こんばんは、ぶちおです。
週末の富士ヒルクライムに向けて、最後のトレーニング。明日、明後日は回復を兼ねて強度を落とします。
平日では遠くの山には行けないので、近所の短い坂を登って降ってのリピート練習です。
stravaデータ
坂といっても坂？レベルですが。
①６００ｍ ３．５％
②４５０ｍ ２．２％
①登り→②降る→②登り→①降る
これを１５往復します。
①ー１：２分０３秒 ２１３Ｗ
①ー２：２分０１秒 ２４９Ｗ
①ー３：１分３９秒 ２９６Ｗ
①ー４：１分４２秒 ２８９Ｗ
①ー５：１分４５秒 ２７８Ｗ
①ー６：１分４０秒 ２８９Ｗ
①ー７：１分３９秒 ３０１Ｗ
①ー８：１分４３秒 ２９３Ｗ
①ー９：１分４５秒 ２８５Ｗ
①ー１０：１分４３秒 ２８２Ｗ
①ー１１：１分４５秒 ２８０Ｗ
①ー１２：１分４７秒 ２６８Ｗ
①ー１３：１分４２秒 ２９０Ｗ
①ー１４：１分４５秒 ２７２Ｗ
①ー１５：１分４２秒 ２７９Ｗ
②ー１：１分１３秒 ２４０Ｗ
②ー２：１分０６秒 ２８１Ｗ
②ー３：１分０６秒 ２８３Ｗ
②ー４：１分０５秒 ２９８Ｗ
②ー５：１分０４秒 ３０４Ｗ
②ー６：１分０４秒 ３００Ｗ
②ー７：１分０６秒 ２９７Ｗ
②ー８：１分０５秒 ３０１Ｗ
②ー９：１分０６秒 ２９０Ｗ
②ー１０：１分０６秒 ２８１Ｗ
②ー１１：１分１０秒 ２５２Ｗ（信号ストップ）
②ー１２：１分０４秒 ３０２Ｗ
②ー１３：１分０７秒 ２８２Ｗ
②ー１４：１分０７秒 ２５７Ｗ
②ー１５：５８秒 ３９５Ｗ（最後の頑張り）
３００Ｗを意識したが、ほとんど未達でした。１５往復予定が頭をよぎったのは否定できません。
また、いつもと比較してレスト時間を短くしたのも地味にキツくなった理由の一つです。
いつもは、１：２.５（レスト）くらいの割合でレスト時間が長く、充分回復出来る時間を取っています。
今回はレスト時間が、１分とトレーニング時間よりも短くなっています。
これがヒルクライムの練習になるかは分かりませんが、坂を登っている事には変わりがないのでやらないよりはマシでしょう。
週末の富士ヒルクライムに向けて、最後のトレーニング。明日、明後日は回復を兼ねて強度を落とします。
平日では遠くの山には行けないので、近所の短い坂を登って降ってのリピート練習です。
stravaデータ
坂といっても坂？レベルですが。
①６００ｍ ３．５％
②４５０ｍ ２．２％
①登り→②降る→②登り→①降る
これを１５往復します。
①ー１：２分０３秒 ２１３Ｗ
①ー２：２分０１秒 ２４９Ｗ
①ー３：１分３９秒 ２９６Ｗ
①ー４：１分４２秒 ２８９Ｗ
①ー５：１分４５秒 ２７８Ｗ
①ー６：１分４０秒 ２８９Ｗ
①ー７：１分３９秒 ３０１Ｗ
①ー８：１分４３秒 ２９３Ｗ
①ー９：１分４５秒 ２８５Ｗ
①ー１０：１分４３秒 ２８２Ｗ
①ー１１：１分４５秒 ２８０Ｗ
①ー１２：１分４７秒 ２６８Ｗ
①ー１３：１分４２秒 ２９０Ｗ
①ー１４：１分４５秒 ２７２Ｗ
①ー１５：１分４２秒 ２７９Ｗ
②ー１：１分１３秒 ２４０Ｗ
②ー２：１分０６秒 ２８１Ｗ
②ー３：１分０６秒 ２８３Ｗ
②ー４：１分０５秒 ２９８Ｗ
②ー５：１分０４秒 ３０４Ｗ
②ー６：１分０４秒 ３００Ｗ
②ー７：１分０６秒 ２９７Ｗ
②ー８：１分０５秒 ３０１Ｗ
②ー９：１分０６秒 ２９０Ｗ
②ー１０：１分０６秒 ２８１Ｗ
②ー１１：１分１０秒 ２５２Ｗ（信号ストップ）
②ー１２：１分０４秒 ３０２Ｗ
②ー１３：１分０７秒 ２８２Ｗ
②ー１４：１分０７秒 ２５７Ｗ
②ー１５：５８秒 ３９５Ｗ（最後の頑張り）
３００Ｗを意識したが、ほとんど未達でした。１５往復予定が頭をよぎったのは否定できません。
また、いつもと比較してレスト時間を短くしたのも地味にキツくなった理由の一つです。
いつもは、１：２.５（レスト）くらいの割合でレスト時間が長く、充分回復出来る時間を取っています。
今回はレスト時間が、１分とトレーニング時間よりも短くなっています。
これがヒルクライムの練習になるかは分かりませんが、坂を登っている事には変わりがないのでやらないよりはマシでしょう。