閾値走失敗

昼休み、臨港パークを散歩していたら
大さん橋に大きな客船。

ターミナル入港情報によると、
http://www.city.yokohama.lg.jp/kowan/cruise/schedule/2017.html#9

ダイヤモンド・プリンセス115,875t
http://www.princesscruises.jp/ships/diamond-princess/

あんな船に乗って...とも思うけど、
実は船酔いが苦手だったりします。

気分を切り替えて今日は閾値走の日。
入り力みすぎて失速してしまいました。

入りは3'50くらいじゃないと走り切れないみたいです。

2月の神奈川ハーフはこのくらいで入って平均3'53で
走り切っていたのに...

またやり直しです。

(Run in today)
MM 26C, Oiso 25C
Nike Flyknit Racer
[MM-jog]1.3km/ 8:25 Ave:6'29/km 118bpm 180spm 6.8/76=9.6% L49.5%/R50.5% 275ms
[Up-jog]1.0km/ 6:20 Ave:6'17/km 119bpm 179spm 7.2/87=8.4% L48.7%/R51.3% 271ms
[T-pace]4.0km/15:22 Ave:3'50/km 172bpm 200spm 7.3/130=5.4% L52.1%/R47.9% 199ms
3'43-3'44-3'55-3'58
[E-pace]9.0km/45:16 Ave:5'01/km 155bpm 190spm 7.3/104=6.9% L50.1%/R49.9% 238ms
5'36-5'15-5'10-5'15
4'40-4'30-4'23-4'14
6'02
VO2max 58
LTHR 171bpm@4'12/km
Total: 135km/month

残暑

昼休み、臨港パークを散歩したら爽やかな風。
太陽の直射もそんなに暑く感じませんでした。

夜、昼間の爽やかな風を期待して外に出たら
普通に蒸し暑かったです。

蹴らずに楽なピッチでのんびり走り出しましたが、
ウォームアップが終わるといつもの帰宅ランに
なっていました。

最後は息切れして無理せずピッチを落としてお終い。
汗びっしょりでした。

帰宅して風呂入ってご飯食べて塾帰りの長女を
駅に迎えに行く頃にはすごいスコール。

走っているときだったら気持ちよかったかも。
まだまだ暑いです。

(Run in today)
MM 26C, TJD 25C
Nike Flyknit Racer
[MM-jog] 1.3km/0:08:37 Ave:6'43/km 123bpm 175spm 85cm
[EM-pace]14.1km/1:04:02 Ave:4'32/km 159bpm 195spm 113cm
5'29-4'58
4'34-4'16-4'19-4'21-4'11(21'41/5km)
4'12-4'09-4'36-4'33-4'07(21'37/5km)
4'57-4'45-0'37(4'19)
VO2max 58
Total:120km/month

二女と仲良く共同作業

今日は二女と仲良く留守番。
朝起きたときには妻と長男は模試へお出かけ。

二女と仲良く寝坊しようと思っていたのですが、
眠りは突然破られました。

夢の中で右足にむずむずとした感触。
おもむろに目を開けたら右足ひざのあたりを

ムカデが這っていました；；
とっさにムカデをデコパンチ、間一髪。

すぐに二女を起こして避難。
熱湯を持ってムカデを退治しました。

と波乱含みの朝でしたが、その後はのんびり。

二女とおうちを作る約束していたので、
芸大時代に買いすぎたケント紙に設計図を引いて
切るのは二女のお仕事。

設計そのものは平凡でしたが、
二女が表情を付けてくれていい感じ。

楽しい時間でした。

夕方、妻と長男も帰宅し、夕食の後に走って来ました。

(Run in today)
Oiso 24C
adiZERO japan1
[EM-pace]12.1km/0:55:09 Ave:4'34/km 156bpm 191spm 114cm
5'31-5'16
4'27-4'14-4'23
4'14-4'12-4'09-4'15-4'13
5'20-4'37-0'19(5'02)
VO2max 58
Total:104km/month

おいしいラーメン

今日のお昼は地元大磯のラーメン屋さん。
もともとスーパーだったところを改装したそうです。

お店で打った麺が売切れたらお終い。
チャーシューはヘルシーな鶏肉、これがなかなかおいしい。

ご主人のは麺多めにしておきましたとのこと。
そして二女の麺も半分くらいもらって満足して帰ってきました。

そして走ったのは夕方。
ちょっと暑かったけど風が気持ちよかったです。

(Run in today)
Oiso 27C
asics LYTERACER RS4
[Up-jog] 2.0km/0:11:40 Ave:5'49/km 133bpm 183spm 7.7/93=8.4% L49.3%/R50.7% 259ms
[M-pace]21.1km/1:29:36 Ave:4'15/km 170bpm 195spm 7.8/121=6.2% L51.0%/R49.0% 211ms
4'18-4'23-4'19-4'16-4'17(21'33/5km)
4'12-4'13-4'12-4'13-4'10(21'00/5km)
4'15-4'10-4'13-4'15-4'19(21'12/5km)
4'11-4'18-4'11-4'16-4'08(21'04/5km)
4'20-0'28(4'14)
[Down-j] 5.0km/0:31:07 Ave:6'12/km 141bpm 183spm 7.4/87=8.4% L49.9%/R50.1% 255ms
VO2max 57
Total: 92km/month

大きな倉庫の中に

今日は会社をお休みして夫婦でランチに。

大きな倉庫の中に自然食品やアパレル、カフェ、
パン屋さん、そしてモデルハウスまで。

すぐ隣には同じ名前の一級建築士事務所。

なるほど、プログラムとレイアウト見事だと思いました。
ランチも美味しかったです。



明日は走らなくっちゃ。

攣りそうな気配、

昨晩は夜中に左足のふくらはぎが攣りました。
正確に言うと攣りそうな気配で目覚めて
攣ってすぐに力を抜いたのでそんなに痛くなくて済みました。

でも目覚めるとそんなことは忘れてしまい、
帰宅ランで走っているときに何となく左足ふくらはぎに
違和感を覚え、思い出しました。

最後、Mペースからさらに上げようかなと思ったのですが、
止めておきました。

そんな感じで無理せず継続。

(Run in today)
MM 22C, Oiso 21C
adiZERO japan1
[MM-jog] 1.4km/0:07:33 Ave:5'34/km 123bpm 175spm 103cm
[EM-pace]13.0km/1:02:09 Ave:4'48/km 159bpm? 191spm 109cm
5'34-4'54-4'32-4'22-4'24
4'34-4'16-4'19-4'17-4'10
5'31-5'51-5'28
VO2max 56
Total: 64km/month

閾値走、光学式心拍計働かず

久々の閾値走。
FR735XTの光学式心拍計はこういうとき駄目なんですよね。

死に物狂いで走っているのに142bpmはないでしょう。
それはすでに死んでいると言うことでしょうか?

背中に2kgのリュックを背負っているとは言え、
まったく余裕なし。

3km過ぎたら目から涙が流れ出し、
墜落するように走り終えました。

途中で止まらなくて良かった。
それだけが今日の充実感です。

この刺激に体が反応してくれることを祈るばかりです。

閾値走の他は緩いJogに徹し、距離も抑え気味。
平日はこのくらいがちょうどいいです。

(Run in today)
MM 25C, Oiso 24C
Nike Flyknit Racer
[MM-jog] 1.3km/0:08:35 Ave:6'38/km 131bpm 158spm 96cm
[MM-jog] 1.0km/0:06:23 Ave:6'23/km 132bpm 179spm 97cm
[T-pace] 5.0km/0:19:23 Ave:3'53/km ---bpm 201spm 129cm
3'49-3'50-3'54-3'54-3'56
[Down-j] 5.1km/0:28:31 Ave:5'35/km 150bpm 186spm 96cm
VO2max 56
Total: 50km/month

下り坂カーブ注意の上で転びそうになる、

お昼にYahoo天気見たときは夕方晴れ予報だったので、
Tシャツ&ランパンに着替えて職場離脱。

ビルヂングを出たら小雨でした^^;
そのまま桜木町まで歩いてJRに。

Yahoo天気を見るとちょうど大磯に着く頃に
雨雲も合流見込み。

辻堂、茅ケ崎、平塚の路面は乾いていましたが、
大磯駅のプラットホームに降り立つとしとしとと雨が。

大丈夫、濡れても走って帰って風呂入るだけ。
キロ6分で太平洋岸自転車道へ向かいました。



そしてこれ。

ちょうどスイッチターンする位置にこの路面表示が。
滑って転びそうになりました。危なかった。

なんか観光に色気づき始めた町か県かが、
この春路面にペタペタ貼ったんですよね。

はっきり言って危ない。滑る。

晴れの日でも正直避けて走るのにうっかりしていました。

本当は閾値走をやろうと思っていたのですが、
この一件で大事を見てJogに変更。

途中、1kmだけ3'44/kmで走ったらVO2maxとLTHRが上がっちゃいました。
あてにならない。

(Run in today)
Oiso 20C
adiZERO japan1
[Jog?]11.1km/58:26 Ave:5'15/km 145bpm 187spm 7.7/100=7.7% L49.5%/R50.5% 244ms
VO2max 56
LTHR 171bpm@4'14/km
Total: 37km/month

夕焼け20kmペース走

予想に反し明け方まで雨が残ったので
今日は夕方走って来ました。

一応、目標は20km Mペース走(4'20/km)
このくらい涼しくなると確かに気持ちよく走れる。

でも16km過ぎで粘りが効かなくなるのは
最近走りこめていない証拠。

心肺が苦しいというよりは脚が動きませんでした。
心肺も苦しかったけど。

予定より速い4'12/kmで走り切れちゃったけど
平均173bpmは92%HRmax(89%HRR)で
ダニエルズさんによるとTゾーン上限になりますね。

Mペースと呼ぶには89%HRmax,167bpm以下で走らないと。
どうやら気合い先行でした。

でも久々に気持ちいい夕焼けを眺められました。

(Run in today)
Oiso 22C
asics LYTERACER RS4
[Up-jog] 2.0km/0:10:22 Ave:5'11/km 139bpm 184spm 8.4/99=8.6% L50.0%/R50.0% 237ms
[M-pace]20.0km/1:23:59 Ave:4'12/km 173bpm 196spm 7.7/121=6.4% L50.9%/R49.1% 205ms
4'04-4'15-4'16-4'07-4'11(20'53/5km)
4'05-4'13-4'08-4'13-4'09(20'48/5km)
4'14-4'09-4'13-4'10-4'17(21'03/5km)
4'10-4'16-4'14-4'19-4'17(21'16/5km)
[Down-j] 2.0km/0:12:49 Ave:6'25/km 145bpm 182spm 7.5/85=8.8% L49.3%/R50.7% 265ms

VO2max 55
LTHR 169bpm@4'21/km
Total: 26km/month

不発

朝の天気予報では夕方に雨は上がっているはずでした。
今日こそは会社から自宅までフル帰宅ランしようと思ったのに。

お昼休みにHACまで行って補給食を調達。
賞味期限残り1か月、88円で売っていたカロリーメイト。

今日こそは何人にも制されることなく18時に職場離脱を
狙いましたが、それは失敗。でも19時には脱出。

この時点でみなとみらいの路面はドライ。
曇っているけど雨が降るようには見えない。

でもYahoo天気で雨雲分布を見ると降っていないのは
ここだけらしい。本当か!?

でも天気予報を信じて今日のフル帰宅ランは中止。
横浜駅まで走ってお終い。

大磯駅降りたらしっかり雨降っていました。
さすがYahoo天気。

明日走るさ。



(Run in today)
MM 22C
adiZERO japan1
[MM-jog] 1.1km/7:26 Ave:6'33/km
Total:1km/month