火曜日はLSD。
いつもは30Kだが、大阪ハーフが近いので今日は20K。
アップダウンで刺激を入れるため、コースを淀川河川敷から大阪城公園に変更。
ランコネクション大阪の練習会の周回コースを４周。
いつも思いますが、ゆっくり走るのは疲れますね。
おそらくフォームの誤魔化しが効かないからだと思いますが。
体幹トレーニングでも、奥村コーチや高山トレーナーから「ゆっくり」やるように指導されます。
ゆっくりでもフォームを20K維持できるかな。
設定は5’30。シューズはノバブラスト２。
結果は、
10Kまで 5'59、5’34、5’27、5’29、5’25、5’18、5’29、5’31、5’24、5’23
10K以降 5’29、5’22、5’20、5'26、5’27、5’22、5’25、5’26、5’31、5’26
たんたんとペースを刻むことはできました。
また最後まで何とかフォームを維持できたと思います。
今日は20Kなので補給はなし。ボトルを持たないので楽でした。
アップ・ダウン含めて22.2Kでした。