今日は水曜日なので、タカヤマラソン高山さんの練習会の日。
19時半から大阪城公園で。気温は5℃、北の風２ｍ。
参加者は13名。うち女性が4名。
サブ3.5を目指す練習会ですが、女性が増えてきました。
木曜日のサブ4練習会からの昇格とのことです。
今日のメニューは3000m×３本。タイム設定は各自で。
私の設定は4’00。VDOT54（フル2:58:47）のＴ（閾値走）ペースです。
同走は３名。皆さんサブスリーを目指しているメンバーです。
高山さんはサブ3.5の練習ペースで引っ張りますので、我々は話し合い
ながらペースを決めています。
結果は、＜ ＞はレストの実際値、シューズはマジックスピード。
1本目 4’04、3’59、4’01 ＜2’40＞
2本目 3’58、3’57、3’57 ＜2’31＞
3本目 3’59、4’00、3’58
３本ともほぼ想定通りでしたし、また４名ともほぼ同タイムでした。
やはり仲間がいると頑張れますね。
昨日の３０K走の疲れもなく、いい感じで終われました。
帰りはいつものようにJOGで帰宅。
アップ・ダウン含めて15Kでした。