今日は冷えましたね。
明日は更に冷えるのかな？
湿度も低くて、カラカラです。
体調管理に気をつけて過ごさねばなりません。
ブログのアクセス解析を見ると、過去記事の「マイナス5kgのダイエット」を見て下さる方が多いです。
この記事の内容は、当時の私の体験を書いた物ですし、体重が5kg以上減ったのも事実ですが、同時に取り返しの付かない大きなミスも犯していました。
それについても書いてますが、最初に投稿した物の方が読まれているようで、改めて“注意喚起”として投稿します。
ダイエットは正しくやらないと身体にダメージを与えてしまうのです。
私は正しくダイエットをしなかったのです。
数字を減らせば良いとの誤った考えでいた為に【筋肉の減少】という事態になりました。
ダイエットをするならば、栄養の知識を持たないと危険です。
カロリーを減らすだけでなく、食事の内容にも気をつけて、運動もしながら筋肉を落とさないようにしなければなりません。
糖質摂取に気をつけるのは良いですが、食べないのもダメです。
高齢になっても筋肉は増やせるのです。
でも、最近の高齢者は“低栄養”との注意喚起をされています。
特に「タンパク質」が不足していると言われているそうです。
噛む事で血糖値の上昇も抑えられ、ダイエットにも繋がると言われています。
間食やドカ食い、早食いを止めるのは最低限の行為です。
飲み物も糖質に気をつけましょう。
基礎代謝を上げないといけませんから、身体の仕組みの事も知っておかないといけません。
まず、日々の記録からやると良いと思います。スマホで食べた物の写真を撮る。食べた物の可視化ですね。
それでかなり栄養バランスや量が把握出来ます。
これについては、良いアプリもあるようですね。
続きは、また改めて。
気温低下には、ご注意下さいませ！
