睡眠は体と心の疲れを癒す特効薬です。熟睡のためには体と心を弛緩させることが重要です。
硬くなっている筋肉をほぐし、眠りを邪魔する雑念も取り払ってしまいましょう
今回ご紹介する体操を寝る前に行うと、とてもリラックスできます。
まず脚の内側、太もも、わき腹、股関節を充分にほぐした後で横になります。
頭を左右に揺らして首の緊張を緩めた後、下腹まで深く息を吸い込み、眠りにつきます。
下腹での呼吸がうまくできないようなら胸呼吸をします。呼吸が深くなれば深くなるほど心が安定し、気が全身の隅々まで流れます。
雑念が浮かんで眠れない時にはつま先叩きや腸運動を行います。
開脚でわき腹伸ばし
1.両足をできるだけ広く開きます。
2.息を吸いながら右腕をあげ、上体を左に倒します。
3.息を吐きながら上体を戻し、反対側も同様に行います。
4.もう一方の手は反対側のわき腹に当て、わき腹と足が引っぱられるのを感じます。
【効果】脊椎が矯正されて腰とわき腹が引き締まります。硬くなっている筋肉がほぐれて、疲労回復が早くなります。
出典: ブレインメディア
★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
誰でも日常的にできる体操によって、体も心も元気になれる健康法です。
「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多くいただいています。
北海道札幌市西区琴似１条５丁目4-18 細川ビル2Ｆ
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電話011-622-2301
体験予約受付中 いつでもお気軽にお電話ください。
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更に、体験当日入会の方は体験料２，０００円無料
体も心も美しくなりたい… 本来の健康を取り戻したい…
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★そんな方にオススメ！
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