こんにちは～
今年は最後の茂木でも時速40km近くで周回する事が出来き、巡航速度が伸びた一年間でした
その前の私と言えば、「自分は踏めない
」「アウターギアなんて必要ない」と思ってましたから
ところが6月、7月くらいから、
師匠から3週間にいっぺんのもがきを入れるように言われてから、もがくようになり、ぐんぐん高速で走る
事が出来るようになりましたLSDしか走った事が無かった私に取って、びっくり
LSDでbaseを作っておけば、すぐにもがける様になるものですね～
そこで、今年度もイベントはほぼ終了したので、冬の間はほぼLSDに徹したいと思います。もがく練習は春先からにして、base作りを行います
皆さんもご存じの通り、最大心拍数（理論値）を利用したLSDターゲットゾーンは、
LSDターゲットゾーン（60~70%)＝（220-年齢-安静時心拍数）x 60~70% + 安静時心拍数
になります。または、日頃バイクに乗っていて、最も高い心拍数を使用しても良いそうです
LSDターゲットゾーン（60~70%)＝｛(実際に打ち出した、最大心拍数)-(安静時心拍数）｝x 60~70% + 安静時心拍数
上の式を利用して計算すると、私の場合は、
LSDターゲットゾーン(理論値使用）＝約125~140 RPM
LSDターゲットゾーン(実測値を使用した場合）＝(173-40)x (60~70%) + 40= 約120~133 RPM
となりました誤差もあるので、ゆる～い範囲設定で、
下限→120RPM
上限→140RPM
にしようと思います
心拍数は、ケイデンスも完全比例ではないけれども、比例するので、ケイデンスとのバランスも必要ですね回しすぎ、心拍が上がり過ぎないように調整が必要
次回、11月3日（文化の日）はLSDを行いたいと思います心拍計をお持ちの方は、持って来てくださいね～LSDをspeedでコントロールするのではなく、厳密に心拍数で管理したいと思いますその方がLSDの効果が高く
、心肺機能の向上
や脂肪燃焼効果が期待できるのですって
わ～、それなら頑張らなくっちゃ
いつもの場所にを9時に出発します予定では岩瀬周回（100km + arpha)で、up & downのあるコース（先日、N川さん、さくらんぼさんと走った、up & downのコース）を走ります。登りでも決してLSDゾーンを外れない登り方をしなくてはなりませんから、大きなギアがある方は、スプロケットを交換
してきてくださいね
ではよろしくお願いしま～す
今年は最後の茂木でも時速40km近くで周回する事が出来き、巡航速度が伸びた一年間でした
その前の私と言えば、「自分は踏めない」「アウターギアなんて必要ない」と思ってましたからところが6月、7月くらいから、
師匠から3週間にいっぺんのもがきを入れるように言われてから、もがくようになり、ぐんぐん高速で走る事が出来るようになりましたLSDしか走った事が無かった私に取って、びっくりLSDでbaseを作っておけば、すぐにもがける様になるものですね～そこで、今年度もイベントはほぼ終了したので、冬の間はほぼLSDに徹したいと思います。
もがく練習は春先からにして、base作りを行います皆さんもご存じの通り、最大心拍数（理論値）を利用したLSDターゲットゾーン
は、LSDターゲットゾーン（60~70%)＝（220-年齢-安静時心拍数）x 60~70% + 安静時心拍数
になります。
または、日頃バイクに乗っていて、最も高い心拍数を使用しても良いそうですLSDターゲットゾーン（60~70%)＝｛(実際に打ち出した、最大心拍数)-(安静時心拍数）｝x 60~70% + 安静時心拍数
上の式を利用して計算すると、私の場合は、
LSDターゲットゾーン(理論値使用）＝約125~140 RPM
LSDターゲットゾーン(実測値を使用した場合）＝(173-40)x (60~70%) + 40= 約120~133 RPM
となりました
誤差もあるので、ゆる～い範囲設定で、下限→120RPM
上限→140RPM
にしようと思います
心拍数は、ケイデンスも完全比例ではないけれども、比例するので、ケイデンスとのバランスも必要ですね
回しすぎ、心拍が上がり過ぎないように調整が必要次回、11月3日（文化の日）はLSDを行いたいと思います
心拍計をお持ちの方は、持って来てくださいね～LSDをspeedでコントロールするのではなく、厳密に心拍数で管理したいと思いますその方がLSDの効果が高く、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できるのですってわ～、それなら頑張らなくっちゃいつもの場所にを9時に出発
します予定では岩瀬周回（100km + arpha)で、up & downのあるコース（先日、N川さん、さくらんぼさんと走った、up & downのコース）を走ります。登りでも決してLSDゾーンを外れない登り方をしなくてはなりませんから、大きなギアがある方は、スプロケットを交換してきてくださいねではよろしくお願いしま～す