からだと心のケアをしよう［2］

昨日の続き。
※食後2時間は避けて下さい。
※一つ一つのポーズを、反動を付けずゆっくり、30秒～数分ずつ、呼吸に合わせてじっくり無理なく行って下さい。
※ポーズから戻る時は、特に気を付けて、呼吸に合わせてゆっくり元の姿勢に戻って下さい。

［足裏伸ばし］
爪先を立てて、足の裏をじんわり伸ばします。私は結構長くやるのが好き。
その場合は戻る時、特にゆっくり丁寧に。


［体側伸ばし］
体側は意識しないと伸ばす機会が少ない場所ですね。
ここをストレッチすると、呼吸がさらに深くなります。
正座から片方にお尻をずらして、
吸って手を上げ、吐いて真横に少し倒します。肩と首が詰まらないように。
あばらの間が開いてゆくのを感じて。倒し過ぎに注意。少しおへそを引き上げて行ってみて下さい。



［ねじり］
内臓のマッサージです。
吸って背骨をすっと伸ばし、吐きながらねじります。
軽く膝を手でおさえながら、後ろの手は軽く床について。
吸うたびに伸びる意識、吐くたびにねじりを深めるように。
目線を後ろへ送るほど、ねじりが強くなります。目線も大切に。



［うさぎのポーズ］
頭が疲れている方、眠れない方にイチオシ！見た目より簡単です。
首が弱い方は気を付けて。
両手を床について、ゆっくり頭頂を床へ。
手で支えて、頭にかかる重さを調節します。
頭を少し前後に転がすのも◎。
頭頂の百会というツボが刺激されます。
刺激が入っている箇所だけでなく、足先なども、全身意識するようにしてください。



余裕ある方は、背中でこのように手を組んで、前へ倒します。
肩もすっきり。


リリースしたら、このように休みます。全身脱力。口の中も緩めて。


背骨一個一個を積み上げるように、ゆっくり起き上がります。頭が最後。



ちなみに、私が履いているこの不思議な靴下は、滑り止め付きの優秀な五本指ソックスです（笑）
まだまだ続く☆