金曜日はテニス。
なかなかうまくならないね。もう少し運動神経あると思ったのですが･･･
今日は３時にスタート。
久しぶりにカシオのモーションセンサーを付けて走ってみた。
まずは公園までJOG1.3Kドリル。最近はドリルを重視している。
ドリルはランニングフォームの分解だそうなので、ドリルができないということは
いいランニングフォームが作れないということになると思うので。
ドリル終了後ラン開始。
今日は速めのJOG６K。シューズはノバブラスト２。
結果は、
4’37、4’35、4’35、4’37、4’33、4’28
4K以降は結構な向かい風だったが、フォームを崩さないように走る。
「いいんじゃない。」とモーションセンサーの結果に期待。
総合得点は、
73点
あら、もう少しいいと思ったけど･･･
目指すフォームと比べて、
骨盤を軸とした全身の連動が低く、動きの力強さは極端に低い。
まだまだですね。
昨日は時間があったのでグランフロントのアシックスへ。JOG用シューズの購入。
今まではゲルカヤノ28だったので、同じものを購入しようと思っていたが･･･
店員さんから別のシューズを勧められた。
ゲルキンセイブラスト。
初めて聞いた。
まあ、店員さんがそういうならということでゲルキンセイブラストを購入。
JOG用なのでそれほどこだわることもない。
今日はそのシューズを試し履き。
皆さんの様にうまくレヴューはできないが安定感はある。（それだけかい！）
今日は午前中に、公園までJOGしてドリル20分してまたJOGで帰って終わり。
なので、走行距離は2.8K（短っ！）
ランオフの予定だったが、シューズを履いてみたかったので･･･
夕方、体幹トレーニングをする予定です。
水曜日なのでタカヤマラソン練習会。19時半から大阪城公園で。
今日はオミクロンの影響で参加者は少な目。だいぶ身近に迫ってきている印象ですね。
今日のメニューは8000m＋2000mでしたが、サブスリー狙いグループは2000mを3000mに変更。
目的はサブ3.5グループと同じ時間に終了するため。
最後にみんなで写真をとるのでこの方がいいと思う。
サブスリーグループは私を含め３名。
設定はキロ４。今日のシューズはマジックスピード。
結果は、
8000m 4’00、4’01、3'58、4’01、4’03、4’09、4’07、4’04
3000m 4’00、4’05、4’07
両方とも後半にえづく癖が出てしまい、減速してしまった。
最近はあまりなかったのにな。
苦しみましたが、楽しいです。
目標をもって一緒にトレーニングできる仲間がいることは幸せです。
もうそれだけで十分。
大阪ハーフは抗原検査を実施して開催するとのことです。
これからは最終調整をして、ベストを尽くしていきます。
帰りはJOGで。合計15Kでした。
火曜日はLSD。
いつもは30Kだが、大阪ハーフが近いので今日は20K。
アップダウンで刺激を入れるため、コースを淀川河川敷から大阪城公園に変更。
ランコネクション大阪の練習会の周回コースを４周。
いつも思いますが、ゆっくり走るのは疲れますね。
おそらくフォームの誤魔化しが効かないからだと思いますが。
体幹トレーニングでも、奥村コーチや高山トレーナーから「ゆっくり」やるように指導されます。
ゆっくりでもフォームを20K維持できるかな。
設定は5’30。シューズはノバブラスト２。
結果は、
10Kまで 5'59、5’34、5’27、5’29、5’25、5’18、5’29、5’31、5’24、5’23
10K以降 5’29、5’22、5’20、5'26、5’27、5’22、5’25、5’26、5’31、5’26
たんたんとペースを刻むことはできました。
また最後まで何とかフォームを維持できたと思います。
今日は20Kなので補給はなし。ボトルを持たないので楽でした。
アップ・ダウン含めて22.2Kでした。
今日は朝から歯医者。
半年に一度の定期健診と口のお掃除。歯がつるつるです。
お昼前に整骨院でEMSトレーニング。
あと５回で第１クール（24回）が終了するので、その後を相談。
お尻とハムストリングに移行する方向ですが、あまり脂肪が
落ちすぎるのも心配なので、結論はまだ。
午後は雑務をこなして、３時にスタート。
まずは公園までJOG1.3K。そしてドリル20分。
昨日ランコネクション大阪の練習会のドリルにバウンディングがあったが、
練習の成果か奥村コーチから「グッド」をもらった。バウンディングが
うまくなると、上下動は抑えられるような気がするが、どうでしょう？
ドリル終了後ラン開始。
今日は速めのJOG6K。
4’44、4'47、4’44、4’38、4’31、4’30
昨日のいいイメージが再現できるかチェック。
実感としては、昨日と同じ上下動の少ないフォームで楽に走れたと思いましたが･･･
ガーミンの上下動比は6％台後半でした。
昨日よりペースが遅いのでまあなんとも言えませんが。
アップ・ダウン含めて8.2Kでした。
明日はLSDの予定。30Kは多いので20Kにしようと思っています。
