筋トレ3（2020.02.01）

2月に入った・・・

正月に腰を痛めて、約一ヶ月経過した

先月の筋トレは2回だけ

定期券の意味が無いね

定期券は今月で切れるから、もうガッツリやるのは今後は無いハズ

下半身🦵の運動やめたら、腰の痛みが無い

もう少し辛抱して、完治目指す

という事で、上半身筋トレ

ウォーク　20分

ベンチショルダー　20kg×10回×3S

ベンチマシン　50kg×10回×5S

懸垂　5回×5S

バーベルカール　5kg×10回×5S

カーフレイズ　20回×5S

バタフライ　50kg×10回×3S

ウォーク　15分

B7  10分

ストレッチにて終了

今日は懸垂多めにやった

こんな練習の仕方もあるのだ

腰痛が出ないやり方ね　😅