からだと心のケアをしよう［1］

震災のショックで、体も心もぎゅっと緊張しっぱなしの方が多いのではないでしょうか？
長期戦になる復興活動の為に、こまめにケアして大事に至らないように気をつけることは、とても大切だと思います。
ヨガ、teateセラピーの知恵を、必要としているみなさんとシェアしていきたいと思っています。
今回のことでショックを受けていない人などいないと思います。
ご自分で気付かれているかどうかは別にして。。
頭がぼーっとする方、メールなどで打ち間違いが増えている方、ついつい荒い口調になっている方、、、疲れが溜まっていませんか？

おすすめの簡単なヨガのポーズ、ストレッチやセルフケアを、少しずつ書いていきます。
どなたかのお役に立てますように。

※食後2時間は避けて下さい。
※一つ一つのポーズを、反動を付けずゆっくり、30秒～数分ずつ、呼吸に合わせてじっくり無理なく行って下さい。
※ポーズから戻る時は、特に気を付けて、呼吸に合わせてゆっくり元の姿勢に戻って下さい。

［呼吸］
呼吸は鼻から吸って、鼻から吐く。
花粉症などで難しければ、口呼吸で大丈夫。（鼻呼吸してるイメージで）
吸うのと吐くのと、できれば同じ長さで。（例；ゆっくり4カウントずつ、早めで8カウントずつ）
ゆっくり丁寧に、この世の全てのいいものを吸い込んで、要らないもの全部吐き出すつもりで。
肺は背中側にもあります。体全体が膨らんで、しぼんで、、というイメージで。
ちょっと口角を上げて微笑むくらいだと、気持ちよく呼吸できると思います。
どんな座り方でもいいので、楽な姿勢で、練習してみてください。
どんなポーズをするときも、その呼吸を忘れずに！



［首］
首の後ろを手の重みでストレッチ。
吐きながら、背骨はまっすぐのまま、首だけを倒します。


首の前。


首の横。左右ともやります。


後ろの筋。左右ともに。斜め前に首を倒します。


前の筋。左右ともに。斜め後ろに首を倒します。



［胸を開く］
緊張している時、胸を開き呼吸を深くするのはとても大切！



［真珠貝のポーズ］
腰痛、生理痛、便秘などに、、。リラックス系のポーズ。
足の裏を合わせ、脚で大きめの菱形を作る。
前屈し、手は掌を上にして、菱形をくぐらせて足の両脇へ出す。




続く。