週間トレーニング2010.8.30(月）～9.5（日）

９月に突入しました。

が、暑いですね。

それでも、宮崎は結構涼しいです。局地的な雨には悩まされますが・・・

大阪の暑さは、とんでもないです。

ランをしていても、暑くてペースがあがらず、熱中症と背中合わせで走っています。

宮崎のえびのの口蹄疫疑いの牛も陰性でほっとしました。


上半身に、大きなオモリを乗せてトレしているので、ケガをしないよう、無理をせず、ちょっとづつ絞りながら、ペースを上げて行こう思っています。

先週の週間トレーニングです。



８月３０日（月）

ラン

仕事を終え帰宅して、午後６時前から、久しぶりに宮大周回コースを１周走ってみました。
その後、宮崎の自宅近くの1周回 4.3kmのコースを1周とプラスαで

15.8km

相変わらず、ペースはゆっくり。
だいぶ、日が暮れるのが早くなって来た様に思います。
宮大周回コースを走っていて、山々や川辺、風や空気、虫の声や、飛んでいる虫の感じなどから、秋の気配を感じました。
まだ、暑いけど・・・


８月３１日（火）

ラン

大阪は日が暮れても、依然暑い。
でも、午後８時を過ぎると、いくらか暑さも和らいでくるように思えます。
なので、午後８時半ごろから、大阪のいつものさくら通りのコースをラン。


14.0km

９月１日（水）

バイク　インドアトレーナー

1:16'41"
40.0 km
Mx. 36.2 km/h
Av. 31.3 km/h

ラン

午後８時過ぎから、大阪のいつものランコース（さくら通り）を、昨日に引き続き、今日もラン！
　
14.0km

午後にインドアトレーナーを１時間ちょっと。結構よいペースでやれました。その分、夜のランにダメージが来て、ヨレヨレになりながら、なんとかいつものコースをラン。

これで、今週は今のところ、43.8ｋm走れています。


９月２日（木）

オアシス茨木のスイム練習会


スイム

アップ　　　　　200m×2
キック　　　　　100m×5　(2'30"サークル）
　　　　　　　　　２セット
ダウン　　　　　　 50m
インターバル　　100m× 8　(1'50"サークル）
ダウン　　　　　100m
フォーミング　　150m

total 2600m


キック100mを2'30"サークルは、僕には無理です。周回遅れになりそうになりながら、何とか抜け無く終えることが出来ました。
こんなのが出来るのは、練習会ならではです。


９月３日（金）

フィオーレ

中級レッスン


アップ　　50m×3
50m×5（1'15"サークル）
ドリル等々

total 約1000ｍ
　

オープンウォータースイム


アップ　　　　　1500m
インターバル　　 100m×10　　　（2'00"サークル）
ダウン　　　　　 100m
フォーミング　　 100m

total 2700m

Total 3700m

スイムもサボりすぎて、とことんコンディションが落ちているので、心を入れ替え中級レッスンも、可能な限り出るように、頑張ります。

９月４日（土）

口蹄疫の終息宣言も出たので、久しぶりにバイク通勤を考えましたが、３月以来全く手入れをしておらず、通勤中にバイクトラブルがあってはと思い、乗用車で通勤。

夕方帰宅後に、通勤用GIANT OCR-3を引っ張り出し、試し乗り。
宮大周回を３周しました。
やはり、久しぶりに動かしたためか？サイクルコンピューターが途中から働かず（原因不明）、今週金曜日にでも、HINOサイクルに持って行かねば・・・

バイク　OCR-3

宮大周回３周

30.0 km
Mx. ? km/h
Av. ? km/h

バイク試し乗りのあと、洗車したら、チェーンに少し赤錆がついていました。
やっぱり、コンスタントに乗らなければいけませんね。

そして、日が暮れてから、自宅近くのコースをラン

ラン

自宅近くの１周4.3kmのコース（木花ー木花台コース）を３周＋α
　
14.7km

ランの途中に、ゲリラ豪雨に遭遇。

９月５日（日）

この日も、天気が悪かったり。
午後に、宮古島以来となる、戦闘機を動かしてみました。
前日のOCR-3に引き続き、試し乗りです。

バイク　TCR

宮大周回３周

1:01'12"
30.0 km
Mx. 61.4km/h 112rpm
Av. 29.3km/h 69rpm

８月３０日（月）～９月５日（日）

スイム　　6300m
バイク　 100.0km
ラン　　　61.5km

とにかく、しばらくはペースやスピードは気にせず、距離を稼ごうと思っています。