週末はランコネクション大阪のロング走練習会。今週は土曜日開催。
参加者は25名ぐらいかな。
大阪城公園の周回コース（3.5K）を4～８周ぐらい走る。
周回数は自分で決める。私は大体６周（21K）。
これまでは4’45ペースで走っていたが、今日は4’30に挑戦してみた。
同走者はおらず、残念ながら単独走。
結果は、 ＜シューズ：ノバブラスト２＞
10Kまで 430、4’32、4’25、4’27、4’30、4’30、4’27、4’31、4’30、4’25
10K以降 4’28、4’28、4’30、4’28、4’32、4’27、4’28、4’28、4’25、4’30、4’24
きれいなイーブンペース。起伏がけっこうある割にどの区間も4'30を維持できました。
それだけ余裕がありました。これまでとは全然違う感覚です。何が違うかというと、
１．長さを全く感じなかった。それだけ楽だった。
平均心拍数は166、最大心拍数は180とそれなりに高いのですが、その割に呼吸は
あまり乱れませんでした。
２．急坂にも対応できるようになった。
梅林のよこに通称梅林坂（正式は雁木坂）があり、これまでは５周目になると
止まる寸前まで行くのですが、今日は６週目もテンポよく登れました。
３．急坂のあとの回復が早い。
急坂を登ったあとは、呼吸が苦しくてペースが落ちていたのですが、今日はペースを
あまり落とすことなく呼吸を回復できました。
１段階レベルアップしたと思います。
2年前の神奈川マラソン（ハーフ）で大阪マスターズ記録（1:22:58)を出した時を100と
すると80ぐらいという感じかな。1/30の大阪ハーフが楽しみになってきました。
いつものようにJOGで帰宅。
アップ・ダウン等も含めて25Kでした。