最終チェックと昨年の泉州国際との比較

今日の最終チェックと昨年の泉州国際との比較。

今日の最終チェックは、

　　　距離　  ラップ　   ペース　  心拍数　ピッチ　ストライド
１　　2.80K　11：59　（4：17）　151　　　195　　　1.20
２　　2.80K　11：56　（4：15）　157　　　194　　　1.21
３　　2.80K　11：56　（4：15）　157　　　194　　　1.21
４　　2.81K　11：50　（4：13）　159　　　194　　　1.22
５　　2.81K　11：54　（4：14）　159　　　194　　　1.22
６　　2.82K　11：52　（4：13）　161　　　192　　　1.24

 昨年の泉州国際の前半は

　　　距離　  ラップ　   ペース　  心拍数　ピッチ　ストライド
１　　5.00K　21：35　（4：17）　158　　　198　　　1.13
２　  10.00K　21：09　（4：15）　164　　　198　　　1.18
３　  15.00K　21：26　（4：15）　164　　　198　　　1.18
４　  20.00K　21：29　（4：13）　163　　　198　　　1.17

 

明らかに昨年より心肺機能は向上している。

4：15ペースでは昨年の平均心拍数は164だが今年は157。

何歳になっても「練習は裏切らない」ということですね。

 

それとストライドがだいぶ伸びている。昨年より3～4センチ広い。

これは、ストレッチの成果かな。

 

これを踏まえて、レースイメージを考えよう。

それはまた後日。

最終チェック 長居30K練習会

泉州国際マラソンまであと１週間。

 

今日は長居の30K練習会に行ってきた。これで３回目。

ただ３０Ｋは負荷が高いので、4：15で１５Ｋぐらいの予定。

これで調子を見て泉州国際マラソンのレースペースを決めようと思う。

 

今日も、まずはマラソンレジェンドMさんにご挨拶し、先日の神奈川マラソンのタイム（1：22：58）を報告。

すると「おっ、抜かれたな」との返答。

「やっぱり、Ｍさんのベストはこの前のあれ（大阪ハーフの1：23：10）ですか？」と私。

「そう。Ｍ６０のマスターズ新記録だね。」とＭさん。

 

9時になり、いつもの4：15組でスタート。20人ぐらい。

長居公園は１周2.8Kなので、今日は6週の予定。

結果は、

　　　距離　  ラップ　   ペース　  心拍数　ピッチ　ストライド

１　　2.80K　11：59　（4：17）　151　　　195　　　1.20
２　　2.80K　11：56　（4：15）　157　　　194　　　1.21
３　　2.80K　11：56　（4：15）　157　　　194　　　1.21
４　　2.81K　11：50　（4：13）　159　　　194　　　1.22
５　　2.81K　11：54　（4：14）　159　　　194　　　1.22
６　　2.82K　11：52　（4：13）　161　　　192　　　1.24

 
呼吸は余裕があったけど、寒いせいか身体の動きはあまり良くなかった。

風も結構強かったので、少し走りづらかったかな。

 
Ｍさんは今日も３０Ｋ走るといっていた。

先週もフル走っているし、来週もフル走る予定なのにすごいな。

さすがに真似できません。