こんにちは~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/usagi.gif)
今年は最後の茂木でも時速40km近くで周回する事が出来き、巡航速度が伸びた一年間でした
その前の私と言えば、「自分は踏めない
」「アウターギアなんて必要ない
」と思ってましたから![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
ところが6月、7月くらいから、
師匠から3週間にいっぺんのもがきを入れるように言われてから、もがくようになり、ぐんぐん高速で走る![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
事が出来るようになりました
LSDしか走った事が無かった私に取って、びっくり
LSDでbaseを作っておけば、すぐにもがける様になるものですね~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_zzz.gif)
そこで、今年度もイベントはほぼ終了したので、冬の間はほぼLSDに徹したいと思います。
もがく練習は春先からにして、base作りを行います![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
皆さんもご存じの通り、最大心拍数(理論値)を利用したLSDターゲットゾーン
は、
LSDターゲットゾーン(60~70%)=(220-年齢-安静時心拍数)x 60~70% + 安静時心拍数
になります。
または、日頃バイク
に乗っていて、最も高い心拍数を使用しても良いそうです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
LSDターゲットゾーン(60~70%)={(実際に打ち出した、最大心拍数)-(安静時心拍数)}x 60~70% + 安静時心拍数
上の式を利用して計算すると、私の場合は、
LSDターゲットゾーン(理論値使用)=約125~140 RPM
LSDターゲットゾーン(実測値を使用した場合)=(173-40)x (60~70%) + 40= 約120~133 RPM
となりました
誤差もあるので、ゆる~い範囲設定で、
下限→120RPM
上限→140RPM
にしようと思います![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
心拍数は、ケイデンスも完全比例ではないけれども、比例するので、ケイデンスとのバランスも必要ですね
回しすぎ、心拍が上がり過ぎないように調整が必要![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
次回、11月3日(文化の日)はLSDを行いたいと思います
心拍計をお持ちの方は、持って来てくださいね~
LSDをspeedでコントロールするのではなく、厳密に心拍数で管理したいと思います
その方がLSDの効果が高く
、心肺機能の向上
や脂肪燃焼効果
が期待できるのですって
わ~、それなら頑張らなくっちゃ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
いつもの場所にを9時に出発![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
します
予定では岩瀬周回(100km + arpha)で、up & downのあるコース(先日、N川さん、さくらんぼさんと走った、up & downのコース)を走ります![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
。登りでも決してLSDゾーンを外れない登り方をしなくてはなりませんから、大きなギアがある方は、スプロケットを交換
してきてくださいね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
ではよろしくお願いしま~す![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_zzz.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/usagi.gif)
今年は最後の茂木でも時速40km近くで周回する事が出来き、巡航速度が伸びた一年間でした
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/down.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/down.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
ところが6月、7月くらいから、
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kuma_fly.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_sup.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_zzz.gif)
そこで、今年度もイベントはほぼ終了したので、冬の間はほぼLSDに徹したいと思います。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
皆さんもご存じの通り、最大心拍数(理論値)を利用したLSDターゲットゾーン
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
LSDターゲットゾーン(60~70%)=(220-年齢-安静時心拍数)x 60~70% + 安静時心拍数
になります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
LSDターゲットゾーン(60~70%)={(実際に打ち出した、最大心拍数)-(安静時心拍数)}x 60~70% + 安静時心拍数
上の式を利用して計算すると、私の場合は、
LSDターゲットゾーン(理論値使用)=約125~140 RPM
LSDターゲットゾーン(実測値を使用した場合)=(173-40)x (60~70%) + 40= 約120~133 RPM
となりました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
下限→120RPM
上限→140RPM
にしようと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
心拍数は、ケイデンスも完全比例ではないけれども、比例するので、ケイデンスとのバランスも必要ですね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
次回、11月3日(文化の日)はLSDを行いたいと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kirakira.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kirakira.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
いつもの場所にを9時に出発
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/bikes.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0218.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
ではよろしくお願いしま~す
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_zzz.gif)