12月26日(水) 曇(Cloudiness) 温度(Temperature）5-11℃ 湿度(Humidity) 35-60% 風速(Wind velocity)0-1m/s.
クリスマスも終わり、残すところ5日となりました。
市役所で自席の整理です。その後、事務所で仕事です。
Christmas was over, and it is remaining five day this year.
It was the rearranging of the own seat in a city hall.
I worked afterwards in my office.
ダイエット10ヶ条 (健康ショップより)
その9. 早食いはやめ、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
食べ始めてから、満腹中枢が「もうお腹いっぱい」と感じるまでに、約20分かかります。
5～10分程度の早食い、ドカ食いをする人は、満腹中枢が働く前に食べ終えてしまうので物足りなさを感じ、食べ過ぎてしまいます。野菜からゆっくり食べましょう。
12月25日(火) 晴、曇(Fine and Cloudiness) 温度(Temperature）6-10℃ 湿度(Humidity) 30-55% 風速(Wind velocity)0-1m/s.
昼食抜きで、お客さん訪問です。その後、事務所で仕事です。
I visited the customers without having lunch. After that, I worked in my office.
ダイエット10ヶ条 (健康ショップより)
その8.炭水化物をある程度とりましょう。
主食を抜くと、おかずを食べ過ぎたり間食に走ってしまう傾向があります。
「ごはんが原因で太る」のではなく、「全体量食べ過ぎる」から太るのです。
ごはんは腹持ちもよく噛まないといけないため、食べすぎ防止にもなります。
ある程度の量は、きちんと炭水化物をとりましょう。
12月24日(月) 晴(Fine) 温度(Temperature）9-11℃ 湿度(Humidity) 30-50% 風速(Wind velocity)2-4m/s.
発明家の神宮司さん、ご自身の作品であります自立支援具を頂きました。
早速、組み立てに挑戦しました。（仮称）「ホルダー付きティッシュボックス」は、障がい者だけでなく、誰でも使える便利ものです。
Mr. Jinguji of the inventor, I got the self-support tool which is his own work.
I immediately tried to assemble it. (Tentative name) "Tissue box with holder" is useful not only for people with disabilities, but also for anyone.
ダイエット10ヶ条 (健康ショップより)
その7.間食は賢くとりましょう。
間食は1日100kcalを目安にしましょう。
80kcalは女性が安静時に1時間で消費されるカロリーと言われています。
和菓子にはバターやクリームが使われていないため、一般に洋菓子に比べて脂質やエネルギーが少なくなっています。
お菓子は、活動する時間帯（日中など）や食事と一緒にとるなど、食べる時間帯と量に気をつけてとりましょう。
おやつを控えたいな～と思う方は、まず100gを目安にしてみましょう。
例えば、約100kcalのお菓子は、●みたらし団子1本 ●バタークッキー1枚 ●さくらもち1個 ●コーヒーゼリー1個 ●きんつば1/2個 ●サラダせんべい2枚 ●くずもち2切れ ●せんべい1枚などです。
12月23日(日) 曇、雨(Cloudiness and Rain) 温度(Temperature）8-11℃ 湿度(Humidity) 65-95% 風速(Wind velocity)0-1m/s.
朝から嫌な天気でした。年賀状を書きました。その後、事務所で仕事です。
Today was disgusting weather from morning.
I wrote New Year 's cards.After that, I worked at my office.
ダイエット10ヶ条 (健康ショップより)
その6.野菜から先に食べましょう。
食事を始めて最初の10分のうちに野菜を食べると、満腹感もでてきてダイエット効果が期待できます。
ただし、かぼちゃ、じゃがいも、さつまいも、さといも、やまいも、れんこん、とうもろこしなどの甘みのあるものは、糖質が多くごはんやパンと同じ仲間になるので気をつけましょう。
12月22日(土) 曇、雨(Cloudiness and Rain) 温度(Temperature）7-12℃ 湿度(Humidity) 55-80% 風速(Wind velocity)1m/s.
自宅で書類等の整理と年賀状を書きました。
I organized my documents etc. at home and wrote New Year 's cards.
ダイエット10ヶ条 (健康ショップより)
その5.低カロリーの食品を上手に摂りましょう。
せっかくサラダをたくさん食べても、たとえばオイル入りのドレッシングを大量にかけたのでは台無しです。
たとえば肉の場合、部位によってかなり差があります。豚肉の場合、同じ100gでもバラ肉ともも肉とでは約2倍違います。
