冷房病の予防対策に「みぞおち叩き」 ＜イルチブレインヨガ＞

うだる暑さが続くこの季節、冷房による体の不調を防ぐには、イルチブレインヨガの「みぞおち叩き」がおすすめです。
胃腸を元気にして、脳活性へとつなげるエクササイズです。

夏の間に冷え性に悩む人が増えています。暑いのに体が冷えてしまう夏冷えです。
主な原因が室内の冷房で、冷え性以外にさまざまな不調を伴うことから「冷房病」と呼ばれています。

冷房病になると、冷えからくる頭痛や肩こりのほか、胃腸の調子も悪くなり食欲減退、便秘、下痢を招くことが多いです。
冷房病がひどくなると、いくら休んでもだるさや疲労感が解消されなくなります。

冷房病の原因は、夏の間の屋外と屋内の温度差により自律神経系が乱れることです。
私たちの体には環境の変化に適応するための調整機能が備わっていますが、冷房により温度差が激しくなり過ぎてこの調整機能が乱れてしまうのです。

夏の間は暑さで体の冷えに気付かず、涼しくなった頃に冷房病に気づくという人も少なくありません。

冷房病の予防におすすめなのが、イルチブレインヨガのみぞおち叩きです。みぞおちから腹部全体を叩く事で内臓に刺激を与えるエクササイズです。
胃腸の働きが活発になって血液の循環がよくなり、肩の緊張がほぐれます。

胃腸の働きが良くなれば、脳にも十分な血液とエネルギーが行き届くようになるため、集中力や思考力がアップします

みぞおち叩き



1. 背すじを伸ばして座ります。

2. 両手で握りこぶしを作って、交互にみぞおちを軽く叩きます。

3. みぞおちをリズムよく叩いた後は、おへその周りや下腹までまんべんなく叩きます。

Point：みぞおちから腹部全体を強弱をつけて叩けば、腸の働きも促進されます。肩の緊張をほぐすのにも役立ちます。
みぞおち叩きのあとに腸運動をすれば、腸がさらにほぐれてやわらかくなります。




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体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
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特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

誰でも日常的にできる体操によって、体も心も元気になれる健康法です。
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アンチエイジングに効く脳体操 ＜イルチブレインヨガ＞

いつまでも若くありたいと思うのは、誰しもが願う事。
このアンチエイジングのためには、体の背面にたまっている老廃物を排出し、血液循環を改善し体を柔らかくすることがポイントです。

前屈がよくできる人は内臓の働きがよく、背中の筋肉が固まっていません。
背中が硬くなるのは、エネルギーが弱いか過度な労動で筋肉を酷使する人に多く見られます。
そんな時は体の背面を通っている膀胱経を刺激する運動をするといいでしょう。
膀胱経は額から頭、背中を通り、脚の後ろ側に沿って足の小指まで繋がっている経絡です。

いつまでも若々しくいるためには、背中と脚の後ろ側の筋肉を伸ばす前屈が効果的です。
膀胱経がほぐれ、体のむくみや肥満が解消し、足の関節と足裏の血液循環がよくなります。

前屈



1.座ってつま先を揃え、足を伸ばします。
2.息を吸いながら上体を倒します。
3.その姿勢でしばらく維持します。
4.息を吐きながら上体を戻します。

【ポイント】無理して曲げずにゆっくり押します。 繰り返すほどによく曲がるようになります。
膀胱経を刺激して腎臓が強くなり、腰の筋肉と脚の強化に効果的です。 全身の疲労をほぐします。

出典: ブレインメディア



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太陽のツボを押して、頭すっきり ＜イルチブレインヨガ＞

イルチブレインヨガでは、頭をスッキリさせるエクササイズがいろいろ体験できます。
そのうちの一つが、太陽のツボのマッサージ。こめかみのあたりを押すだけで、頭痛や頭の重苦しさを解消する効果があるとされます。

太陽のツボは、こめかみより少し目に近いところにあります。
目の疲れや視力回復にもつながるツボとされ、経絡（けいらく）の中でもとくにエネルギーが活発に出入りする場所です。

「太陽」と呼ばれる理由は、刺激することで、視界が晴やかになるから。
指の先で太陽のツボをじっと押してやさしくマッサージをすると、目の前が明るくなってくるのが感じられるでしょう。

太陽のツボにはこのほか、顔面神経痛や三叉（さんさ）神経痛などの緩和にも効果があるとされます。脳体操と一緒にやると、効果はなお高まります

こめかみを押す



① 両親指を左右のこめかみにあてます。
② 5秒くらい押し続け、親指を離します。
③ 3回くらい繰り返します。

【ポイント】 呼吸とともに行ないます。
息を吸いながら新しいエネルギーが入ってきて、吐きながら脳の中の滞っているエネルギーが抜けるという想像をしながら、
太陽のツボのエネルギー感覚に意識を集中します。

出典: ブレインメディア



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寝る前のストレッチで 心と体の疲れを癒して不眠対策 ＜イルチブレインヨガ＞

睡眠は体と心の疲れを癒す特効薬です。熟睡のためには体と心を弛緩させることが重要です。
硬くなっている筋肉をほぐし、眠りを邪魔する雑念も取り払ってしまいましょう

今回ご紹介する体操を寝る前に行うと、とてもリラックスできます。

まず脚の内側、太もも、わき腹、股関節を充分にほぐした後で横になります。
頭を左右に揺らして首の緊張を緩めた後、下腹まで深く息を吸い込み、眠りにつきます。　

下腹での呼吸がうまくできないようなら胸呼吸をします。呼吸が深くなれば深くなるほど心が安定し、気が全身の隅々まで流れます。
雑念が浮かんで眠れない時にはつま先叩きや腸運動を行います。

開脚でわき腹伸ばし



1.両足をできるだけ広く開きます。
2.息を吸いながら右腕をあげ、上体を左に倒します。
3.息を吐きながら上体を戻し、反対側も同様に行います。
4.もう一方の手は反対側のわき腹に当て、わき腹と足が引っぱられるのを感じます。

【効果】脊椎が矯正されて腰とわき腹が引き締まります。硬くなっている筋肉がほぐれて、疲労回復が早くなります。

出典: ブレインメディア



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胸を開いて活力を取り戻す ＜イルチブレインヨガ＞

イルチブレインヨガのトレーニングでは、「胸を開く」という動作をよく行います。
両腕を鳥の羽根のように左右に大きく広げて、胸をぐっと開くポーズです。

胸を開くと肺と鎖骨が開放され、たまっていた空気がサーっと流れ出します。血液も全身にまんべんなく広がり、エネルギーの循環が良くなります。
体に活力が取り戻され、脳にもエネルギーが十分に行き届いて思考力や記憶力がアップします。

ストレスで胸が息苦しくなったり頭が重たく感じたりしたときに胸を開くと、とても効果的。
特に仕事で一日中パソコンの前に座り続けて肩が凝って頭がボーっとしているような時は、胸を開くポーズがぴったり。
脳体操のトレーニングをする前に頭をリフレッシュするのにも役立ちます

腕を開いて胸を開く



① 足を肩幅に開いて楽に立ちます。
② 両腕を前方に伸ばし、手の平を向かい合わせます。
③ 息を吸いながら、両腕をできる限り後ろまで開き、胸を開きます。
④ 引っ張られるところに意識を集中しながら、しばらく動作を維持します。
⑤ 息を吐きながら戻します。
⑥ 6回くらい繰り返します。

出典: ブレインメディア


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丹田をなでて自信を回復

イルチブレインヨガのトレーニングは、頭をすっきりさせる効果があるメニューが盛り沢山。
その一つが、丹田（たんでん）をなでる動作です。丹田とはおへその下5センチ、その奥5センチくらいのところにあるエネルギーセンターです。
体の中心である丹田を手でなでる事でエネルギーの循環が良くなり、自信に満ちた気分になれます。

朝起きたときに「お腹が冷えている」と感じることがあると思います。寝ている間はどうしても下半身やお腹が冷たくなりがち。
体が冷えていると、エネルギーが頭のほうに集中してしまうため精神的にもイライラしやすくなります。

そんなとき、丹田のまわりをやさしくなでてあげると、気分がすっきり。頭の回転も良くなります。

手をゆっくりと動かすのが効果を高めるコツ。
時間があまりない時は、最初に手をこすって手のひらを温めてから丹田を何回かなでるだけでも効果があります。

イルチブレインヨガのトレーニングでは、常に丹田を意識するよう心掛けて下さい

丹田をなでる


① 仰向けになって足を肩幅に開きます。
② 手を熱くこすって丹田を時計回りになでます。丹田部位が冷たければ両手をへそのまわりにおいて手の温もりがお腹の奥に伝わるのを感じてみます。
③ お腹が温かくなったら両手を丹田にのせてゆっくりお腹で息を吸って吐き出す腹式呼吸をします。
④ 5回以上繰り返します。

⑤ 胸から丹田まで手のひらで円を描きながらなでおろします。

出典: ブレインメディア


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イルチブレインヨガの瞑想法、呼吸法で心が自由に !!

イルチブレインヨガでは、ただ呼吸法をマスターするのではなく「呼吸を通じて効果的に心の安らぎを得る」ことに重点を置いています。
そんな脳活性化ヨガのスタイルは、呼吸法とは縁が浅いと思われていたアメリカでも注目を集めています。
瞑想研究の第一人者であるハーバート・ベンソン博士（米ハーバード医大）は
「呼吸法によって意識を集中させれば、日常のストレスから解放される」と語っています。

今回は、米国から届いた呼吸法の体験談をご紹介します

ステファニーさん（女性）
「 私はインドでもヨガを習ったことがあるのですが、とても難しく、なかなか修得できませんでした。
しかし、イルチブレインヨガの瞑想法や呼吸法はとても簡単。難しいポーズをしなくても、雑念を断ち切ることができます。
イルチブレインヨガと出会ってから、気持ちがとても自由になりました」

ジャクリーンさん（女性）
「10代の頃から、生理不順に悩み続けていました。しかし、イルチブレインヨガの呼吸法を始めてから生理の周期がすっかり規則的になりました。
おまけに睡眠まで規則正しくなりました。アメリカでは「ヨガ」という言葉がスピリチュアルな健康法の代名詞として使われるほど流行していますが、
中でも脳活性化ヨガに対する注目度は高いです」

トレビス・ミッシェル・ロデンボグさん（男性）
「これまでいろいろなヨガを実践してきました。
一般的なヨガはポーズや動きに重点を置いているのに対して、イルチブレインヨガの脳活性化ヨガはもっと包括的なアプローチをしています。
エネルギーと呼吸、そして、人間の内面に重きを置いているのが魅力です。
身体全体に与えるインパクトや効果は、他のヨガよりはるかに大きいと感じています」



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イルチブレインヨガの＜腸運動＞で便秘解消 !!

人体の中で、「好調」「不調」を最も自覚しやすいのが、腸です。

お通じの状態が良くて、お腹がすっきりとしているなら腸は好調。便秘が続いてお腹が重たく感じるなら、腸は不調ということ。
腸の調子が良いと精神的にも安心して明るく過ごせます。逆に、腸の調子が悪いと気持ちが沈みがちになります。

腸はメンタルの状態が反映されやすい場所でもあり、ストレスや疲れで調子を悪くしがち。
ストレスで腸が悪くなり、悪くなった腸がさらにストレスを増幅させる、という悪循環にも陥りやすいです。

腸の機能が低下して便秘が続くと、腸内で便が移動する速度も低下。便の中の有毒物質が、腸壁に長期間接することになります。
そのため、大腸ガンの原因にもなりかねないと言われています。

腸の改善に役立つのが、イルチブレインヨガの腸運動です。
腸運動は、おなかを膨らませたりへこませたりする簡単な動きで体に刺激を与え、筋肉や血液の働きを活発にします。
血の流れがスムーズになると、体にたまった毒素が排泄されます。これが、いわゆるデトックス。
腸運動なら無理なく毎日継続できるので、快便のためにもぜひお決まりの日課にしたいところ。



もう一つ、便秘解消に効き目があるのが水を飲むこと。朝早めに起きてまず水を飲むと、腸は活発に動くようになります。
さらに、朝食をしっかりと食べると、腸はさらに刺激され腸内から便を送り出しやすくなります。

腸を元気にして快便を実現し、心も体もスッキリとした毎日を送って下さい



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夏太り急増中？ イルチブレインヨガの呼吸法で撃退 !!

夏は食欲が減って痩せやすくなるというのが常識でした。
しかし、最近、夏になると太ってしまう「夏太り」に悩む人が増えています。夏の間は暑さを避けて室内に閉じこもりがちになるため、運動量が低下。
さらに、オフィスや乗り物などの冷房によって体が冷えて、代謝がダウンします。これに加えて、冷たいビールやアイスクリームの摂取でお腹が冷え、
胃腸を温めようとして内臓脂肪が蓄積されてお腹がぽっこり出てしまうのです。

夏の間のダイエットでポイントになるのが、呼吸です。深くて長い呼吸をすると、お腹などのインナーマッスルが強化され、基礎代謝がアップ。
全身の血液の流れもよくなり、エアコンによって下半身が冷える”夏冷え”も防ぐことができます。

イルチブレインヨガのスタジオで体験できるトレーニングの一つが「脳による呼吸」。頭がスッキリする呼吸法です。
仕事や人間関係でストレスを感じたり、気持ちが乱れたりしたときに、脳で呼吸すると、心を落ち着かせることができます。

脳による呼吸のポイントは、頭のてっぺんにある「百会」（ひゃくえ）というツボを意識すること。
百会は、「百の気エネルギーと血管が出会う場所」とされ、別名「万能ツボ」ともいわれます。刺激すると、全身のエネルギーの循環が良くなります。

脳による呼吸では、息を吸うときに百会を開いてエネルギーを取り入れ、吐くときには身体にたまっている老廃物を出すことを心がけます。
心の落ち着きとともに自律神経が整えられ、精神的なストレスをやわらげる効果が期待できます

脳で呼吸する



① 背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
② 深呼吸を何度か繰り返しながら、体と心をリラックスさせます。
③ 百会に集中して心の中で静かに百会を呼びます。「百会、百会、百会…」
④ 百会に意識を集中しながら息を吸いこみます。
⑤ 息を吸う時、百会が大きく開いてエネルギーが入ってくるとイメージします。
⑥ そして口から「ふ～」と吐き出します。この時、息とともに頭に滞っていたエネルギーが抜けるとイメージします。
⑦ 吸う息と共に入ってきたエネルギーが脳をきれいに洗い出し、吐く息と共に滞っていたエネルギーが口から出ていくと想像しながら呼吸を繰り返します。

【ポイント】最初は百会がどこなのかわかりにくくても、何回か繰り返えすうちに百会のツボを感じられるようになります。
百会を意識すると、頭のてっぺんに「ちくちくと突くような」特有の感覚を経験するようになるでしょう。


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イルチブレインヨガの毛管運動で 記憶力 , 集中力アップ !!

イルチブレインヨガの「毛管運動」トレーニングを紹介いたします
寝ころがって手足をブルブル振るエクササイズです。とても簡単ですので、ぜひトライしてみてください！

イルチブレインヨガの毛管運動の目的は、体の中心である「丹田」（たんでん）のエネルギーを体の末端にまで広げる ことです。
手足に新しいエネルギーを全身に送り込むことで、指先やつま先から濁ったエネルギーが抜けて、細胞も蘇ります。

脳から一番遠くにある手足の先を刺激することで、全身の毛細血管が大きく開かれ、血液の流れが改善します。
その結果、脳に新鮮な酸素が送られるようになり、脳活性化が図られ、集中力や記憶力もアップします。

現代人は立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いため、濁った血液が下半身に滞留しがちです。
イルチブレインヨガの毛管運動を行うことで、古い血液が除去され、アンチエイジングへと導く効果も期待できます。

　　　　　　　　　　

イルチブレインヨガの毛管運動はとてもシンプル。あお向けになり、手足を小刻みに振るだけです。

まずは、らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。

腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。１分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。

だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。

イルチブレインヨガの毛管運動

1. あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。
2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます。


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