う）
エンドレスなカーボローディング状態・・
ではありますが・・
※アルコールは３日前より断ちましたが
毎日のジャイアントコーンと麦ふぁ～は前日のみ断ちました
あと、揚げ物・お刺身系・生卵、お肉も食べませんでした
＜＜前日の食事＞＞
昼ごはん・・野菜炒め、豆腐 ご飯２合、ホットミルク
おやつ・・蜂蜜たっぷりホットミルク、おにぎり２個、パウンドケーキ
夕ごはん・・野菜炒め、豆腐、チーズ、卵、ご飯１・５合
の後・・
夫が仕事帰りに買ってきてくれた
バナナ＆カステラ２本＆豆大福２個＆イチゴ大福２個
だんご４本・・・
さすがに・・
余裕で、ぜーーんぶ食べれますけど・・
寝る前だったので
イチゴ大福２個
団子４本
で、我慢して寝ました
※ 団子に集中してて・・みたらしは撮り忘れたぁあ
※改めて、書き出してみたら、いつもより少ないかも・・
翌日・・
朝ご飯
１０時４０分スタート、移動もあるので
朝７時過ぎに食べました
ブラックホール胃袋ですが・・
胃にたまってる感で
走るのは、苦手なんです
空腹なくらいが走りやすいです・・
なので
お米２合とか、は止めました（爆）
バナナ２本をココナッツオイルで焼いて
（いつもオイルは大量だけど、日曜は少な目）
焼バナナっぽくして（
フルーツをココナッツオイルで焼くとおいしいですよ～）
蜂蜜を阿呆ほどかけて（だから・・肥える）
シナモンでもかけたいところですが
スパイスは我慢して
これに
夫が買ってくれたカステラ２切れ
梅干しおにぎり１個
食べました
このカステラ・・めっちゃ美味しい
ぜーんぜん、一般の方には多い？？かも
しれないけど・・
これくらいなら
ブラックホール胃袋の自分も
スタート前までに
ずっしり感なくいける、感じでした
会場に付いたら
ゼリーを配ってて
貰ったので
３０分前に
飲んでみました
アミノバイタル
パーフェクトエネルギーゼリー
これ↓↓
２個貰いましたが
さすがに、1個で足りると思ったので
1個は持ち帰りました
こういう、ゼリー系は
苦手だったけど
おいしいっっ
３つくらい、ください（笑）
というほど・・おいしかったです
これ、能登和倉行くとき買っていこう
と思います
そんなわけで・・
前回のハーフとは
替えて
高カロリーで挑みました
いつも
ランニングウォッチで確認したら
１０キロ走って
４００キロカロリーも消費しないので
ハーフ走ってもせいぜい・・
１０００キロカロリー行くかどうか・・
なのに・・摂取カロリー
いくらなんでも、備えすぎやろ
な朝ごはん・・・
でした
このおかげか？？
冷えはおいといて・・
エネルギー切れ・スタミナ切れ・糖質切れ
な感じは
まったくまったくまったく
もってなかったです
なので
こんな感じで
これからも
おそれず
朝ごはん早めに摂っちゃう感じで
挑もうと思います
３時間半前なら、食べても走れそうです
おにぎり１個
バナナ２本
蜂蜜・・阿呆ほど
カステラ２個
で、直前にゼリー
これで、スタミナに関しては行ける（気がする）
こんな感じかなぁ・・・
また
この先いろんなレースに出て
都度、何か得て行こう・・
・・転んでもタダでは起きない作戦で・・行こう～～
ぽちっと
お願いします
にほんブログ村
にほんブログ村
晴れましたぁああ
久々かも～～
あぁ、気持ちいいですねっ
今朝は
4時半前に起床
夫のお弁当に
はらみ散歩・・
いつも通り家事をして
朝6時半過ぎから
ぴりっと空気は冷たかったけど・・
気持ち良い朝陽のパワーで
元気いっぱいに
１０キロ
走ってきましたぁああ
日曜に
びっしょびしょになって
芯から冷え冷えになって
もう・・ゴール後は
返さなきゃいけないのにチップも
手の感覚がなくて
外せないし・・
ランニングウォッチも
外せない・・
着替えも震えてできない・・状態で
もう・・お願いします・・
私を介護してください・・
という・・状態でした・・
４０年の人生で
（たぶん）一番、死ぬかと思うほどに凍えました
が・・
帰宅後
あっつあつのカレーうどん
を、ほふほふっすすって
残ったスープに
ライス入れて～～
がっついたら・・
嘘のように・・
元に戻ってました・・
当日も
昨日も
筋肉痛はないし・・
疲労も特にないし・・
あのハーフは幻だったかのようです・・
そうだっ
ほんとに芯から冷えたので
もしかしたら
このまま
風邪なんか引いちゃって～～
高熱で寝込んで
食欲なんかも無くなっちゃって～
わたし・・
３キロ痩せちゃったぁ～～
みたいな・・ことが
起きたら・・
ちょっと・・ラッキーかなぁ（うほほ～
）・・と
うっすら・・・期待してましたが・・
ぜーーんぜん
風邪ひくどころか
食欲も・・全開ですわ・・
うっすーーーい期待・・外れました
そういえば・・私
４０度の熱出しても
はらみの散歩して
ふつーーにご飯も食べてました・・
お腹が激痛で
実は・・診断結果腸炎で
点滴しなきゃいけなかったときも・・
軽く考えてて・・
病院終わったら
トンカツ食べよう～と
病院にトンカツとポテチも持って
行ってました（爆）
このトンカツは
点滴と絶食を余儀なくされ・・
「食べたら、死ぬよ」と脅され・・
諦めましたけど・・
もう・・
か弱さのかけらも・・ないので
こうなったら
このまま
「超人←ココナツさん命名」
「化け物←夫命名」
として・・
２００歳まで、長生きしますっっ
超人・化け物も
やはり・少しは、自分を労わり・・
今週は
１０キロ前後を維持
来週は、２０キロ～３０キロ走
できれば・・いいな
と思ってます
北区赤羽ハーフを振り返って・・
今日で最後です
もう
振り返らず、引きずらず
課題を得たら
前進あるのみじゃーーー
今朝は
赤羽ハーフはとっくに過去になって
３月１５日の能登和倉フルのことばっか・・・
考えながら走ってました
単に走ったで、終わらないようにしないと・・
走る前に
小豚になってぶひぶひ行きます～
宣言？？した通り・・？？
ランニングウォッチつけてましたが
終わってから
見るつもりで
今回
スタートにぽちっと
押して
ゴールでぽちっと
押すまで
一切見ませんでした
ラップ、確認したくなる誘惑（笑）
ありましたけど・・
そりゃぁ、いいタイムだせたら・・
という思いが
なかったとは、言えません・・
でも・・焦りたくなかった・・
（小心者は焦ったら、ろくなことがないとわかってるから）
元々
呼吸が上がってくるのが苦手
（ダッシュとか大の苦手）
基本的に楽に走りたい
ので
楽に走って、ダメなら・・出直そう
という・・気持ちでした・・
まぁ・・
８キロ以降に雨に遭って
びっしょびしょ
脚も腕も感覚無くなってたから
ランニングウォッチで確認する
余裕も・・なかったです
帰宅後
確認してみました
ブログ村の皆さん・・
ガーミンとかから
引っ張って
貼り付けてるのを
真似したかった
←なんか格好いいなぁといつも見せて貰ってたので
わたしも～～
と・・・
私のはガーミンじゃなくて
ナイキのランニングウォッチなんですけど・・
試みましたが・・・
できなかった・・・
（昭和の人間なんで・・あははぁ～
）仮に
ガーミンでもできないかも（笑）
もういいっっ
単に・・
ふつーーに・・
コピペしましたぁ
Laps Distance Duration Avg Pace
1 1.00km 5:09 5'07"/km
2 0.99km 5:07 5'07"/km
3 1.00km 4:55 4'54"/km
4 1.00km 4:54 4'53"/km
5 1.00km 4:50 4'49"/km
6 0.99km 4:42 4'42"/km
7 1.00km 4:41 4'40"/km
8 1.00km 4:45 4'44"/km
9 1.00km 4:43 4'42"/km
10 0.99km 4:53 4'54"/km
11 0.99km 4:54 4'54"/km
12 1.00km 4:44 4'43"/km
13 1.00km 4:43 4'42"/km
14 1.00km 4:39 4'38"/km
15 0.99km 4:44 4'44"/km
16 1.00km 4:41 4'40"/km
17 0.99km 4:48 4'48"/km
18 0.98km 4:38 4'41"/km
19 1.00km 4:39 4'38"/km
20 0.99km 4:43 4'43"/km
21 1.00km 4:37 4'36"/km
22 0.16km 0:40 3'58"/km
ペース配分とか・・
細かいのはあまり自己管理できないので
とにかく・・
呼吸が楽にできて
無理のないぺースで
前半は余裕をもって走る
後半ラスト５キロ位から
ジリジリ上げていく・・
普段から
そんな走り方です・・
なので
今回もそんな感じで～
と
ざっくりは描いてました・・
結局
後半のジリジリ上げどころか・・
冷えとの闘いで
終わってしまいましたが・・
自己ベスト更新は、
はるか・・及ばす・・
でしたが・・・
ランニングウォッチ
一切見ないで
走ってみて
このペースが
長く走り続けられて
余力を
後半に出せる？？（出せないかもしれないけど・・）
自分に合ったペースなのかも（違うかもしれないけど・・）
しれない・・
と
今回のレースで思いました
確かに
混みあってたし
もう少し余裕があったので
前半のペースはゆったり過ぎたかも・・
しれません・・
でも
そこを贔屓目にみても
やっぱり
４分４０～４５位が
自分が楽に走れるペースであって
４分３０秒を維持し続けるには
頑張ってないと
できません・・
ここは・・もう少し鍛錬が必要です
そして
どんなに混みあってても
雨が降ろうが
冷えようが
前に出ていける人は
行けるはず
これは
大前提として実力不足であり
混みあった中でも
工夫したりなにかコツがあるはずだから・・
私も、もっと頑張りますっ
次、同じ状況があったら
ランナーのマナー守りつつ
前に出ていける工夫してみます
今回
ランニングウォッチ見ないで走ってみて
３月の２度目のフルも
こんな感じで
（キロ４分４５秒前後が自分の体に合ってると思う）
あまりラップは意識せず
楽に走ってみよう・・
と、思いました
ほほぉ～～
ただ単に
ずぶ濡れになって
凍えに行っただけのレースでは
なかったよ、わたし（と、思いたい）
エントリー費用
４０００円
１日しかない休みを車出してくれた夫
あっ、はらみも来てくれたし・・
無駄にしたくないっっ
主婦は、小さなことでも学んで
元は取りますっっ（笑）
それと
これは、このレースで得た
（と、思う）前回のハーフは
前日の夕飯夕方５時過ぎで終了、朝ごはん抜きで
走ったら、初めてエネルギー切れを感じたので
いつもは
食べてから走るのが嫌いな自分も
今回は、食べてから走ろう
と、決めてました
ハーフだから
数日前からのカーボローディングは必要ない
・・まぁ、毎日が
オーバーカロリーであり（５０００キロ超えしてると思う）
エンドレスなカーボローディング状態・・
ではありますが・・
※アルコールは３日前より断ちましたが
毎日のジャイアントコーンと麦ふぁ～は前日のみ断ちました
あと、揚げ物・お刺身系・生卵、お肉も食べませんでした
＜＜前日の食事＞＞
昼ごはん・・野菜炒め、豆腐 ご飯２合、ホットミルク
おやつ・・蜂蜜たっぷりホットミルク、おにぎり２個、パウンドケーキ
夕ごはん・・野菜炒め、豆腐、チーズ、卵、ご飯１・５合
の後・・
夫が仕事帰りに買ってきてくれた
バナナ＆カステラ２本＆豆大福２個＆イチゴ大福２個
だんご４本・・・
さすがに・・
余裕で、ぜーーんぶ食べれますけど・・
寝る前だったので
イチゴ大福２個
団子４本
で、我慢して寝ました
※ 団子に集中してて・・みたらしは撮り忘れたぁあ
※改めて、書き出してみたら、いつもより少ないかも・・
翌日・・
朝ご飯
１０時４０分スタート、移動もあるので
朝７時過ぎに食べました
ブラックホール胃袋ですが・・
胃にたまってる感で
走るのは、苦手なんです
空腹なくらいが走りやすいです・・
なので
お米２合とか、は止めました（爆）
バナナ２本をココナッツオイルで焼いて
（いつもオイルは大量だけど、日曜は少な目）
焼バナナっぽくして（
フルーツをココナッツオイルで焼くとおいしいですよ～）
蜂蜜を阿呆ほどかけて（だから・・肥える）
シナモンでもかけたいところですが
スパイスは我慢して
これに
夫が買ってくれたカステラ２切れ
梅干しおにぎり１個
食べました
このカステラ・・めっちゃ美味しい
ぜーんぜん、一般の方には多い？？かも
しれないけど・・
これくらいなら
ブラックホール胃袋の自分も
スタート前までに
ずっしり感なくいける、感じでした
会場に付いたら
ゼリーを配ってて
貰ったので
３０分前に
飲んでみました
アミノバイタル
パーフェクトエネルギーゼリー
これ↓↓
２個貰いましたが
さすがに、1個で足りると思ったので
1個は持ち帰りました
こういう、ゼリー系は
苦手だったけど
おいしいっっ
３つくらい、ください（笑）
というほど・・おいしかったです
これ、能登和倉行くとき買っていこう
と思います
そんなわけで・・
前回のハーフとは
替えて
高カロリーで挑みました
いつも
ランニングウォッチで確認したら
１０キロ走って
４００キロカロリーも消費しないので
ハーフ走ってもせいぜい・・
１０００キロカロリー行くかどうか・・
なのに・・摂取カロリー
いくらなんでも、備えすぎやろ
な朝ごはん・・・
でした
このおかげか？？
冷えはおいといて・・
エネルギー切れ・スタミナ切れ・糖質切れ
な感じは
まったくまったくまったく
もってなかったです
なので
こんな感じで
これからも
おそれず
朝ごはん早めに摂っちゃう感じで
挑もうと思います
３時間半前なら、食べても走れそうです
おにぎり１個
バナナ２本
蜂蜜・・阿呆ほど
カステラ２個
で、直前にゼリー
これで、スタミナに関しては行ける（気がする）
こんな感じかなぁ・・・
また
この先いろんなレースに出て
都度、何か得て行こう・・
・・転んでもタダでは起きない作戦で・・行こう～～
ぽちっと
お願いします
にほんブログ村にほんブログ村