突然の花火

先程７時４５分ごろ、突然花火の音が聞こえてきました

すぐに外に出て見たら綺麗な花火が上がっていました

長くはありませんが、とっても嬉しい気持ちになりました

花火師さん、ありがとう

8/8(土) ３km 9(日)足作り

８日は、午後走りました

アップ後３kmを14.30くらいで３本やる予定でした

１本目　4.29 4.38 4.41 (13.48)

２本目　4.36 5.03 これで切れてしまいました

ペースを上げたつもりはないのですが、タイムは落ちませんでした

もっと抑えなければと反省しています

９日も午後走りました

少しの雨と強い風のなかだったので、ペースアップは難しいと思い、近くのテレビ塔辺りまでのアップダウンのコースに行きました　再開後これまであまりアップダウンのコースは走ったことがないので、足作りの意味もあります

アップ後の６km

6.29 6.14 5.30 6.15 5.14 4.45

最後の１kmはペースアップしようと思っていたので、よく出来ました

股関節の痛みも落ち着いています

多分ナイキの厚底を履かなければ痛みは出ないのだと思います

8/4(火) 5km

４日、夕方練習しました

前回ダラ上りと向かい風のために思うように走れなかったコースを逆回りしました

そして短い距離と思い、アップ後5kmです

4.59 5.16 5.06 5.10 5.01(25.34)

取り敢えずいい感じでした

走っていてこのタイムとは感じなかったので、もう少し上げることはできるでしょう

まずは２５分切り、そして２３分くらいまでは上げようと思います

短い距離で頑張ります

金曜日から３日間の練習

久しぶりにランニングのことをアップします

３１日、夕方練習しました

jog 11kmで、アップ３kmした後また３km走り、それから7kmでした

7kmのラップ

4.56 5.12 5.05 5.02 5.07 (25.24)

5.11 5.17

5.30くらいで走る予定でしたが、とてもいい感じでした

8/1(土) 家の近くの2.３km周回コースで練習しました

アップの後、４周する予定でした

１周ごとのラップ

12.22 28.24(16.02) 41.58(13.34)

これで切れてしまいました

とても暑い中だったからかなと思います

8/2(日) 午後から練習しました

今日もアップ３kmしてさらに３km走り.アップダウンのあるコースを6.５km走りました

6.５kmのラップ

6.01 5.57 5.48 6.41 6.01 6.26 2.51

走れなかったので、5kmのスプリットタイムは無しです

土日は暑いせいもあったのか、全然ペースアップ出来ませんでした

今日は体重も２kg落ちたので、それもあるかもしれません

距離は走れるようになって来たので、この後は距離を短くして少しスピードを上げてみます

ただ股関節の痛みもあるので、無理せずに