筋トレ64～68（2017.12.28）

 

今年の集大成・・・

やっぱり年末は忙しい

今月は5回のみ

 

171205　　筋64　　12月度一発目

昨日は会議資料作成で疲れたので、今日は筋トレで追い込む

健康は素晴らしいな

筋トレで体温上昇させて、風邪防止だ

卓球や網球も混ぜてバランスよく体を動かすのが効果的

 

171212　　整骨院へ・・・

連日のバラ袋積みで腰がやられた

右腰に電気が走るので、鍼を１００本位打ってもらった

やっぱり中国の歴史は凄いな

腰が明らかに軽くなってるのが分かる

 

171214　　筋65　　今日はリハビリ・・・

無理は禁物だが、筋トレが俺を呼んでいる

気がしたが・・・

腰に負担をかけると電気が走る

だからスクワットはやめて、レッグカールとかベンチをやってサッサと終わらせた

腰は重要だな　

 

171217     筋66　　ベンチのやり方を変えた・・・

 

休みでも筋肉熱心な方たちが沢山いる

 

今日は４５ｋｇでベンチ　１０×６セット　他色々

今日、Amazonで筋トレ用手袋とウエストベルトを購入した

次からこれが役に立ってくれることを祈る

すぐに腰痛になるからね

そうか、会社のバラ積みもウェストベルトすればいいのか　　　　

 

 

 

171220     筋67　　今日も慎重に筋トレ・・・

時々腰に張りが出る　というか神経が当たる感じ

慎重にバーベル運動してきた

最後の柔軟体操がホント大切

しっかり柔らかくしてきた

ベンチ　６０ｋｇ×１０×４　　ショルダー２０ｋｇ×３０

レッグカール　前後６０ｋｇ×１０×３　　バイク２０min

 

帰ったら、注文した商品が届いていた

ウエストベルトとダンベル用グローブ

2点セットで、￥3,960円はお得だ

ベルトは本気用ではないが、僕ぐらいのトレーニングなら有効だろう

 

 

171223　　筋68　ウエストベルトはかなり有効・・・

今日は初のベンチ７０ｋｇ　

あんまり重いのは好きじゃないけど、ベルトしたら急に力入る様になる

腰への負担も少ないので、なかなかイイ感じだ

ベンチ70ｋｇ×10×3　　プルダウン80ｋｇ×10×3　ショルダー20ｋｇ×30

レッグプレス60ｋｇ×10×3　　レッグカール前後　60ｋｇ×10×3

 

バイク10min　柔軟体操して終了・・・　

今年はこれで終了

一年間健康でいられた事に感謝しよう