筋肉は使わなくて軟らかすぎても良くないし、強化しすぎて硬くなっても良くありません。
筋肉の力が弱いと、歩くことはもちろん、ひどいときはトイレに行くことさえ困難になります。
また、筋肉が必要以上に大きくなると、柔軟性が劣るだけでなく、筋肉を維持するためのエネルギー消耗も激しくなります。
筋肉は 20～30代で最高になり、その後は徐々に減少します。老化が始まると、背中、腕、脚の
筋肉の平均筋力が60%まで減少します。
筋肉が少ないと筋肉で作られる熱の量も少なくなります。特に女性や年配の方は若い男性より筋肉量が少ないため、
体が冷えて血液循環が悪くなります。筋力は運動をすることで強化することができます。
Ｖ字腹筋
1.座って丹田に手をあてます。
2.下腹に力を入れて両足を床から10センチくらい上げます。
3.背中は30度くらい後ろに反らします。丹田に力が集まってくると体を起こし、5度くらいの角度を維持します。
4.つま先を揃えて30秒間姿勢を維持します。視線はつま先を見ます。だんだん時間を増やしていきます。
【ポイント】頭を後ろに反らすと丹田にエネルギーが集まりません。
【効果】体の中心である丹田が強化され、下半身に力がついて気力が回復します。
出典: ブレインメディア
★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/
札幌市西区琴似１条５丁目4-18 細川ビル2Ｆ
ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ ☜こちらをクリック
電話011-622-2301
体験予約受付中 いつでもお気軽にお電話ください。
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Ｖ字腹筋
1.座って丹田に手をあてます。
2.下腹に力を入れて両足を床から10センチくらい上げます。
3.背中は30度くらい後ろに反らします。丹田に力が集まってくると体を起こし、5度くらいの角度を維持します。
4.つま先を揃えて30秒間姿勢を維持します。視線はつま先を見ます。だんだん時間を増やしていきます。
【ポイント】頭を後ろに反らすと丹田にエネルギーが集まりません。
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