丹田をなでて自信を回復

イルチブレインヨガのトレーニングは、頭をすっきりさせる効果があるメニューが盛り沢山。
その一つが、丹田（たんでん）をなでる動作です。丹田とはおへその下5センチ、その奥5センチくらいのところにあるエネルギーセンターです。
体の中心である丹田を手でなでる事でエネルギーの循環が良くなり、自信に満ちた気分になれます。

朝起きたときに「お腹が冷えている」と感じることがあると思います。寝ている間はどうしても下半身やお腹が冷たくなりがち。
体が冷えていると、エネルギーが頭のほうに集中してしまうため精神的にもイライラしやすくなります。

そんなとき、丹田のまわりをやさしくなでてあげると、気分がすっきり。頭の回転も良くなります。

手をゆっくりと動かすのが効果を高めるコツ。
時間があまりない時は、最初に手をこすって手のひらを温めてから丹田を何回かなでるだけでも効果があります。

イルチブレインヨガのトレーニングでは、常に丹田を意識するよう心掛けて下さい

丹田をなでる


① 仰向けになって足を肩幅に開きます。
② 手を熱くこすって丹田を時計回りになでます。丹田部位が冷たければ両手をへそのまわりにおいて手の温もりがお腹の奥に伝わるのを感じてみます。
③ お腹が温かくなったら両手を丹田にのせてゆっくりお腹で息を吸って吐き出す腹式呼吸をします。
④ 5回以上繰り返します。

⑤ 胸から丹田まで手のひらで円を描きながらなでおろします。

出典: ブレインメディア


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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
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