夕焼け20kmペース走

予想に反し明け方まで雨が残ったので
今日は夕方走って来ました。

一応、目標は20km Mペース走(4'20/km)
このくらい涼しくなると確かに気持ちよく走れる。

でも16km過ぎで粘りが効かなくなるのは
最近走りこめていない証拠。

心肺が苦しいというよりは脚が動きませんでした。
心肺も苦しかったけど。

予定より速い4'12/kmで走り切れちゃったけど
平均173bpmは92%HRmax(89%HRR)で
ダニエルズさんによるとTゾーン上限になりますね。

Mペースと呼ぶには89%HRmax,167bpm以下で走らないと。
どうやら気合い先行でした。

でも久々に気持ちいい夕焼けを眺められました。

(Run in today)
Oiso 22C
asics LYTERACER RS4
[Up-jog] 2.0km/0:10:22 Ave:5'11/km 139bpm 184spm 8.4/99=8.6% L50.0%/R50.0% 237ms
[M-pace]20.0km/1:23:59 Ave:4'12/km 173bpm 196spm 7.7/121=6.4% L50.9%/R49.1% 205ms
4'04-4'15-4'16-4'07-4'11(20'53/5km)
4'05-4'13-4'08-4'13-4'09(20'48/5km)
4'14-4'09-4'13-4'10-4'17(21'03/5km)
4'10-4'16-4'14-4'19-4'17(21'16/5km)
[Down-j] 2.0km/0:12:49 Ave:6'25/km 145bpm 182spm 7.5/85=8.8% L49.3%/R50.7% 265ms

VO2max 55
LTHR 169bpm@4'21/km
Total: 26km/month